作者s62320 (vm4)
看板FITNESS
标题[减肥] 要怎麽吃才对= ="
时间Wed Dec 29 22:41:32 2010
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：165
体重：59
BMI：22
体脂率：22~23%
参考照片：
http://www.wretch.cc/album/s62320
三餐内容
早餐：无糖豆浆
午餐：不一定~汤面一碗 水果一颗
晚餐：很多有的没的~青菜 面包 烧仙草
其他：（可免填）
日常作息时间：睡眠~大概一点多睡
生活型态：学生
运动习惯：
慢跑 速度约 8~10km/hr 1小时 心跳数 130左右
我的问题：
我想问的是...
我常常早餐吃得不多~食慾不大~
中餐不吃也不饿~
不过到了两三点~~就饿了~~吃了一点东西开始
肚子就感觉没吃饱~~
让我晚上反而把一天的东西都吃了= ="
不想吃这麽多~可是肚子饿了= ="
我想说我肚子真是不鸣则已 一鸣惊人....
很想知道要怎麽改变....
想要瘦的说~~
而且~我是常运动的人~~其实身上肌肉比较多~
看书说~肌肉多的要减 就要少运动 少吃蛋白质~
不过我胖的是大腿~应该是要少吃淀粉...
害我不知道要朝哪边去才是~~
而且不运动...那要怎麽瘦= =?
请大家帮帮我吧~~~~please~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.153
※ 编辑: s62320 来自: 163.25.118.153 (12/29 22:48)
1F：→ RagFair:快成仙了 12/29 22:50
2F：→ vincentlinli:三餐要定时定量 12/29 22:54
3F：→ brominelove:又有想要减肌肉的了… 12/29 22:55
4F：→ benka:WTF 12/29 22:57
5F：推 bandoll:何不先看完置底文？？再去爬一下前面板娘开给别人的菜单 12/29 23:05
6F：→ s62320:我没刻意不吃~只是不饿就不吃~~因为我知道我想吃的话~会吃 12/29 23:11
7F：→ s62320:很多~所以乾脆等饿了想吃再吃~不然我怕正常吃加上嘴馋吃的 12/29 23:11
8F：→ s62320:会过量~= =" 我没想要减肌肉~~我只是想把该减的肥肉减掉~ 12/29 23:12
9F：→ s62320:重点就是减不掉....TOT 12/29 23:12
10F：→ s62320:WTF 是啥? 12/29 23:16
11F：→ daycat:所以...你要是早上吃了丰盛的一餐.接下来都会大暴走?? 12/29 23:25
12F：推 fullmax:WTF 文雅一点的说法就是 这是啥小鬼菜单 12/29 23:26
13F：→ s62320:不是~是有正常吃~怕如果下午嘴馋忍不住~可能会多吃零食多 12/29 23:27
14F：→ s62320:五百卡~所以乾脆饿了再吃~我是属於吃很少就可以饱的~但肚子 12/29 23:28
15F：→ s62320:可以装很多的人= =" 所以吃多吃少都ok~只怕自己手贱嘴馋 12/29 23:28
16F：→ daycat:相簿翻一翻...都路人体型...你体型也很一般... 12/29 23:32
17F：→ daycat:用力翻一翻.小妮妮版娘大哥的文多看看.从基础打起吧. 12/29 23:32
18F：→ daycat:你这种饮食状态跟我大一时差不多...是我最瘦弱状态的时候吧 12/29 23:35
19F：→ s62320:是一般般~骨架大了~~不过还是有一些肉在~你说你最瘦弱是指 12/29 23:37
20F：→ s62320:= =?? 我吃太少吗? 12/29 23:38
21F：→ Deesu:少量多餐看置底!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 12/29 23:38
22F：→ daycat:怎麽吃??两餐三餐四餐午餐平均分配.怕发胖?等发胖再说... 12/29 23:45
23F：→ daycat:(五餐更正)运动强度增加.体型组成比例就会变化.需求燃料也 12/29 23:46
24F：→ daycat:增加.另外内容也很重要.自己都会挑了.干麻故意选垃圾食物? 12/29 23:47
25F：→ daycat:一来你照片看不出来大在那.(难道要我自己想像嘛)二来也看不 12/29 23:48
26F：→ arthurwang:============ 请看置底文第三篇 ==================== 12/29 23:48
27F：→ arthurwang:============ 请看置底文第三篇 ==================== 12/29 23:48
28F：→ daycat:来几两肉.肌肉是人体本来就有的东西.你的形容词也不真确. 12/29 23:48
29F：→ daycat:如果目的只是要体重数字漂亮.一楼就帮你解决所有疑惑了... 12/29 23:49
30F：→ s62320:呵" 好的~从明天开始 三餐正常~一段时间~菜单再挨批~~ 12/29 23:50
31F：→ s62320:恩~我只希望可以减到再适中就好了~真的是本人比较胖~ 12/29 23:51
32F：→ s62320:谢谢建议~~我会加油! 12/29 23:52
33F：→ daycat:那我可以说我本人比较瘦嘛XDDD 12/29 23:52
34F：→ s62320:真的~我也希望可以本人比较瘦= =" 12/29 23:59
35F：→ s62320:因为也有朋友说~如果你瘦 那应该很正..听到这句话...就~~ 12/30 00:00
36F：→ daycat:以前朋友说"你要是壮点 配这个脸才对=>围事的"......... 12/30 00:00
