作者s62320 (vm4)
看板FITNESS
標題[減肥] 要怎麼吃才對= ="
時間Wed Dec 29 22:41:32 2010
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：165
體重：59
BMI：22
體脂率：22~23%
參考照片：
http://www.wretch.cc/album/s62320
三餐內容
早餐：無糖豆漿
午餐：不一定~湯麵一碗 水果一顆
晚餐：很多有的沒的~青菜 麵包 燒仙草
其他：（可免填）
日常作息時間：睡眠~大概一點多睡
生活型態：學生
運動習慣：
慢跑 速度約 8~10km/hr 1小時 心跳數 130左右
我的問題：
我想問的是...
我常常早餐吃得不多~食慾不大~
中餐不吃也不餓~
不過到了兩三點~~就餓了~~吃了一點東西開始
肚子就感覺沒吃飽~~
讓我晚上反而把一天的東西都吃了= ="
不想吃這麼多~可是肚子餓了= ="
我想說我肚子真是不鳴則已 一鳴驚人....
很想知道要怎麼改變....
想要瘦的說~~
而且~我是常運動的人~~其實身上肌肉比較多~
看書說~肌肉多的要減 就要少運動 少吃蛋白質~
不過我胖的是大腿~應該是要少吃澱粉...
害我不知道要朝哪邊去才是~~
而且不運動...那要怎麼瘦= =?
請大家幫幫我吧~~~~please~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.153
※ 編輯: s62320 來自: 163.25.118.153 (12/29 22:48)
1F：→ RagFair:快成仙了 12/29 22:50
2F：→ vincentlinli:三餐要定時定量 12/29 22:54
3F：→ brominelove:又有想要減肌肉的了… 12/29 22:55
4F：→ benka:WTF 12/29 22:57
5F：推 bandoll:何不先看完置底文？？再去爬一下前面板娘開給別人的菜單 12/29 23:05
6F：→ s62320:我沒刻意不吃~只是不餓就不吃~~因為我知道我想吃的話~會吃 12/29 23:11
7F：→ s62320:很多~所以乾脆等餓了想吃再吃~不然我怕正常吃加上嘴饞吃的 12/29 23:11
8F：→ s62320:會過量~= =" 我沒想要減肌肉~~我只是想把該減的肥肉減掉~ 12/29 23:12
9F：→ s62320:重點就是減不掉....TOT 12/29 23:12
10F：→ s62320:WTF 是啥? 12/29 23:16
11F：→ daycat:所以...你要是早上吃了豐盛的一餐.接下來都會大暴走?? 12/29 23:25
12F：推 fullmax:WTF 文雅一點的說法就是 這是啥小鬼菜單 12/29 23:26
13F：→ s62320:不是~是有正常吃~怕如果下午嘴饞忍不住~可能會多吃零食多 12/29 23:27
14F：→ s62320:五百卡~所以乾脆餓了再吃~我是屬於吃很少就可以飽的~但肚子 12/29 23:28
15F：→ s62320:可以裝很多的人= =" 所以吃多吃少都ok~只怕自己手賤嘴饞 12/29 23:28
16F：→ daycat:相簿翻一翻...都路人體型...你體型也很一般... 12/29 23:32
17F：→ daycat:用力翻一翻.小妮妮版娘大哥的文多看看.從基礎打起吧. 12/29 23:32
18F：→ daycat:你這種飲食狀態跟我大一時差不多...是我最瘦弱狀態的時候吧 12/29 23:35
19F：→ s62320:是一般般~骨架大了~~不過還是有一些肉在~你說你最瘦弱是指 12/29 23:37
20F：→ s62320:= =?? 我吃太少嗎? 12/29 23:38
21F：→ Deesu:少量多餐看置底!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 12/29 23:38
22F：→ daycat:怎麼吃??兩餐三餐四餐午餐平均分配.怕發胖?等發胖再說... 12/29 23:45
23F：→ daycat:(五餐更正)運動強度增加.體型組成比例就會變化.需求燃料也 12/29 23:46
24F：→ daycat:增加.另外內容也很重要.自己都會挑了.幹麻故意選垃圾食物? 12/29 23:47
25F：→ daycat:一來你照片看不出來大在那.(難道要我自己想像嘛)二來也看不 12/29 23:48
26F：→ arthurwang:============ 請看置底文第三篇 ==================== 12/29 23:48
27F：→ arthurwang:============ 請看置底文第三篇 ==================== 12/29 23:48
28F：→ daycat:來幾兩肉.肌肉是人體本來就有的東西.你的形容詞也不真確. 12/29 23:48
29F：→ daycat:如果目的只是要體重數字漂亮.一樓就幫你解決所有疑惑了... 12/29 23:49
30F：→ s62320:呵" 好的~從明天開始 三餐正常~一段時間~菜單再挨批~~ 12/29 23:50
31F：→ s62320:恩~我只希望可以減到再適中就好了~真的是本人比較胖~ 12/29 23:51
32F：→ s62320:謝謝建議~~我會加油! 12/29 23:52
33F：→ daycat:那我可以說我本人比較瘦嘛XDDD 12/29 23:52
34F：→ s62320:真的~我也希望可以本人比較瘦= =" 12/29 23:59
35F：→ s62320:因為也有朋友說~如果你瘦 那應該很正..聽到這句話...就~~ 12/30 00:00
36F：→ daycat:以前朋友說"你要是壯點 配這個臉才對=>圍事的"......... 12/30 00:00
