作者lowtone (低調)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Fri Dec 31 12:24:03 2010
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：170
體重：59
BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：16.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：土司類+奶茶/紅茶 或7-11的39特價商品
午餐：不一定，有時會以早餐類，有時會吃飯
晚餐：炒飯或其他。有運動的話，會吃麵包
其他：之前吃了一包松露~
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
08：00-17：00 上課、唸書、打工
17：00-19：00 跑步(跑完後吃麵包)、唸書
19：00-00：30 唸書或練球、有時候跑步在這時間
大致上的作息時間是如此
ps.我的運動習慣約2天左右跑步一次，這樣是不是太少？
生活型態：研究生一年級
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.跑步：若跑跑步機則跑30分鐘、操場跑最外道15圈（約30-35分），心跳約130
2.練球：羽球。心跳則不一定，打單打通常比較快，也是約130左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.我選擇在跑步完後，先洗澡、洗衣服，再去吃7-11的39元特價這方法適當嗎？
2.我的飲食這樣可以嗎？我不知道該怎麼打飲食那部分，因為吃的很不固定，我認為
我或許吃多了零食，可是又抑制不住它的誘惑~"~
3.運動量夠嗎？只有30分鐘是因為時間安排上的問題，我也希望可以增多一點
4.其他建議：若有其他建議，任何指教我都願意聽從，謝謝！
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◆ From: 120.107.174.105
※ 編輯: lowtone 來自: 120.107.174.105 (12/31 12:31)
1F：推 kdn:你夠瘦了，你需要的是運動增加肌肉....而不是減肥.. 12/31 12:31
2F：→ kdn:而且吃的營養很不均衡.... 12/31 12:31
3F：→ lowtone:我想減少體脂肪，16%很多。請問我該怎麼做? 12/31 17:27
4F：→ brominelove:你該增加的是肌肉量 我身材跟你差不多 你去脂重太低了 12/31 17:35
5F：→ brominelove:16%是ok了 若只是想減少體脂「率」的話 增加分母也可 12/31 17:36
6F：→ brominelove:以達成目標 肌肉量少減脂起來也不會比較快 12/31 17:36
7F：推 lg825020:請問吃"ㄧ包松露"是COSTCO的那種一包嗎?~ 12/31 18:35
8F：推 nikee:炒飯很油喔，少吃為妙 12/31 20:12
9F：→ lowtone:在大三時，體脂肪是12%左右，我是希望可以回到那時 01/01 13:27
10F：→ lowtone:但我主要是肥在腹部，這是我比較在意的。該怎麼辦? 01/01 13:28
11F：→ lowtone:何謂增加分母? 是透過重訓來增加肌肉嗎? 01/01 13:30
12F：推 nikee:增加肌肉也會燃燒脂肪，重訓+有氧應該可以改善現況 01/01 14:01
13F：→ lowtone:可以請教一下，若重訓+跑步，通常需要多久的時間？頻率？ 01/03 09:59