37F：→ s62320:而且55kg以下的数字 是国一的数字了~我是真的很想再见到它 12/30 00:01
38F：→ s62320:>///< 12/30 00:01
39F：→ daycat:现在"你根本是围事的来着吧"...结果有变好嘛XDDD 12/30 00:01
40F：→ s62320:我看起来朋友都说 你不胖不瘦 就是壮= =" 好希望不要听到 12/30 00:02
41F：→ daycat:人体的密度是可以改变的...你好好思考一下吧... 12/30 00:02
42F：→ daycat:&你相簿里 尤其那个比中指的...实在是瘦到不像个成年人... 12/30 00:03
43F：→ daycat:被这种人说壮 也不是没有过...我都当恭维= = 12/30 00:04
44F：→ s62320:哈哈~~你说它~它就真的瘦了~看起来还比我小勒== " 12/30 00:05
45F：→ s62320:不过女生听到壮 谁会开心= =" 虽然我本来就运动量很大 12/30 00:06
46F：→ daycat:说别人壮...是说自己很单薄不可靠嘛?? 别伤害人家自尊心了 12/30 00:08
47F：→ daycat:小男生要长大...是需要一番苦心的(我懂~~泣) 12/30 00:09
48F：→ daycat:其实它是在羡慕你...就像我似乎比较喜欢姐姐一样(羞) 12/30 00:09
49F：→ daycat:今天终於做蹲举了.心情好~~来困~~晾脚去~~ 12/30 00:10
50F：→ s62320:呵呵~晚安~我会加油~~希望有天是人家说瘦的~不过当然要瘦的 12/30 00:14
51F：→ s62320:健康~ 12/30 00:14
52F：→ acegikmp:BALA大可以萝卜蹲了阿~恭喜阿! 12/30 00:41
53F：→ daycat:看到大学学弟说蹲180跟200...马上受创(泣 12/30 09:11
54F：→ daycat:换个角度看看吧.我自己.都会说吃东西要吃够.好难= = 12/30 13:50
55F：→ daycat:那天跟NIKEE姐姐去逛乐华.她问我有没有禁忌.我说"油炸X" 12/30 13:51
56F：→ daycat:因为食物里头这种烹饪额外添加油脂成分高.我肠胃就会抗议 12/30 13:51
57F：→ daycat:也许是因为长久的习惯??但从我有记忆以来.就是这样 12/30 13:52
58F：→ daycat:每晚吃咸酥鸡的日子也不是没有过.就是伴随着难过的肚子而已 12/30 13:53
59F：→ daycat:所以说.食物选择上我会避开这种根本不必要添加的油脂 12/30 13:53
60F：→ daycat:那热量与营养摄取上还剩多少??我只剩蛋白跟碳水能提供热量~ 12/30 13:54
61F：→ daycat:要多点维生素.蔬果.不过蔬菜只能视为0卡.谁会挑油腻腻的呢? 12/30 13:55
62F：→ daycat:水果根本不止饥.太多还影响其他食物的竞合.根本是自找苦吃. 12/30 13:56
63F：→ daycat:矿物质可能要多找点动物性蛋白.而动物性蛋白会伴随的脂质. 12/30 13:56
64F：→ daycat:会吃多少下去呢??我是不敢只吃肥肉部份.也没有喝油的习惯. 12/30 13:57
65F：→ daycat:也许有人会"纯橄榄油+MCT"1:1直接喝...不过这应该不是常态. 12/30 13:58
66F：→ daycat:喜欢自己在家烹饪.又不想处理厨余与清洁问题的.泰半都是不 12/30 13:59
67F：→ daycat:多添加多余油脂的.更别提芶芡什麽的=>问问健美倾向的朋友? 12/30 14:00
68F：→ daycat:精致类加工食物.比如糕点.零食.可能油脂量高让我不舒服.可 12/30 14:01
69F：→ daycat:能盐分过高让人心生健康疑虑.还是有反式脂肪大喇喇躺在那.. 12/30 14:02
70F：→ daycat:搞到最後.就只能挑倾向天然与传统的进食方式.食物的量势必 12/30 14:03
71F：→ daycat:得增加...但谁喜欢一天到晚撑饱饱啊... 12/30 14:03
72F：→ daycat:影响运动时的表现不说.念书的.工作的.都会觉得烦的... 12/30 14:04
73F：→ daycat:但我又不可能走回头路.降低运动频率.强度.或放给他烂之类的 12/30 14:05
74F：→ daycat:所以.要码我只能增加吸收效果(吃多或时间分配什麽的).要码 12/30 14:06
75F：→ daycat:从休息方面下手.否则若想运动表现上更进步.恐怕是没有机会 12/30 14:07
76F：→ daycat:而到底.第一行为什麽要"吃够".就要自己去找文与推敲了. 12/30 14:09
77F：→ daycat:至於我这种人是不是极少数??好像是.但是朋友却不少也是这样 12/30 14:13
78F：→ daycat:健身房更常听到"一两天没来就会在家碎碎念 浑身不舒服" 12/30 14:14
79F：→ daycat:"老婆(女友)嫌我烦 把我踢来运动"+>快乐回家 皆大欢喜~~ 12/30 14:15
80F：→ daycat:然後天天在健身房想着怎麽吃.怎麽练.就像滚轮上的老鼠XDDD 12/30 14:16
81F：→ daycat:不同成就动机带来不同的满足...我想.这是个人的选择问题了. 12/30 14:17
82F：推 lovelyshu:猫大你应该另发一篇吧...= =" 又是篇长推文... 12/30 14:42
83F：→ jstudy:少吃有的没的 真的嘴馋 就削颗水果吃吧 12/30 15:19
84F：推 ashin1069:老话一句 要乱吃或少吃 就不要运动了 因为真的没效 12/30 16:29
85F：→ s62320:恩恩~~现在开始正常吃了~ 12/30 22:35