今年二月就開始進行減肥計劃(93-95公斤)‥‥ 有時間就打籃球、慢跑，要不就是長泳30分鐘以上， 對飲食早、中、晚餐都照常吃‥‥ 暑假來臨時，瘦到88公斤，但暑假期期間一直瘦不到下， 停滯期吧!!我也改吃素一段時間，晚餐變的少吃， 維持到九月中，可惜還是一直停在在88公斤上下起伏‥‥ ，就給自己最後一次減肥的機會，到十二月結束時， 我就要找工作‥‥ 今年二月到九月中， 體重從93公斤減到88公斤，共5公斤.. 體脂率從35%降到30%，共降5%‥‥ ----------------------------------- 九月底到十月中，我早晚每天慢跑3000公尺，原本我對慢跑沒興趣， 都是去打籃球之前，才慢跑熱身，但經過長泳的日子，一直瘦不下來， 而且我幾乎肥肉在大腿上，長泳己經定型，不能再瘦下去了!!想，只能靠慢跑吧!! 在這時機，遇到一位髮型設計師，超正喔!!超會打扮的ㄝ，再跟她聊天的過程中， 我從她身上學會「堅持原則」，往往我在放棄時，我就會想到她的話， 就堅持下，把今天的功課作完‥‥ 另外我也產生另一種想法，就在休息過程中，我利用附近的欄杆做伏地挺身‥‥ 因為再瘦不下來，我只好變肌肉男了啊!!其實我一點也不想變成猛男‥ 但運動也會到達一個極限，身體也慢慢習慣了，跟本不會覺得累‥‥ 早晚慢跑3000公尺，己經達不到我的需求了，這時天氣愈來愈冷， 早上起床愈來愈爬不起來了!! 我只好改成去學校打籃球前後，各跑3000公尺，之後，晚上再去公園打籃球‥ (下午四點半~晚上九點)，很拼吧!! 這種情形一直持續到十一月中吧!! 之後，有秋颱進來，不斷下著雨，某一天晚上無雨時， 看到一位叔叔在河堤慢跑， 我也跟著學，在晚上到河堤慢跑，第一次跑當很high，滿身都是汗， 隔天起床就鐵腿，上下樓梯腳都很酸， 但想到57號同學會的潘老師說:「鐵腿更要去運動。」 所以當天晚上就繼續到河堤慢跑，至少不會比跑操場無聊， 還有聽著mp3，看著風景， 有時後晚上還會看到一大片星空‥‥ 慢慢的，我的路線是從 河堤廟=>高速公路橋下=>西螺大橋下=>高鐵橋下=>河堤廟，正好一趟， 約16公里左右吧‥時間約一小時半至二小時之間， 之後，看到王字腹肌書籍有提，運動超過一小時半， 對肌肉有生長有幫助，但對減重幫助不大， 我不想要生長肌肉，肥肉己經夠多了，也不想變成猛男， 我只想讓身體有線條，減重減脂降下來就行了‥‥ 後來，我就改變路線 從河堤廟=>高速公路橋下=>溪洲橋下來回一趟=>西螺大橋橋下=>河堤廟， 約有8公里左右吧!! 在減肥過程中，我在ppt的美體版、57號同學會、健康二點靈‥‥等， 學會了不少觀點， 經常有不少人在我的面前說他自己:「變胖了!!胖了好幾公斤!!」 其實在我的眼中，他們跟本就不胖‥‥ 或許真的胖一些，但整體看起來就是瘦啊!! 大部份的人太注重體重計上的數字啊!! 這種迷思到現在還是存在大部份的人心中啊!! 不知道這幾年，都在講體脂肪率、腰圍，才是決定是不是肥胖... (想要了解，就去查吧!!) 我也了解有氧、無氧運動是針對肌肉， 並不是指慢跑、游泳、籃球各種運動的型態， 簡單來講， 就是在運動過程中，肌肉要有氧氣進入， 假如沒有氧氣進入，會是肌肉萎縮(應該說吃掉肌肉的養分)， 對減肥也對人的身體都不好， 人要有適當的肌肉來消耗熱量及‥‥各種原因(想了解，就去查吧!!) 對於埋線減肥‥‥等， 我個人認為把掛號、診斷的時間用來運動，或許更有效果， 假如埋線、吃藥真的有效果， 為何許多醫師都會再加一句話:「還要加上控制飲食+多運動」 至於飲食控制，多少熱量才足夠，我也很懶的算， 我都是早餐吃好一點多一點， 中餐飯就少吃一些(飯決對會吃，但份量變少，就對了!)