作者nedswans (CHUNG YAO)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 跑步錯了嗎?
時間Fri Dec 24 12:10:10 2010
我二姐也是營養師(有通過國家高考)
她開給我的減肥菜單是給"不運動"的人吃的，
所以一開始我運動在搭配她的菜單都會有疲憊感出現，
尤其是加入重量訓練的項目之後疲憊感就更明顯，
前陣子上完C級健身體適能課程後就開始自已開菜單了，
畢竟營養師的菜單不符合有在運動的我，
所以我現在開出來的菜單是要一天吃4餐，
在這邊先講我考試的其中一題，
我的理想體重是要63.7 kg
63.7 kg ×40 (重度工作) ＝ 2548 kcal (一日所需的總熱量)
所需要的營養素
醣類：2548 ×60 % ÷4 ＝ 382 g
蛋白質：2548 ×20 % ÷4 ＝ 127 g
脂質：2548 × 20 % ÷9 ＝ 56.6 g
僅供參考囉~!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.155.149
1F：推 XYZdragon:脂肪不是÷9嗎? 12/24 12:17
2F：→ brominelove:除九才對吧？ 12/24 12:25
感謝告知~我眼殘沒看清楚公式...
3F：→ IkAzrael:n兄是上AFFA的課程嘛? 12/24 16:28
我考的不是國際證照，不過AFFA 跟 AFAA 有不一樣嗎?(還是說是同一個?)
4F：推 akiyamatt:熱量所佔百分比必須要調整一下喔 12/24 17:35
5F：→ akiyamatt:醣類應佔63% 脂質應佔25% 蛋白質應佔12% 12/24 17:36
6F：→ daycat:話說那是健美體魄養成營養比例...就說是健美傾向的了...... 12/24 23:11
沒錯~是健美傾向的營養比例，只是我是"標準型"的骨架身材，卻拿"瘦長型"的營養比例
來用...不曉得會有什麼後果就是了~XD
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.151.11 (12/25 08:55)
7F：推 IkAzrael:應該是AFAA.....我拼錯這樣= =a 12/27 09:06