感谢板上所有好心的前辈和板友先前给我的建议 距离上次发文(10/13)大概两个多月 这段日子里有持续努力 但偶尔会偷懒或大吃 ~"~ 再次PO上目前的菜单 请大家不吝指教 如果我的菜单真的很智障也请大力鞭没关系>< 谢谢各位热心的前辈!! <(_ _)> 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：20 身高：158 体重：63 BMI：25 体脂率：29.7 基代：1475 三餐内容 早餐：起床先喝水300cc 全脂鲜奶/无糖优酪乳/统一无糖豆浆 三选一 (约300cc) 芭乐/苹果/火龙果/橘子 冰箱里有的水果随意拿一颗 (size:中型 我有拜托妈妈不要买巨无霸尺寸的水果给我orz) 全麦吐司两片/五谷杂粮馒头/红豆地瓜燕麦粥 随意选一 午餐：素食"蔬菜"便当 约有4样叶菜类 ex.豆芽菜 高丽菜 空心菜 青江菜 蔬菜黯淡无光 没有诱人的油亮色泽 只挟青菜和极少量面筋.豆腐) 便当的主食部分选择<1/4碗糙米饭+同样黯淡无光的水炒米粉+半个拳头的地瓜泥> 晚餐：因为要打工 所以有时比较晚吃 约8点 orz 自己煮的味噌汤汤 + 豆腐 + 白饭1/4碗 + 一些菇类和半把青菜煮成粥 或是看冰箱有什麽就乱煮 通常是乾面条一小把加一些青菜 变成乾面 因为很爱吃肉 所以会配一支去皮卤鸡腿 或 妈妈煎的酱油猪排(有一点油...) 其他：纯水部分约2000cc 有时候餐间真的很饿 会自己打果汁或吃苏打饼 日常作息时间：较晚睡 约1~2点，早上8~9点起床 生活型态：学生+兼职补习班老师 运动习惯：慢跑(跑4休3或跑5休2) 每次35分钟 约5000m，心跳速约160~170 每周重训二~三次(通常接在慢跑後) 每次30分钟 (希望股四头肌可以强健) 另外因为没有机车 所以到哪里都是骑铁马 每周到较远的地方打工2次 一次路程来回共10km 骑脚踏车 来回共花40分钟 一个月会找两三天去游泳 蛙式1小时 我的问题： 和十月底相比 体脂肪降5%左右 体重少了6公斤 围.腰臀围都少3寸 胸下围和大腿少1.5寸 (幸好CUP没变XD) 目前依此菜单努力中 想请问各位，我这样的运动强度是否太弱了？饮食方面OK吗？ 应该要继续加强/改进什麽? 希望可以在三月以前瘦到55公斤，我已经十年没在体重计上看过5开头了.... 先谢谢大家的建议和指教！<(_ _)> --

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