37F：→ s62320:而且55kg以下的數字 是國一的數字了~我是真的很想再見到它 12/30 00:01
38F：→ s62320:>///< 12/30 00:01
39F：→ daycat:現在"你根本是圍事的來著吧"...結果有變好嘛XDDD 12/30 00:01
40F：→ s62320:我看起來朋友都說 你不胖不瘦 就是壯= =" 好希望不要聽到 12/30 00:02
41F：→ daycat:人體的密度是可以改變的...你好好思考一下吧... 12/30 00:02
42F：→ daycat:&你相簿裡 尤其那個比中指的...實在是瘦到不像個成年人... 12/30 00:03
43F：→ daycat:被這種人說壯 也不是沒有過...我都當恭維= = 12/30 00:04
44F：→ s62320:哈哈~~你說它~它就真的瘦了~看起來還比我小勒== " 12/30 00:05
45F：→ s62320:不過女生聽到壯 誰會開心= =" 雖然我本來就運動量很大 12/30 00:06
46F：→ daycat:說別人壯...是說自己很單薄不可靠嘛?? 別傷害人家自尊心了 12/30 00:08
47F：→ daycat:小男生要長大...是需要一番苦心的(我懂~~泣) 12/30 00:09
48F：→ daycat:其實它是在羨慕妳...就像我似乎比較喜歡姐姐一樣(羞) 12/30 00:09
49F：→ daycat:今天終於做蹲舉了.心情好~~來睏~~晾腳去~~ 12/30 00:10
50F：→ s62320:呵呵~晚安~我會加油~~希望有天是人家說瘦的~不過當然要瘦的 12/30 00:14
51F：→ s62320:健康~ 12/30 00:14
52F：→ acegikmp:BALA大可以蘿蔔蹲了阿~恭喜阿! 12/30 00:41
53F：→ daycat:看到大學學弟說蹲180跟200...馬上受創(泣 12/30 09:11
54F：→ daycat:換個角度看看吧.我自己.都會說吃東西要吃夠.好難= = 12/30 13:50
55F：→ daycat:那天跟NIKEE姐姐去逛樂華.她問我有沒有禁忌.我說"油炸X" 12/30 13:51
56F：→ daycat:因為食物裡頭這種烹飪額外添加油脂成分高.我腸胃就會抗議 12/30 13:51
57F：→ daycat:也許是因為長久的習慣??但從我有記憶以來.就是這樣 12/30 13:52
58F：→ daycat:每晚吃鹹酥雞的日子也不是沒有過.就是伴隨著難過的肚子而已 12/30 13:53
59F：→ daycat:所以說.食物選擇上我會避開這種根本不必要添加的油脂 12/30 13:53
60F：→ daycat:那熱量與營養攝取上還剩多少??我只剩蛋白跟碳水能提供熱量~ 12/30 13:54
61F：→ daycat:要多點維生素.蔬果.不過蔬菜只能視為0卡.誰會挑油膩膩的呢? 12/30 13:55
62F：→ daycat:水果根本不止飢.太多還影響其他食物的競合.根本是自找苦吃. 12/30 13:56
63F：→ daycat:礦物質可能要多找點動物性蛋白.而動物性蛋白會伴隨的脂質. 12/30 13:56
64F：→ daycat:會吃多少下去呢??我是不敢只吃肥肉部份.也沒有喝油的習慣. 12/30 13:57
65F：→ daycat:也許有人會"純橄欖油+MCT"1:1直接喝...不過這應該不是常態. 12/30 13:58
66F：→ daycat:喜歡自己在家烹飪.又不想處理廚餘與清潔問題的.泰半都是不 12/30 13:59
67F：→ daycat:多添加多餘油脂的.更別提芶芡什麼的=>問問健美傾向的朋友? 12/30 14:00
68F：→ daycat:精緻類加工食物.比如糕點.零食.可能油脂量高讓我不舒服.可 12/30 14:01
69F：→ daycat:能鹽分過高讓人心生健康疑慮.還是有反式脂肪大喇喇躺在那.. 12/30 14:02
70F：→ daycat:搞到最後.就只能挑傾向天然與傳統的進食方式.食物的量勢必 12/30 14:03
71F：→ daycat:得增加...但誰喜歡一天到晚撐飽飽啊... 12/30 14:03
72F：→ daycat:影響運動時的表現不說.唸書的.工作的.都會覺得煩的... 12/30 14:04
73F：→ daycat:但我又不可能走回頭路.降低運動頻率.強度.或放給他爛之類的 12/30 14:05
74F：→ daycat:所以.要碼我只能增加吸收效果(吃多或時間分配什麼的).要碼 12/30 14:06
75F：→ daycat:從休息方面下手.否則若想運動表現上更進步.恐怕是沒有機會 12/30 14:07
76F：→ daycat:而到底.第一行為什麼要"吃夠".就要自己去找文與推敲了. 12/30 14:09
77F：→ daycat:至於我這種人是不是極少數??好像是.但是朋友卻不少也是這樣 12/30 14:13
78F：→ daycat:健身房更常聽到"一兩天沒來就會在家碎碎念 渾身不舒服" 12/30 14:14
79F：→ daycat:"老婆(女友)嫌我煩 把我踢來運動"+>快樂回家 皆大歡喜~~ 12/30 14:15
80F：→ daycat:然後天天在健身房想著怎麼吃.怎麼練.就像滾輪上的老鼠XDDD 12/30 14:16
81F：→ daycat:不同成就動機帶來不同的滿足...我想.這是個人的選擇問題了. 12/30 14:17
82F：推 lovelyshu:貓大你應該另發一篇吧...= =" 又是篇長推文... 12/30 14:42
83F：→ jstudy:少吃有的沒的 真的嘴饞 就削顆水果吃吧 12/30 15:19
84F：推 ashin1069:老話一句 要亂吃或少吃 就不要運動了 因為真的沒效 12/30 16:29
85F：→ s62320:恩恩~~現在開始正常吃了~ 12/30 22:35