作者lowtone (低调)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Fri Dec 31 12:24:03 2010
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：23
身高：170
体重：59
BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：16.6%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：土司类+奶茶/红茶 或7-11的39特价商品
午餐：不一定，有时会以早餐类，有时会吃饭
晚餐：炒饭或其他。有运动的话，会吃面包
其他：之前吃了一包松露~
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
08：00-17：00 上课、念书、打工
17：00-19：00 跑步(跑完後吃面包)、念书
19：00-00：30 念书或练球、有时候跑步在这时间
大致上的作息时间是如此
ps.我的运动习惯约2天左右跑步一次，这样是不是太少？
生活型态：研究生一年级
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1.跑步：若跑跑步机则跑30分钟、操场跑最外道15圈（约30-35分），心跳约130
2.练球：羽球。心跳则不一定，打单打通常比较快，也是约130左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.我选择在跑步完後，先洗澡、洗衣服，再去吃7-11的39元特价这方法适当吗？
2.我的饮食这样可以吗？我不知道该怎麽打饮食那部分，因为吃的很不固定，我认为
我或许吃多了零食，可是又抑制不住它的诱惑~"~
3.运动量够吗？只有30分钟是因为时间安排上的问题，我也希望可以增多一点
4.其他建议：若有其他建议，任何指教我都愿意听从，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.107.174.105
※ 编辑: lowtone 来自: 120.107.174.105 (12/31 12:31)
1F：推 kdn:你够瘦了，你需要的是运动增加肌肉....而不是减肥.. 12/31 12:31
2F：→ kdn:而且吃的营养很不均衡.... 12/31 12:31
3F：→ lowtone:我想减少体脂肪，16%很多。请问我该怎麽做? 12/31 17:27
4F：→ brominelove:你该增加的是肌肉量 我身材跟你差不多 你去脂重太低了 12/31 17:35
5F：→ brominelove:16%是ok了 若只是想减少体脂「率」的话 增加分母也可 12/31 17:36
6F：→ brominelove:以达成目标 肌肉量少减脂起来也不会比较快 12/31 17:36
7F：推 lg825020:请问吃"ㄧ包松露"是COSTCO的那种一包吗?~ 12/31 18:35
8F：推 nikee:炒饭很油喔，少吃为妙 12/31 20:12
9F：→ lowtone:在大三时，体脂肪是12%左右，我是希望可以回到那时 01/01 13:27
10F：→ lowtone:但我主要是肥在腹部，这是我比较在意的。该怎麽办? 01/01 13:28
11F：→ lowtone:何谓增加分母? 是透过重训来增加肌肉吗? 01/01 13:30
12F：推 nikee:增加肌肉也会燃烧脂肪，重训+有氧应该可以改善现况 01/01 14:01
13F：→ lowtone:可以请教一下，若重训+跑步，通常需要多久的时间？频率？ 01/03 09:59