作者lovelyshu (我永远只能是个过客.....)
看板FITNESS
标题[减肥] 卡住了...
时间Mon Dec 27 09:03:34 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：154
体重：53
BMI：22
体脂率：30左右（是用几百元的小玩具量的，可能不准，买上千的体重计又怕小孩玩坏）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：清浆300～400CC＋1包家乐福冰糖8g、甜包子or杂粮面包1份
午餐：(1)便当吃一半：无主菜，副菜为3、4样蔬菜，1蛋&1豆制品，白饭半碗
（因为减肥後食量变小了只吃得下一半，以前我可以吃一个的...@@）
(2)自己煮面（用电锅煮，关庙面一份＋火锅料3种），不过我不常煮。
下午茶：水果一盒，有4～6样水果，份量应该有300～500克吧？
晚餐：(1)在家吃：白饭半碗＋3、4样菜，有蔬菜也有肉，有时会有汤喝。
(2)外食：汤面＋1份蔬菜类小菜or一碗鲁肉饭＋烫青菜
其他：白天喝水量有1500～2000cc，嗯嗯也很正常，每天有1～3次
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上：7:00左右起床，9:30吃早餐
中午12:00用餐，下午1:20～2:00午睡，
下午茶：大约3:30～4:00开始吃
晚餐：约下午7:00左右吃
睡眠：晚上12:30左右上床睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
(1)通勤运动：（只有星期一～五做，大多数为快走，偶尔因为赶红绿灯会稍微跑一下）
早上从家里到捷运站，快走约20分钟，心跳数约在110左右
从捷运站到办公室，快走约10分钟，心跳数同上
下午从捷运站到办公室，快走约10分钟，心跳数同上
从捷运站到家里，快走约20分钟，心跳数同上
(2)有氧运动：这个也是平日做，大约一周做个三、四次，每次在40分～1小时左右，
之前是跳马琴的舞（上youtube查寻马琴可以查到），最近改跳Pump It Up-Warm Up
（一样可以上youtube查到）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
现在体重只要降到52，只要大约二天就会再反弹回53，怎麽努力都没有用，不知道还有
什麽方法可以继续往下；再加上现在年底了，快要过年了，到时有尾牙宴＆春节聚餐，
真不知道该怎麽办了....><
然後，减肥是会让食量变小喔？像昨天晚餐我点一碗小碗的素卤饭＋小碗的甜不辣，最
後素卤饭还剩半碗多，甜不辣勉强吃完，可是我肚子就撑到不行，而且有点肚子痛了，
那些量在以前我可以全部吃光、还可以再吃其他东西的耶...
我不希望食量变小的啊啊啊！！！
另外，减肥到现在，几乎都是瘦上半身，下半身几乎没变动，上下半身的比例感觉就不
是在一个人身上...然後最难减的大腿，尺寸完全没变化，虽然我现在可以穿M号的裤子
了，可是大腿的地方就是卡得很紧...图片我回家看看有没有办法补...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.29
※ 编辑: lovelyshu 来自: 210.69.124.29 (12/27 09:06)
1F：→ daycat:豆制品(=)素卤饭...这些对我来说大都是残害肠胃的大地雷... 12/27 09:08
2F：→ lovelyshu:豆制品除了每天固定喝的清浆之外,其余的不常吃了,昨晚是 12/27 09:10
3F：→ daycat:可以的话.中午那个豆制品换成蛋.素"肉"这种鬼东西.直接吃香 12/27 09:10
4F：→ daycat:菇还比较健康~~ 12/27 09:10
5F：→ lovelyshu:和我妈聚餐吃素才有吃到素卤饭,平常在家很常吃到肉,中午 12/27 09:10
6F：→ lovelyshu:的自助餐中,蔬菜会点4样左右,剩下2样是豆腐&蛋类 12/27 09:11
我改一下好了，现在嫁出来了比较少吃豆类，我妈吃素的关系才会常吃到豆制品。
※ 编辑: lovelyshu 来自: 210.69.124.29 (12/27 09:12)
7F：→ daycat:那衡量一下.其实你应该算健康的了.何况还是孩子的妈妈~~ 12/27 09:13
8F：→ daycat:饮食健康.身体健康.要改变身体组成.大概就要靠进阶的运动了 12/27 09:15
9F：→ lovelyshu:说我身体很健康，可是我体脂真高啊....= =" 12/27 09:17
10F：→ daycat:睡的好.动的自在.心情常保愉悦.那就是健康罗... 12/27 09:18
11F：→ daycat:外挂的存粮有时其实也是颇有好处的~~不要内储太多就好XD 12/27 09:19
12F：→ lovelyshu:外挂的存粮是啥呀XD 话说我断奶+减肥後,胸部快不见了... 12/27 09:22
13F：→ daycat:水梨型跟苹果型的分类啦XDDD 12/27 09:25
