作者GranTorino (最後的攘夷志士)
看板FITNESS
标题[减肥] 没有效果的训练 ?
时间Mon Dec 27 19:34:07 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是 !
基本资料
性别：男
年龄：29.2岁
身高：174
体重：102
BMI：34
体脂率：35
三餐内容
早餐：最近每早必喝现搾柳丁汁约700c.c (早餐的饮料通常是当季果汁，叫厨师打)
a.有时打电话叫麦当劳猪肉满福堡加蛋
b.有时吃熊记烧饼油条
c.有时吃起士火腿蛋饼或鸡肉可颂堡加萝卜糕(厨师没迟到大概就吃这类的)
大概早餐就这abc三种选一种
午餐：正台南口味米糕 ( 类似
http://blog.xuite.net/werl/food/24414736 )
加两样菜，一菜一肉
多是 辣炒茄子 宫保鸡丁 清蒸螃蟹(沙母或三眼蟹)
软丝沙西米 当季非养殖海鱼 炒空心菜 等 当中选一菜一肉(只有两样喔!)
另外，因为个人喜好，我不吃牛羊猪肉，只吃鸡肉和海鲜类的肉
以上也是叫厨师现作
晚餐：常啃珠宝盒的法国棍子，份量为一条，配50岚的芒果清茶三分糖大杯为多
偶尔吃正台南炒鳝鱼面(偶尔吃是因为厨师晚上没上班)
其他：然後一天会喝一罐fin和1/2瓶味丹大罐多喝水(冬天喝水比较少，夏天约1罐)
假日多去吃日式料理或铁版烧为多，大方铁版烧和锦富是常去的两家
日常作息时间：约早上五点50分起床，晚上11点前睡觉
生活型态：闲人
运动习惯：
早上10:00左右出门在河滨边骑脚踏车边听收音机或语言教学，回到家约16:00为多
路程1大多是 新庄利济门 -> 八里十三行博物馆 -> 骑回关渡过桥 -> 淡水老街
-> 走淡水河右岸 -> 华中桥 -> 大汉溪沿岸 -> 新海桥 -> 新庄
路程2是 新庄 -> 小碧潭 -> 乌来老街 -> 新庄
路程一强度低，路程二强度高，一周会走一次路程2，四次路程1；
六日带内人外出玩乐，甚少运动。
第一周骑很慢很酸痛，第二周也差不多累，本周开始觉得比较轻松了...
每次出发到回家都会喝一瓶黑松的fin，喝光光。
回家如厕都觉得尿超臭的.....不知道是不是很激烈的意思 ?XD
晚上都会作伏地挺身 (已经进步到20下，一开始只能作三下...)
我的问题：
大约已持续三周，体重从103kg -> 102kg ，体脂36%->35% (欧姆龙hf-356)
感觉减好慢呐，是我吃太多吗 ? 但我都吃八分饱而已.....
还有爬文说，要运动前最好吃些醣类，所以我最好把法国棍子改成早上吃吗
不过最近感觉体力好很多，精神也不错 !
不知道有没有更有效率的减脂法，还请版友不吝指教，感恩 !
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.72.108
1F：推 canifly:吃超多的吧@@ 12/27 19:40
真的吗 ? 我每天睡觉前肚子都感觉饿饿的，忍住没再吃....QQ 谢谢c大的提醒 !
2F：推 psychoF:厨师..!?你运动饮料喝太多了 尿臭有可能是体内不环保@@ 12/27 19:41
我的汗衫都有白色的汗渍，想说要补充....p大意见很受用，感谢 !
3F：推 psychoF:不过如果要开始改变体内环保 你的作息还算OK 饮食是重点@@ 12/27 19:53
4F：→ psychoF:只是一改可能会很不习惯变很清淡XD 12/27 19:53
谢谢p大提供意见 !!
5F：→ RagFair:50岚还蛮肥的。这种东西对身体几乎只有负担,营养少之又少 12/27 20:01
三分糖热量也肥欧 QQ... 谢谢R大不吝指教 !
6F：推 aryfish:我觉得先不管份量...都是高热量的东西耶~例如早餐... 12/27 20:07
7F：→ aryfish:烧饼油条没营养又高热量，蛋饼(吸油抹布)，可颂也是一堆油 12/27 20:09
8F：→ aryfish:可以改成土司比较好。米糕也很油@_@ 12/27 20:17
9F：→ aryfish:可以改成白饭，另外晚餐蔬菜可以多摄取(注意炒菜的油量) 12/27 20:18
10F：→ aryfish:还有柳丁尽量用吃的摄取纤维质，柳丁比较甜要注意糖分:) 12/27 20:19
谢谢a大推文，我很受用^^
11F：推 canifly:因为垃圾食物算满多的 烧饼油条热量超高 12/27 20:26
12F：→ canifly:吃米糕为何不吃白饭呢？ 你吃的东西油脂量都偏高 12/27 20:26
13F：→ canifly:就连蔬菜像辣炒茄子 我看油的热量比茄子还高很多吧 12/27 20:27
14F：→ canifly:说真的我觉得你的饮食 实在不像在减肥的人吃的 12/27 20:28
15F：→ canifly:你的基础代谢应该可以吃更多有营养的东西 12/27 20:28
体脂计测我的基代是1890，非常感谢c大的意见，我收获良多，感恩 !
