今年二月就开始进行减肥计划(93-95公斤)‥‥ 有时间就打篮球、慢跑，要不就是长泳30分钟以上， 对饮食早、中、晚餐都照常吃‥‥ 暑假来临时，瘦到88公斤，但暑假期期间一直瘦不到下， 停滞期吧!!我也改吃素一段时间，晚餐变的少吃， 维持到九月中，可惜还是一直停在在88公斤上下起伏‥‥ ，就给自己最後一次减肥的机会，到十二月结束时， 我就要找工作‥‥ 今年二月到九月中， 体重从93公斤减到88公斤，共5公斤.. 体脂率从35%降到30%，共降5%‥‥ ----------------------------------- 九月底到十月中，我早晚每天慢跑3000公尺，原本我对慢跑没兴趣， 都是去打篮球之前，才慢跑热身，但经过长泳的日子，一直瘦不下来， 而且我几乎肥肉在大腿上，长泳己经定型，不能再瘦下去了!!想，只能靠慢跑吧!! 在这时机，遇到一位发型设计师，超正喔!!超会打扮的ㄝ，再跟她聊天的过程中， 我从她身上学会「坚持原则」，往往我在放弃时，我就会想到她的话， 就坚持下，把今天的功课作完‥‥ 另外我也产生另一种想法，就在休息过程中，我利用附近的栏杆做伏地挺身‥‥ 因为再瘦不下来，我只好变肌肉男了啊!!其实我一点也不想变成猛男‥ 但运动也会到达一个极限，身体也慢慢习惯了，跟本不会觉得累‥‥ 早晚慢跑3000公尺，己经达不到我的需求了，这时天气愈来愈冷， 早上起床愈来愈爬不起来了!! 我只好改成去学校打篮球前後，各跑3000公尺，之後，晚上再去公园打篮球‥ (下午四点半~晚上九点)，很拼吧!! 这种情形一直持续到十一月中吧!! 之後，有秋台进来，不断下着雨，某一天晚上无雨时， 看到一位叔叔在河堤慢跑， 我也跟着学，在晚上到河堤慢跑，第一次跑当很high，满身都是汗， 隔天起床就铁腿，上下楼梯脚都很酸， 但想到57号同学会的潘老师说:「铁腿更要去运动。」 所以当天晚上就继续到河堤慢跑，至少不会比跑操场无聊， 还有听着mp3，看着风景， 有时後晚上还会看到一大片星空‥‥ 慢慢的，我的路线是从 河堤庙=>高速公路桥下=>西螺大桥下=>高铁桥下=>河堤庙，正好一趟， 约16公里左右吧‥时间约一小时半至二小时之间， 之後，看到王字腹肌书籍有提，运动超过一小时半， 对肌肉有生长有帮助，但对减重帮助不大， 我不想要生长肌肉，肥肉己经够多了，也不想变成猛男， 我只想让身体有线条，减重减脂降下来就行了‥‥ 後来，我就改变路线 从河堤庙=>高速公路桥下=>溪洲桥下来回一趟=>西螺大桥桥下=>河堤庙， 约有8公里左右吧!! 在减肥过程中，我在ppt的美体版、57号同学会、健康二点灵‥‥等， 学会了不少观点， 经常有不少人在我的面前说他自己:「变胖了!!胖了好几公斤!!」 其实在我的眼中，他们跟本就不胖‥‥ 或许真的胖一些，但整体看起来就是瘦啊!! 大部份的人太注重体重计上的数字啊!! 这种迷思到现在还是存在大部份的人心中啊!! 不知道这几年，都在讲体脂肪率、腰围，才是决定是不是肥胖... (想要了解，就去查吧!!) 我也了解有氧、无氧运动是针对肌肉， 并不是指慢跑、游泳、篮球各种运动的型态， 简单来讲， 就是在运动过程中，肌肉要有氧气进入， 假如没有氧气进入，会是肌肉萎缩(应该说吃掉肌肉的养分)， 对减肥也对人的身体都不好， 人要有适当的肌肉来消耗热量及‥‥各种原因(想了解，就去查吧!!) 对於埋线减肥‥‥等， 我个人认为把挂号、诊断的时间用来运动，或许更有效果， 假如埋线、吃药真的有效果， 为何许多医师都会再加一句话:「还要加上控制饮食+多运动」 至於饮食控制，多少热量才足够，我也很懒的算， 我都是早餐吃好一点多一点， 中餐饭就少吃一些(饭决对会吃，但份量变少，就对了!)