作者kumairan (kumai)
看板FITNESS
標題[減肥] 奇怪的心跳
時間Tue Dec 28 18:12:02 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：173
體重：99.6
BMI：33
體脂率：30.4
參考照片：
三餐內容(老外)
早餐：冬天吃陽春麵最棒了~~
午餐：五穀飯便當 內容物:三樣蔬菜+兩片瘦肉(算是清淡的店家)
晚餐：小碗滷肉飯+豬血湯+一份水煮地瓜葉
除了早餐外 午晚餐都是清淡的
其他：
日常作息時間：晚上11點上床 早上七點起床(工作時間固定 假日此數值則無效XD...)
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
健身房3天+休息3天+壘球1天= 一個禮拜運動量
上班時間會爬四層樓上下一趟大概25趟左右
1)慢跑 5分鐘 6km/h + 2分鐘 4km/h + 23分鐘 10km/h 共約3800M(目前極限)
2)重訓 哩哩摳摳我不知道器材名稱 大多以本身略低於極限承重
每種大約都做60~80下(分二、三組) 30分鐘內完成
3)心跳 慢跑 進入5分鐘後 大約在130~140之間
進入12~15分鐘 就會衝到178!!!!!此時需要慢步大概一分鐘恢復心跳XD
我的問題：比較有疑問的在於心跳問題
平常心跳(安靜坐姿、無運動)介於 60~70下/min 之間
慢跑後就會狂飆到170~180以上耶 看見板上大家的運動心跳速率大約都
不超過150左右 是健身房的測心跳機器有問題嗎 = =
還是我本身有可能有心肺功能的問題 (本身是無這方面的病史)
如果是的話我可能就要......去諮詢醫生+更努力減肥啦 XDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.128.66
1F：→ brominelove:重訓建議你規劃一下 別粗略亂做 效果比較有限 12/28 18:19
2F：→ brominelove:另外你體重比較重 建議你從健身車或快走開始 12/28 18:19
3F：→ brominelove:最後就是 我覺得依你的體重你應該沒吃到基代 晚餐要修 12/28 18:20
4F：→ brominelove:重訓有認真規劃的話 強度不太可能讓你30分內做完 12/28 18:21
5F：推 ashin1069:重訓隨便作真的沒有用 12/28 18:24
6F：推 hank780420:重訓你做的重量一定太輕...能做到一組20下以上 12/28 18:33
7F：→ hank780420:那離你的最大肌力還有很大一段空間 你對自己太好了 12/28 18:35
8F：→ arthurwang:你慢跑12分後心跳飆高是因為跑的速度加快啦... 12/28 18:42
9F：→ arthurwang:"5分鐘 6km/h + 2分鐘 4km/h + 23分鐘 10km/h"<=你寫的 12/28 18:43
10F：→ sopa1980:早餐陽春麵耶 一大早就這麼油 腸胃要小心歐... 12/28 18:54
11F：推 bluecsky:能一組做20下以上表示你應該增加重量 12/28 22:26
12F：→ bluecsky:理想上是每天規劃幾各要訓練的肌群 然後做到肌群施力會 12/28 22:27
13F：→ bluecsky:痠痛為止 第二天再換另外的肌群這樣循環 粗略講是這樣 12/28 22:28
14F：→ bluecsky:詳細請去參考重訓版 另外 健身器材的歡樂心跳看看就好XD 12/28 22:29
15F：→ kumairan:好的！！謝謝大家 我會加強的 12/28 22:54
16F：推 girl827:心跳我都是運動完直接自己量脈搏耶！量出來和跑步機上不同 12/29 08:57
17F：推 arthurwang:給原PO的建議:因為你體重比較重，所以最好加強大腿鍛鍊 12/29 09:46
18F：→ arthurwang:像是前(股四頭肌)、後(股二頭肌)，減輕膝蓋的負擔 12/29 09:47
19F：→ arthurwang:另外，因為你的慢跑是定速跑，猜測是用跑步機 12/29 09:47
20F：→ arthurwang:建議把10km/h下調至9km/h左右試試看，心跳應該會低一些 12/29 09:48
21F：→ arthurwang:不是比賽的跑步，建議先求能跑夠久(打好心肺基礎)， 12/29 09:49
22F：→ arthurwang:再求距離跟速度(肌力與心肺的綜合成果) 12/29 09:50
23F：→ kumairan:arth大 收到了!! 12/29 10:41