14F：→ daycat:话说上次NIKEE姐放出对照照片.虽然招致一堆毒舌(洒盐= =) 12/27 09:27
15F：→ daycat:但很明显的.体型是往好的方向走.我就不知道某些毒舌到底是? 12/27 09:29
16F：→ daycat:也许这篇会出现嫌你吃太多的声音(摊手) 还请保重喔XDDD 12/27 09:30
17F：→ lovelyshu:吃太多喔~我打出来後还嫌我好像吃太少耶XD 可是就吃不下 12/27 09:31
18F：→ daycat:某些毒舌的想法我是没有办法理解.只是相当有可能而已罗XDDD 12/27 09:36
19F：→ daycat:而且.话说因为你的这些运动都是偏心肺的东西.效果会有限度 12/27 09:36
20F：→ daycat:要不改变其他条件.那只能从饮食份量与烹饪方式下手.那会增 12/27 09:37
21F：→ lovelyshu:难道是要做重训吗?之前曾尝试过但後来就没耐心做了..= = 12/27 09:38
22F：→ daycat:加心理的负担>生理的负担...一点也不健康就是了... 12/27 09:38
23F：→ lovelyshu:老实说减肥算是生活态度,我也不想改变太多,目前做的都是 12/27 09:39
24F：→ lovelyshu:没有增加心理负担,而且也有把握一辈子这麽过,那种哩哩叩 12/27 09:39
25F：→ daycat:以容易达成的方法去说.就是需要肢体更多负担的运动 12/27 09:39
26F：→ lovelyshu:叩的减肥法我是没那种毅力&耐心维持一辈子~~ 12/27 09:40
27F：→ lovelyshu:增加肢体负担的运动..抱小孩重训吗~@@ (嘟嘟一定很开心) 12/27 09:41
28F：→ daycat:我会这样说.就不会像是我这种人单纯的阻力训练罗 12/27 09:42
29F：→ daycat:想想有什麽运动.是会让你一看就觉得好像很累的?? 12/27 09:42
30F：→ lovelyshu:所以是比阻力训练还累的喔...@@ 那恐怕很难坚持...做了 12/27 09:44
31F：→ lovelyshu:也不会有什麽结果的啊...@@ 要能够坚持才是王道吧~@@ 12/27 09:45
32F：→ daycat:试了才知道啊@@ 刚刚看了失恋同学网志.大拇指还没拔钢钉. 12/27 09:47
33F：→ daycat:还是照跑全马XDDD 只能说.早知道他不可能不去跑XDDD 12/27 09:47
34F：→ daycat:昨天走路时.我也试着小跑步一下.虽然还是不免抽痛.姿势也怪 12/27 09:49
35F：→ daycat:但我知道.离我能蹲举之日.又快来到了XDDD 12/27 09:49
36F：→ daycat:任何东西.不都是要尝试过一阵子才知道有没有机会喜欢上的嘛 12/27 09:50
37F：→ lovelyshu:好吧~我努力试试看吧~(不过可能还是以有氧为主就是) 12/27 09:57
38F：→ lovelyshu:但我忍不住想问一下..你说的会很累的是什麽运动?举个例? 12/27 09:57
39F：→ lovelyshu:(都不知道是什麽运动了还说一堆,很糟糕耶~XDD) 12/27 09:58
40F：→ daycat:比如一直爬楼梯(手脚并用)...下楼梯是先蹲低再下(记得扶手) 12/27 10:05
41F：→ daycat:来回冲刺跑(穿上跑鞋.慢跑热身後再做).看是家里还是家门外 12/27 10:06
42F：→ daycat:或者女上位(误) 反正就是给它"进阶"那样... 12/27 10:07
43F：→ daycat:不然我想有家庭後...要长时间在外头进行的运动可能不很方便 12/27 10:09
44F：→ daycat:而苏珊纳那种组合型阻力训练.也许你不会很爱这样... 12/27 10:11
※ 编辑: lovelyshu 来自: 210.69.124.29 (12/27 10:34)
45F：→ daycat:看到上半身.试着在床上(或者有地垫地毯?)用四足跪姿.跟着节 12/27 10:44
46F：→ daycat:拍.做横移或前进後退.或对角移动.也是换个方式的促进谐调性 12/27 10:44
47F：→ daycat:至於加个翻滚.增点速度.或者转动角度什麽的.我想都能尝试罗 12/27 10:46
48F：→ lovelyshu:这个方式还挺有趣的,可以试试看~^^ 12/27 12:33
49F：推 sundino:日猫大上半身那段有一种咕噜的感觉 my precious~~~~~~ 12/27 15:33
50F：→ lovelyshu:我应该标注一下,什麽体重管理师之类的别来找我...= =" 12/27 16:32
51F：推 IkAzrael:我是觉得假日爬个山还是打个球之类的不错..... 12/28 11:13
52F：→ lovelyshu:有小孩还蛮难爬山的,尤其她都早上10点多11点才起床.... 12/28 11:25
53F：→ lovelyshu:老公膝盖不好也不会去爬山... 12/28 11:25
54F：→ IkAzrael:.........||| 12/28 14:39