作者ccbruce (今、そこに いる仆)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问我该怎麽继续下去, 卡关了
时间Sun Jan 2 00:11:25 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：184
体重：86.1
BMI：26.0
体脂率：25.5%
参考照片：无
三餐内容
早餐：早餐店的铁板面或汉堡蛋
午餐：排骨便当
晚餐：爌肉便当
其他：无
日常作息时间：1:30AM~7:30AM睡眠, 其它上班跟回家
生活型态：上班族
运动习惯：
每天慢跑30~50分钟，心跳数约150~160左右，里程从4K~8K
最近加上仰卧起坐每天30~40下
这几天发现健身房的重训器材好像蛮好玩的，正在研究中。但没人教有点毛毛的，是看
挂图研究用法。
我的问题：
本来以这样的作法瘦到81.7公斤的，但是那时候有靠诺美婷，所以食量压得更低。
午餐跟晚餐常常不吃也觉得还好。本来要继续突破8字头的。
可是现在买不到诺美婷了，加上之前公司聚餐（是去晶华酒店的柏丽厅，一个人就要快
1000块，公司出钱当然要吃到死，我记得光哈根达斯就吃了10球），後来去大陆出差（
大陆东西很便宜，一不小心就吃一堆，加上被拚命灌啤酒）。而且天气变好冷，这样也
不太想去操场跑了。能继续跑的地方只剩下大楼里的健身房，但是用了跑步机就更不想
去操场了。
我知道我是很爱吃的人，吃起来又多又快。所以饮食控制根本是零分，但是不吃的话做
事就无法专心，牌气也变很差。没有诺美婷就控制不住。喂食时间一到，只要一看到卖
便当的摊位就会想去包一个。
所以我想问，怎麽样从这里面解脱出来？是要加强运动习惯吗？还是有什麽好方法可以
不靠药把胃口限制住呢？
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裸になって
何が悪い？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.57.76
※ 编辑: ccbruce 来自: 122.116.57.76 (01/02 00:11)
※ 编辑: ccbruce 来自: 122.116.57.76 (01/02 00:12)
1F：推 nikee:吃东西不是罪恶的事，但是你三餐都太油腻了 01/02 00:27
2F：→ jstudy:吃太油罗~~ 01/02 00:49
3F：→ wellwilling:便当太油了,可以偶尔自己煮清淡的来吃,或买玉米片来泡 01/02 01:23
4F：→ inuwanwan:省掉肥肉 或是需要大量油制成的东西... 01/02 01:35
5F：推 inuwanwan:怕吃太多...那多动一点吧!? 毕竟药也不能陪你一辈子 01/02 01:39
6F：推 fangbow:你会自己煮吗? 烤鸡胸肉洒黑胡椒+盐 水煮地瓜 烫青菜 01/02 03:13
7F：→ fangbow:另外仰卧起坐太少了 建议100-200下分组做完 慢慢进步 01/02 03:14
8F：推 yhnghjyhn:排骨 爌肉 铁板面........ 01/02 10:22
9F：→ yhnghjyhn:w铁板面绝对要禁 他的酱料根本就是垃圾食物 01/02 10:23
10F：→ yhnghjyhn:爌肉的皮舍去不吃 排骨若是炸的至少把外面的面粉跟皮去 01/02 10:24
11F：→ yhnghjyhn:掉 虽然上述这麽说 这三种如果都不吃那更好 01/02 10:25
12F：→ yhnghjyhn:汉堡里面的肉也最好禁 01/02 10:26
13F：→ yhnghjyhn:早餐 三明治 土司 馒头 皆可 午餐 清蒸鱼或水煮肉类+菜 01/02 10:27
14F：→ yhnghjyhn:总之 运动+饮食控制 才是根本 01/02 10:27
15F：→ yhnghjyhn:照你的菜单 几乎都偏重偏油口味 01/02 10:28
16F：推 aries1985:你的心态改改吧 像是偷懒的心态 吃免钱一定要回本的心态 01/02 11:29
17F：→ aries1985:不妨试试少量多餐 让自己能保持在不会饿的状态？ 01/02 11:30
18F：推 lovemendy:楼上的菜单未免也太严格了 反而会让原PO更受不了吧 01/02 13:15
19F：→ lovemendy:我说楼上上 01/02 13:16
20F：→ lovemendy:不用这麽严格的吃也是会瘦啊 只是要注意食量跟心态 01/02 13:17
21F：推 fenriss:只要每天达到四个三，外加运动就行了。 01/02 15:18
22F：→ fenriss:蛋白质三份、蔬菜与水果各至少三份、淀粉三份。 01/02 15:19
23F：→ fenriss:每份就是一拳大。正餐以外时间饿了的话，就吃有纤维质的蔬 01/02 15:20
24F：→ fenriss:菜或水果，或牛乳或豆浆。总之，不能饿到。并记录自己吃的 01/02 15:21
25F：→ fenriss:东西，看是否超量或不足。 01/02 15:22
26F：推 rock12091:楼上专业! 01/02 17:05
27F：推 sundino:y板友的菜单正常人看到就放弃了吧 减肥不是养成一辈子的 01/02 17:43
28F：→ sundino:习惯吗 那种菜单要吃一辈子真是令人不寒而栗 01/02 17:44
29F：→ sundino:至少就我个人 这种菜单一个月就会让我生不如死了 01/02 17:44