16F：→ canifly:但你现在的饮食含有很多空热量 都是高热量低GI 12/27 20:29
17F：推 arthurwang:我会认为，水也喝太少。 12/27 20:57
18F：→ arthurwang:另外，不建议边骑单车边听英文，这样会分心 12/27 20:58
谢谢a大的提醒，感恩 !
19F：推 dp44:喝果汁不如直接吃水果 12/27 21:08
了解，谢谢d大的建议，感恩 !
20F：推 lovelyshu:题外话,文里一直看到厨师的字眼,是原PO家有请厨师吗~@@ 12/27 21:43
是，因为我怕外面的食材不安全，所以自己选购材料找厨师煮，谢谢l大的关心 :)
21F：推 babyincar:那你为啥不开好营养好吃的减肥菜单请厨师帮你准备就好了 12/27 22:56
我会和他讨论的，谢谢b大一语惊醒胖中人 ^^
22F：推 cyr1216:题外话 原PO好有礼貌 而且家里有厨师也满妙的 12/27 23:18
c大客气了，大家愿意指点我这大胖，鄙人10分感激。
23F：推 lovelyshu:既然家里有厨师就方便啦~你可以找那种既营养、热量又不 12/27 23:49
24F：→ lovelyshu:高的菜单请厨师做呢~不像我们要不就自己煮,要不就只能再 12/27 23:50
25F：→ lovelyshu:多增加运动来消耗多摄取的热量,你一定可以成功的啦~ 12/27 23:50
谢l大的鼓励，小弟感恩莫名 !
26F：推 sundino:早餐可以参考前几篇的无油无糖面包夹生菜蕃茄和水煮蛋切片 12/28 00:03
这样吃感觉了无生趣说 XD 不过还是感谢s大给我一个很好的方向去思考 ^^
27F：→ ronale:如果原po可以找厨师 为什麽不找营养师帮你设计菜单？ 12/28 00:05
厨师请快一年了，那时工作忙还没想要减肥，後来想说找营养师，可能fitness版的
前辈们更强大，尤其看到fckyou大和版大和D大等前辈们的回文後，让我对版友很有信心XD
28F：推 apley:水喝太少了,运动饮料不能当水喝,尿味道重原因之一就水喝太少 12/28 10:28
29F：→ apley:吃得太好了吧, 怎麽看都是高热量食物一堆 XD 12/28 10:28
了解，今天开始已经不带FIN出门了，谢谢a大点醒^^
30F：推 Dirac5566:车骑太少 强度太低 绕个北海岸比较有效果 12/28 12:26
我也很想去北海岸，因为听说万里是北部最新鲜的螃蟹产地 XD
不过真的离我居住或工作的地方太远了，以我目前的等级应该无法一日来回北海岸
谢56哥宝贵意见 XD
31F：推 Sammin:看完只觉得吃太好...运动强度太弱... 12/28 17:00
32F：→ Sammin:闲闲没事的话,弄间健身房摆一台跑步机上面放个电视... 12/28 17:02
33F：→ Sammin:一天走个3-5个小时就很够瘦了... 12/28 17:02
34F：→ Sammin:还有就是记得要多喝水,不要喝些有的没的饮料... 12/28 17:03
35F：→ Sammin:每早必喝现搾柳丁汁约700c.c. 糖分实在是有点多! 12/28 17:04
看来要戒掉每日新鲜果汁了 QQ，谢山姆大 ^^
※ 编辑: GranTorino 来自: 220.133.72.108 (12/28 19:34)
36F：推 bluecsky:我觉得可以先不改份量或是慢慢降低 主要先从内容开始改吧 12/28 22:13
37F：→ bluecsky:然後运动强度要提高 很闲的话就拼命做运动效果会超好 12/28 22:14
38F：→ bluecsky:然後我觉得你水喝太少了 运动饮料主要是补充矿物质流失 12/28 22:15
39F：→ bluecsky:白开水多喝一点会比较好 如果有钱乾脆请专人帮你打造菜单 12/28 22:16
40F：推 bigfootsong:一早就摄取太多果糖 GI值太高对身体不好 看你运动也没 12/29 00:09
41F：→ bigfootsong:有喝水 肾脏为了保存水分 尿当然会很浓 就会臭 而且 12/29 00:10
42F：→ bigfootsong:所谓的八分饱太过主观 一定会吃太多的啦~~~ 12/29 00:11
43F：推 SHAWYG:应该可以请厨师作一些低热量高营养又好吃的餐点啦~ 12/29 05:04
44F：推 chelseamiyu:有厨师好酷!!@@ 50岚芒果青微糖也曾经是我的最爱 XDD 12/29 19:10
45F：→ chelseamiyu:建议原PO早餐可以吃全麦吐司两片夹里肌肉排&煎蛋(我想 12/29 19:12
46F：→ chelseamiyu:厨师应该不会表你吧XD 瘦肉排,煎蛋少油,再来个生菜沙 12/29 19:13
47F：→ chelseamiyu:拉(不加美乃滋或用一点点无脂沙拉酱)这样不会了无生趣 12/29 19:13
48F：→ chelseamiyu:又可以吃的饱^^ 12/29 19:14
49F：→ wildy:我觉得吃清淡一点就会开始瘦了耶 等到体重更少时可以慢跑看 12/29 21:53
50F：→ wildy:有厨师好好喔 真羡慕~~ 12/29 21:53
51F：推 yhnghjyhn:看到原PO的菜单 若一般人吃 一个月就会胖5KG UP吧 01/02 10:48