， 或者有时吃素，到晚餐就吃青菜， 或者不吃，只喝无糖的饮料及喝水， (有些人说吃素也会胖，油多热量多，那时我心里想， 拜托，再怎麽吃也不会比一只鸡腿热量多， 而且我都只吃饱就好了，又不是吃到肚子撑..) 吃自助餐时，我尽量用57号同学会潘老师的教法‥‥ 对了!! 像我喜欢吃火锅，所以有时要吃火锅，我尽量都选择中餐吃， 因为下午就会慢跑，也多跑一点消耗热量， 我每星期日夜市都会去买炸鱿鱼+大杯绿豆沙， 但常常吃完之後，心里罪恶感， 又到河堤去慢跑一小时， (我的家人和朋友总是说我何必这样呢??) 还有，我有去买王字腹肌来练练肌肉， 我没有照着书中的步骤循环来做， 是选择我自己想练的区块来练， 像我就在慢跑中，看到类似椅子(或者平坦的石砖)， 就做「手臂後曲」和「伏地挺身」 (王字腹肌有类似的海报，就撕下来，贴在墙上) ，书中说一组(12下，每1下停3秒)共做三组， 我是做不了12下，我都只做3~5下， 就继续慢跑，再停下来做，就分次的慢慢做 (说真的，有时跑的无聊，我才想到才做， 跟本不知道几下几组，我认为多做就对了!!)， 慢慢的，我的胸也变坚实了，手也有小肌肉了， 至於腰的话，刚开始我是做仰卧起坐， 腰也慢慢瘦下来了，但有缺点， 会变成一大块的肉挤成一团， 後来，我在篮球场旁的板凳坐椅， 发现可以像 运动器材的-立腹机的运动方式效果一样， 刚开始做2~5次就好了， 要慢，要不脊椎受伤就惨了， 我没有刻意天天做，只要我有去学校打篮球， 我才会去做这项运动，现在腰也瘦了啊‥‥ 还有现在河堤(公园)旁里有类似健走的运动器材， 我也去利用， 但我是膝盖呈现90度大跑步的状态去用健走器材， 大腿的筋感觉有被拉开，或许真的有用， 我大约用5分钟而己，因为大腿会很酸~~ 有时後，只要多思考一下，附近的物品， 可以像健身器材一样可以练肌肉的效果， 各项减肥方式千百种， 但大部份都脱不离多运动+饮食控制........... 慢跑和长泳一样，是绝对无聊的项目， 让自己在运动中，寻找趣味， 在慢跑中， 我都会看看河堤、浊水溪的花花草草、或者仰天看着星空， 听着音乐，有时向後跑、改变速度、做伏地挺身‥‥等 小趣味是自己寻找的， 当自己培养成运动习惯，只要一天不运动， 身体就全身怪怪的，感觉痒痒的， 有这种感觉时，我绝对要想办法去运动， 因为一次不去做，就会有第二次第三次，愈来会愈不相去动， 从九月中到现在，我除了下很大的雨之外， 我都一直不断的慢跑再慢跑，不管天气如何冷!! 纵使是下毛毛雨，我都会一定到溪洲大桥下慢跑， 假如可以瘦的健康，让自己身体更健康， 为何不去运动呢?? 可以爱惜自己的身体，也就更有能力爱人‥‥ ------------------------------------------------------------------ 目前 身高: 176 公分 体重: 83 公斤 (共减10~12公斤) 体脂率:26.5 % (降了9.5%) 新的一年目标，在夏季来临前瘦回73~75公斤。 http://kuen1026.pixnet.net/album/set/15069133 <<=减肥照 http://kuen1026.pixnet.net/album/set/15069033 <<=练身体 「运动+控制饮食」永远是减肥的王道!!谢谢大家‥‥ --

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