作者lovelyshu (我永遠只能是個過客.....)
看板FITNESS
標題[減肥] 卡住了...
時間Mon Dec 27 09:03:34 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：154
體重：53
BMI：22
體脂率：30左右（是用幾百元的小玩具量的，可能不準，買上千的體重計又怕小孩玩壞）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：清漿300～400CC＋1包家樂福冰糖8g、甜包子or雜糧麵包1份
午餐：(1)便當吃一半：無主菜，副菜為3、4樣蔬菜，1蛋&1豆製品，白飯半碗
（因為減肥後食量變小了只吃得下一半，以前我可以吃一個的...@@）
(2)自己煮麵（用電鍋煮，關廟麵一份＋火鍋料3種），不過我不常煮。
下午茶：水果一盒，有4～6樣水果，份量應該有300～500克吧？
晚餐：(1)在家吃：白飯半碗＋3、4樣菜，有蔬菜也有肉，有時會有湯喝。
(2)外食：湯麵＋1份蔬菜類小菜or一碗魯肉飯＋燙青菜
其他：白天喝水量有1500～2000cc，嗯嗯也很正常，每天有1～3次
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上：7:00左右起床，9:30吃早餐
中午12:00用餐，下午1:20～2:00午睡，
下午茶：大約3:30～4:00開始吃
晚餐：約下午7:00左右吃
睡眠：晚上12:30左右上床睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
(1)通勤運動：（只有星期一～五做，大多數為快走，偶爾因為趕紅綠燈會稍微跑一下）
早上從家裡到捷運站，快走約20分鐘，心跳數約在110左右
從捷運站到辦公室，快走約10分鐘，心跳數同上
下午從捷運站到辦公室，快走約10分鐘，心跳數同上
從捷運站到家裡，快走約20分鐘，心跳數同上
(2)有氧運動：這個也是平日做，大約一週做個三、四次，每次在40分～1小時左右，
之前是跳馬琴的舞（上youtube查尋馬琴可以查到），最近改跳Pump It Up-Warm Up
（一樣可以上youtube查到）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
現在體重只要降到52，只要大約二天就會再反彈回53，怎麼努力都沒有用，不知道還有
什麼方法可以繼續往下；再加上現在年底了，快要過年了，到時有尾牙宴＆春節聚餐，
真不知道該怎麼辦了....><
然後，減肥是會讓食量變小喔？像昨天晚餐我點一碗小碗的素滷飯＋小碗的甜不辣，最
後素滷飯還剩半碗多，甜不辣勉強吃完，可是我肚子就撐到不行，而且有點肚子痛了，
那些量在以前我可以全部吃光、還可以再吃其他東西的耶...
我不希望食量變小的啊啊啊！！！
另外，減肥到現在，幾乎都是瘦上半身，下半身幾乎沒變動，上下半身的比例感覺就不
是在一個人身上...然後最難減的大腿，尺寸完全沒變化，雖然我現在可以穿M號的褲子
了，可是大腿的地方就是卡得很緊...圖片我回家看看有沒有辦法補...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.29
※ 編輯: lovelyshu 來自: 210.69.124.29 (12/27 09:06)
1F：→ daycat:豆製品(=)素滷飯...這些對我來說大都是殘害腸胃的大地雷... 12/27 09:08
2F：→ lovelyshu:豆製品除了每天固定喝的清漿之外,其餘的不常吃了,昨晚是 12/27 09:10
3F：→ daycat:可以的話.中午那個豆製品換成蛋.素"肉"這種鬼東西.直接吃香 12/27 09:10
4F：→ daycat:菇還比較健康~~ 12/27 09:10
5F：→ lovelyshu:和我媽聚餐吃素才有吃到素滷飯,平常在家很常吃到肉,中午 12/27 09:10
6F：→ lovelyshu:的自助餐中,蔬菜會點4樣左右,剩下2樣是豆腐&蛋類 12/27 09:11
我改一下好了，現在嫁出來了比較少吃豆類，我媽吃素的關係才會常吃到豆製品。
※ 編輯: lovelyshu 來自: 210.69.124.29 (12/27 09:12)
7F：→ daycat:那衡量一下.其實妳應該算健康的了.何況還是孩子的媽媽~~ 12/27 09:13
8F：→ daycat:飲食健康.身體健康.要改變身體組成.大概就要靠進階的運動了 12/27 09:15
9F：→ lovelyshu:說我身體很健康，可是我體脂真高啊....= =" 12/27 09:17
10F：→ daycat:睡的好.動的自在.心情常保愉悅.那就是健康囉... 12/27 09:18
11F：→ daycat:外掛的存糧有時其實也是頗有好處的~~不要內儲太多就好XD 12/27 09:19
12F：→ lovelyshu:外掛的存糧是啥呀XD 話說我斷奶+減肥後,胸部快不見了... 12/27 09:22
13F：→ daycat:水梨型跟蘋果型的分類啦XDDD 12/27 09:25
