作者GranTorino (最後的攘夷志士)
看板FITNESS
標題[減肥] 沒有效果的訓練 ?
時間Mon Dec 27 19:34:07 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是 !
基本資料
性別：男
年齡：29.2歲
身高：174
體重：102
BMI：34
體脂率：35
三餐內容
早餐：最近每早必喝現搾柳丁汁約700c.c (早餐的飲料通常是當季果汁，叫廚師打)
a.有時打電話叫麥當勞豬肉滿福堡加蛋
b.有時吃熊記燒餅油條
c.有時吃起士火腿蛋餅或雞肉可頌堡加蘿蔔糕(廚師沒遲到大概就吃這類的)
大概早餐就這abc三種選一種
午餐：正台南口味米糕 ( 類似
http://blog.xuite.net/werl/food/24414736 )
加兩樣菜，一菜一肉
多是 辣炒茄子 宮保雞丁 清蒸螃蟹(沙母或三眼蟹)
軟絲沙西米 當季非養殖海魚 炒空心菜 等 當中選一菜一肉(只有兩樣喔!)
另外，因為個人喜好，我不吃牛羊豬肉，只吃雞肉和海鮮類的肉
以上也是叫廚師現作
晚餐：常啃珠寶盒的法國棍子，份量為一條，配50嵐的芒果清茶三分糖大杯為多
偶爾吃正台南炒鱔魚麵(偶爾吃是因為廚師晚上沒上班)
其他：然後一天會喝一罐fin和1/2瓶味丹大罐多喝水(冬天喝水比較少，夏天約1罐)
假日多去吃日式料理或鐵版燒為多，大方鐵版燒和錦富是常去的兩家
日常作息時間：約早上五點50分起床，晚上11點前睡覺
生活型態：閒人
運動習慣：
早上10:00左右出門在河濱邊騎腳踏車邊聽收音機或語言教學，回到家約16:00為多
路程1大多是 新莊利濟門 -> 八里十三行博物館 -> 騎回關渡過橋 -> 淡水老街
-> 走淡水河右岸 -> 華中橋 -> 大漢溪沿岸 -> 新海橋 -> 新莊
路程2是 新莊 -> 小碧潭 -> 烏來老街 -> 新莊
路程一強度低，路程二強度高，一週會走一次路程2，四次路程1；
六日帶內人外出玩樂，甚少運動。
第一周騎很慢很酸痛，第二周也差不多累，本週開始覺得比較輕鬆了...
每次出發到回家都會喝一瓶黑松的fin，喝光光。
回家如廁都覺得尿超臭的.....不知道是不是很激烈的意思 ?XD
晚上都會作伏地挺身 (已經進步到20下，一開始只能作三下...)
我的問題：
大約已持續三週，體重從103kg -> 102kg ，體脂36%->35% (歐姆龍hf-356)
感覺減好慢吶，是我吃太多嗎 ? 但我都吃八分飽而已.....
還有爬文說，要運動前最好吃些醣類，所以我最好把法國棍子改成早上吃嗎
不過最近感覺體力好很多，精神也不錯 !
不知道有沒有更有效率的減脂法，還請版友不吝指教，感恩 !
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.72.108
1F：推 canifly:吃超多的吧@@ 12/27 19:40
真的嗎 ? 我每天睡覺前肚子都感覺餓餓的，忍住沒再吃....QQ 謝謝c大的提醒 !
2F：推 psychoF:廚師..!?你運動飲料喝太多了 尿臭有可能是體內不環保@@ 12/27 19:41
我的汗衫都有白色的汗漬，想說要補充....p大意見很受用，感謝 !
3F：推 psychoF:不過如果要開始改變體內環保 你的作息還算OK 飲食是重點@@ 12/27 19:53
4F：→ psychoF:只是一改可能會很不習慣變很清淡XD 12/27 19:53
謝謝p大提供意見 !!
5F：→ RagFair:50嵐還蠻肥的。這種東西對身體幾乎只有負擔,營養少之又少 12/27 20:01
三分糖熱量也肥歐 QQ... 謝謝R大不吝指教 !
6F：推 aryfish:我覺得先不管份量...都是高熱量的東西耶~例如早餐... 12/27 20:07
7F：→ aryfish:燒餅油條沒營養又高熱量，蛋餅(吸油抹布)，可頌也是一堆油 12/27 20:09
8F：→ aryfish:可以改成土司比較好。米糕也很油@_@ 12/27 20:17
9F：→ aryfish:可以改成白飯，另外晚餐蔬菜可以多攝取(注意炒菜的油量) 12/27 20:18
10F：→ aryfish:還有柳丁盡量用吃的攝取纖維質，柳丁比較甜要注意糖分:) 12/27 20:19
謝謝a大推文，我很受用^^
11F：推 canifly:因為垃圾食物算滿多的 燒餅油條熱量超高 12/27 20:26
12F：→ canifly:吃米糕為何不吃白飯呢？ 你吃的東西油脂量都偏高 12/27 20:26
13F：→ canifly:就連蔬菜像辣炒茄子 我看油的熱量比茄子還高很多吧 12/27 20:27
14F：→ canifly:說真的我覺得你的飲食 實在不像在減肥的人吃的 12/27 20:28
15F：→ canifly:你的基礎代謝應該可以吃更多有營養的東西 12/27 20:28
體脂計測我的基代是1890，非常感謝c大的意見，我收獲良多，感恩 !