， 或者有時吃素，到晚餐就吃青菜， 或者不吃，只喝無糖的飲料及喝水， (有些人說吃素也會胖，油多熱量多，那時我心裡想， 拜託，再怎麼吃也不會比一隻雞腿熱量多， 而且我都只吃飽就好了，又不是吃到肚子撐..) 吃自助餐時，我盡量用57號同學會潘老師的教法‥‥ 對了!! 像我喜歡吃火鍋，所以有時要吃火鍋，我盡量都選擇中餐吃， 因為下午就會慢跑，也多跑一點消耗熱量， 我每星期日夜市都會去買炸魷魚+大杯綠豆沙， 但常常吃完之後，心裡罪惡感， 又到河堤去慢跑一小時， (我的家人和朋友總是說我何必這樣呢??) 還有，我有去買王字腹肌來練練肌肉， 我沒有照著書中的步驟循環來做， 是選擇我自己想練的區塊來練， 像我就在慢跑中，看到類似椅子(或者平坦的石磚)， 就做「手臂後曲」和「伏地挺身」 (王字腹肌有類似的海報，就撕下來，貼在牆上) ，書中說一組(12下，每1下停3秒)共做三組， 我是做不了12下，我都只做3~5下， 就繼續慢跑，再停下來做，就分次的慢慢做 (說真的，有時跑的無聊，我才想到才做， 跟本不知道幾下幾組，我認為多做就對了!!)， 慢慢的，我的胸也變堅實了，手也有小肌肉了， 至於腰的話，剛開始我是做仰臥起坐， 腰也慢慢瘦下來了，但有缺點， 會變成一大塊的肉擠成一團， 後來，我在籃球場旁的板凳坐椅， 發現可以像 運動器材的-立腹機的運動方式效果一樣， 剛開始做2~5次就好了， 要慢，要不脊椎受傷就慘了， 我沒有刻意天天做，只要我有去學校打籃球， 我才會去做這項運動，現在腰也瘦了啊‥‥ 還有現在河堤(公園)旁裡有類似健走的運動器材， 我也去利用， 但我是膝蓋呈現90度大跑步的狀態去用健走器材， 大腿的筋感覺有被拉開，或許真的有用， 我大約用5分鐘而己，因為大腿會很酸~~ 有時後，只要多思考一下，附近的物品， 可以像健身器材一樣可以練肌肉的效果， 各項減肥方式千百種， 但大部份都脫不離多運動+飲食控制........... 慢跑和長泳一樣，是絕對無聊的項目， 讓自己在運動中，尋找趣味， 在慢跑中， 我都會看看河堤、濁水溪的花花草草、或者仰天看著星空， 聽著音樂，有時向後跑、改變速度、做伏地挺身‥‥等 小趣味是自己尋找的， 當自己培養成運動習慣，只要一天不運動， 身體就全身怪怪的，感覺癢癢的， 有這種感覺時，我絕對要想辦法去運動， 因為一次不去做，就會有第二次第三次，愈來會愈不相去動， 從九月中到現在，我除了下很大的雨之外， 我都一直不斷的慢跑再慢跑，不管天氣如何冷!! 縱使是下毛毛雨，我都會一定到溪洲大橋下慢跑， 假如可以瘦的健康，讓自己身體更健康， 為何不去運動呢?? 可以愛惜自己的身體，也就更有能力愛人‥‥ ------------------------------------------------------------------ 目前 身高: 176 公分 體重: 83 公斤 (共減10~12公斤) 體脂率:26.5 % (降了9.5%) 新的一年目標，在夏季來臨前瘦回73~75公斤。 http://kuen1026.pixnet.net/album/set/15069133 <<=減肥照 http://kuen1026.pixnet.net/album/set/15069033 <<=練身體 「運動+控制飲食」永遠是減肥的王道!!謝謝大家‥‥ --

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