14F：→ daycat:話說上次NIKEE姐放出對照照片.雖然招致一堆毒舌(灑鹽= =) 12/27 09:27
15F：→ daycat:但很明顯的.體型是往好的方向走.我就不知道某些毒舌到底是? 12/27 09:29
16F：→ daycat:也許這篇會出現嫌你吃太多的聲音(攤手) 還請保重喔XDDD 12/27 09:30
17F：→ lovelyshu:吃太多喔~我打出來後還嫌我好像吃太少耶XD 可是就吃不下 12/27 09:31
18F：→ daycat:某些毒舌的想法我是沒有辦法理解.只是相當有可能而已囉XDDD 12/27 09:36
19F：→ daycat:而且.話說因為你的這些運動都是偏心肺的東西.效果會有限度 12/27 09:36
20F：→ daycat:要不改變其他條件.那只能從飲食份量與烹飪方式下手.那會增 12/27 09:37
21F：→ lovelyshu:難道是要做重訓嗎?之前曾嘗試過但後來就沒耐心做了..= = 12/27 09:38
22F：→ daycat:加心理的負擔>生理的負擔...一點也不健康就是了... 12/27 09:38
23F：→ lovelyshu:老實說減肥算是生活態度,我也不想改變太多,目前做的都是 12/27 09:39
24F：→ lovelyshu:沒有增加心理負擔,而且也有把握一輩子這麼過,那種哩哩叩 12/27 09:39
25F：→ daycat:以容易達成的方法去說.就是需要肢體更多負擔的運動 12/27 09:39
26F：→ lovelyshu:叩的減肥法我是沒那種毅力&耐心維持一輩子~~ 12/27 09:40
27F：→ lovelyshu:增加肢體負擔的運動..抱小孩重訓嗎~@@ (嘟嘟一定很開心) 12/27 09:41
28F：→ daycat:我會這樣說.就不會像是我這種人單純的阻力訓練囉 12/27 09:42
29F：→ daycat:想想有什麼運動.是會讓你一看就覺得好像很累的?? 12/27 09:42
30F：→ lovelyshu:所以是比阻力訓練還累的喔...@@ 那恐怕很難堅持...做了 12/27 09:44
31F：→ lovelyshu:也不會有什麼結果的啊...@@ 要能夠堅持才是王道吧~@@ 12/27 09:45
32F：→ daycat:試了才知道啊@@ 剛剛看了失戀同學網誌.大拇指還沒拔鋼釘. 12/27 09:47
33F：→ daycat:還是照跑全馬XDDD 只能說.早知道他不可能不去跑XDDD 12/27 09:47
34F：→ daycat:昨天走路時.我也試著小跑步一下.雖然還是不免抽痛.姿勢也怪 12/27 09:49
35F：→ daycat:但我知道.離我能蹲舉之日.又快來到了XDDD 12/27 09:49
36F：→ daycat:任何東西.不都是要嘗試過一陣子才知道有沒有機會喜歡上的嘛 12/27 09:50
37F：→ lovelyshu:好吧~我努力試試看吧~(不過可能還是以有氧為主就是) 12/27 09:57
38F：→ lovelyshu:但我忍不住想問一下..你說的會很累的是什麼運動?舉個例? 12/27 09:57
39F：→ lovelyshu:(都不知道是什麼運動了還說一堆,很糟糕耶~XDD) 12/27 09:58
40F：→ daycat:比如一直爬樓梯(手腳並用)...下樓梯是先蹲低再下(記得扶手) 12/27 10:05
41F：→ daycat:來回衝刺跑(穿上跑鞋.慢跑熱身後再做).看是家裡還是家門外 12/27 10:06
42F：→ daycat:或者女上位(誤) 反正就是給它"進階"那樣... 12/27 10:07
43F：→ daycat:不然我想有家庭後...要長時間在外頭進行的運動可能不很方便 12/27 10:09
44F：→ daycat:而蘇珊納那種組合型阻力訓練.也許你不會很愛這樣... 12/27 10:11
※ 編輯: lovelyshu 來自: 210.69.124.29 (12/27 10:34)
45F：→ daycat:看到上半身.試著在床上(或者有地墊地毯?)用四足跪姿.跟著節 12/27 10:44
46F：→ daycat:拍.做橫移或前進後退.或對角移動.也是換個方式的促進諧調性 12/27 10:44
47F：→ daycat:至於加個翻滾.增點速度.或者轉動角度什麼的.我想都能嘗試囉 12/27 10:46
48F：→ lovelyshu:這個方式還挺有趣的,可以試試看~^^ 12/27 12:33
49F：推 sundino:日貓大上半身那段有一種咕嚕的感覺 my precious~~~~~~ 12/27 15:33
50F：→ lovelyshu:我應該標註一下,什麼體重管理師之類的別來找我...= =" 12/27 16:32
51F：推 IkAzrael:我是覺得假日爬個山還是打個球之類的不錯..... 12/28 11:13
52F：→ lovelyshu:有小孩還蠻難爬山的,尤其她都早上10點多11點才起床.... 12/28 11:25
53F：→ lovelyshu:老公膝蓋不好也不會去爬山... 12/28 11:25
54F：→ IkAzrael:.........||| 12/28 14:39