16F：→ canifly:但你現在的飲食含有很多空熱量 都是高熱量低GI 12/27 20:29
17F：推 arthurwang:我會認為，水也喝太少。 12/27 20:57
18F：→ arthurwang:另外，不建議邊騎單車邊聽英文，這樣會分心 12/27 20:58
謝謝a大的提醒，感恩 !
19F：推 dp44:喝果汁不如直接吃水果 12/27 21:08
瞭解，謝謝d大的建議，感恩 !
20F：推 lovelyshu:題外話,文裡一直看到廚師的字眼,是原PO家有請廚師嗎~@@ 12/27 21:43
是，因為我怕外面的食材不安全，所以自己選購材料找廚師煮，謝謝l大的關心 :)
21F：推 babyincar:那你為啥不開好營養好吃的減肥菜單請廚師幫你準備就好了 12/27 22:56
我會和他討論的，謝謝b大一語驚醒胖中人 ^^
22F：推 cyr1216:題外話 原PO好有禮貌 而且家裡有廚師也滿妙的 12/27 23:18
c大客氣了，大家願意指點我這大胖，鄙人10分感激。
23F：推 lovelyshu:既然家裡有廚師就方便啦~你可以找那種既營養、熱量又不 12/27 23:49
24F：→ lovelyshu:高的菜單請廚師做呢~不像我們要不就自己煮,要不就只能再 12/27 23:50
25F：→ lovelyshu:多增加運動來消耗多攝取的熱量,你一定可以成功的啦~ 12/27 23:50
謝l大的鼓勵，小弟感恩莫名 !
26F：推 sundino:早餐可以參考前幾篇的無油無糖麵包夾生菜蕃茄和水煮蛋切片 12/28 00:03
這樣吃感覺了無生趣說 XD 不過還是感謝s大給我一個很好的方向去思考 ^^
27F：→ ronale:如果原po可以找廚師 為什麼不找營養師幫你設計菜單？ 12/28 00:05
廚師請快一年了，那時工作忙還沒想要減肥，後來想說找營養師，可能fitness版的
前輩們更強大，尤其看到fckyou大和版大和D大等前輩們的回文後，讓我對版友很有信心XD
28F：推 apley:水喝太少了,運動飲料不能當水喝,尿味道重原因之一就水喝太少 12/28 10:28
29F：→ apley:吃得太好了吧, 怎麼看都是高熱量食物一堆 XD 12/28 10:28
瞭解，今天開始已經不帶FIN出門了，謝謝a大點醒^^
30F：推 Dirac5566:車騎太少 強度太低 繞個北海岸比較有效果 12/28 12:26
我也很想去北海岸，因為聽說萬里是北部最新鮮的螃蟹產地 XD
不過真的離我居住或工作的地方太遠了，以我目前的等級應該無法一日來回北海岸
謝56哥寶貴意見 XD
31F：推 Sammin:看完只覺得吃太好...運動強度太弱... 12/28 17:00
32F：→ Sammin:閒閒沒事的話,弄間健身房擺一台跑步機上面放個電視... 12/28 17:02
33F：→ Sammin:一天走個3-5個小時就很夠瘦了... 12/28 17:02
34F：→ Sammin:還有就是記得要多喝水,不要喝些有的沒的飲料... 12/28 17:03
35F：→ Sammin:每早必喝現搾柳丁汁約700c.c. 糖分實在是有點多! 12/28 17:04
看來要戒掉每日新鮮果汁了 QQ，謝山姆大 ^^
※ 編輯: GranTorino 來自: 220.133.72.108 (12/28 19:34)
36F：推 bluecsky:我覺得可以先不改份量或是慢慢降低 主要先從內容開始改吧 12/28 22:13
37F：→ bluecsky:然後運動強度要提高 很閒的話就拼命做運動效果會超好 12/28 22:14
38F：→ bluecsky:然後我覺得你水喝太少了 運動飲料主要是補充礦物質流失 12/28 22:15
39F：→ bluecsky:白開水多喝一點會比較好 如果有錢乾脆請專人幫你打造菜單 12/28 22:16
40F：推 bigfootsong:一早就攝取太多果糖 GI值太高對身體不好 看你運動也沒 12/29 00:09
41F：→ bigfootsong:有喝水 腎臟為了保存水分 尿當然會很濃 就會臭 而且 12/29 00:10
42F：→ bigfootsong:所謂的八分飽太過主觀 一定會吃太多的啦~~~ 12/29 00:11
43F：推 SHAWYG:應該可以請廚師作一些低熱量高營養又好吃的餐點啦~ 12/29 05:04
44F：推 chelseamiyu:有廚師好酷!!@@ 50嵐芒果青微糖也曾經是我的最愛 XDD 12/29 19:10
45F：→ chelseamiyu:建議原PO早餐可以吃全麥吐司兩片夾里肌肉排&煎蛋(我想 12/29 19:12
46F：→ chelseamiyu:廚師應該不會表你吧XD 瘦肉排,煎蛋少油,再來個生菜沙 12/29 19:13
47F：→ chelseamiyu:拉(不加美乃滋或用一點點無脂沙拉醬)這樣不會了無生趣 12/29 19:13
48F：→ chelseamiyu:又可以吃的飽^^ 12/29 19:14
49F：→ wildy:我覺得吃清淡一點就會開始瘦了耶 等到體重更少時可以慢跑看 12/29 21:53
50F：→ wildy:有廚師好好喔 真羨慕~~ 12/29 21:53
51F：推 yhnghjyhn:看到原PO的菜單 若一般人吃 一個月就會胖5KG UP吧 01/02 10:48