感謝板上所有好心的前輩和板友先前給我的建議 距離上次發文(10/13)大概兩個多月 這段日子裡有持續努力 但偶爾會偷懶或大吃 ~"~ 再次PO上目前的菜單 請大家不吝指教 如果我的菜單真的很智障也請大力鞭沒關係>< 謝謝各位熱心的前輩!! <(_ _)> 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：158 體重：63 BMI：25 體脂率：29.7 基代：1475 三餐內容 早餐：起床先喝水300cc 全脂鮮奶/無糖優酪乳/統一無糖豆漿 三選一 (約300cc) 芭樂/蘋果/火龍果/橘子 冰箱裡有的水果隨意拿一顆 (size:中型 我有拜託媽媽不要買巨無霸尺寸的水果給我orz) 全麥吐司兩片/五穀雜糧饅頭/紅豆地瓜燕麥粥 隨意選一 午餐：素食"蔬菜"便當 約有4樣葉菜類 ex.豆芽菜 高麗菜 空心菜 青江菜 蔬菜黯淡無光 沒有誘人的油亮色澤 只挾青菜和極少量麵筋.豆腐) 便當的主食部分選擇<1/4碗糙米飯+同樣黯淡無光的水炒米粉+半個拳頭的地瓜泥> 晚餐：因為要打工 所以有時比較晚吃 約8點 orz 自己煮的味噌湯湯 + 豆腐 + 白飯1/4碗 + 一些菇類和半把青菜煮成粥 或是看冰箱有什麼就亂煮 通常是乾麵條一小把加一些青菜 變成乾麵 因為很愛吃肉 所以會配一支去皮滷雞腿 或 媽媽煎的醬油豬排(有一點油...) 其他：純水部分約2000cc 有時候餐間真的很餓 會自己打果汁或吃蘇打餅 日常作息時間：較晚睡 約1~2點，早上8~9點起床 生活型態：學生+兼職補習班老師 運動習慣：慢跑(跑4休3或跑5休2) 每次35分鐘 約5000m，心跳速約160~170 每週重訓二~三次(通常接在慢跑後) 每次30分鐘 (希望股四頭肌可以強健) 另外因為沒有機車 所以到哪裡都是騎鐵馬 每週到較遠的地方打工2次 一次路程來回共10km 騎腳踏車 來回共花40分鐘 一個月會找兩三天去游泳 蛙式1小時 我的問題： 和十月底相比 體脂肪降5%左右 體重少了6公斤 圍.腰臀圍都少3吋 胸下圍和大腿少1.5吋 (幸好CUP沒變XD) 目前依此菜單努力中 想請問各位，我這樣的運動強度是否太弱了？飲食方面OK嗎？ 應該要繼續加強/改進什麼? 希望可以在三月以前瘦到55公斤，我已經十年沒在體重計上看過5開頭了.... 先謝謝大家的建議和指教！<(_ _)> --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.125.155