作者nedswans (CHUNG YAO)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 跑步错了吗?
时间Fri Dec 24 12:10:10 2010
我二姐也是营养师(有通过国家高考)
她开给我的减肥菜单是给"不运动"的人吃的，
所以一开始我运动在搭配她的菜单都会有疲惫感出现，
尤其是加入重量训练的项目之後疲惫感就更明显，
前阵子上完C级健身体适能课程後就开始自已开菜单了，
毕竟营养师的菜单不符合有在运动的我，
所以我现在开出来的菜单是要一天吃4餐，
在这边先讲我考试的其中一题，
我的理想体重是要63.7 kg
63.7 kg ×40 (重度工作) ＝ 2548 kcal (一日所需的总热量)
所需要的营养素
醣类：2548 ×60 % ÷4 ＝ 382 g
蛋白质：2548 ×20 % ÷4 ＝ 127 g
脂质：2548 × 20 % ÷9 ＝ 56.6 g
仅供参考罗~!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.155.149
1F：推 XYZdragon:脂肪不是÷9吗? 12/24 12:17
2F：→ brominelove:除九才对吧？ 12/24 12:25
感谢告知~我眼残没看清楚公式...
3F：→ IkAzrael:n兄是上AFFA的课程嘛? 12/24 16:28
我考的不是国际证照，不过AFFA 跟 AFAA 有不一样吗?(还是说是同一个?)
4F：推 akiyamatt:热量所占百分比必须要调整一下喔 12/24 17:35
5F：→ akiyamatt:醣类应占63% 脂质应占25% 蛋白质应占12% 12/24 17:36
6F：→ daycat:话说那是健美体魄养成营养比例...就说是健美倾向的了...... 12/24 23:11
没错~是健美倾向的营养比例，只是我是"标准型"的骨架身材，却拿"瘦长型"的营养比例
来用...不晓得会有什麽後果就是了~XD
※ 编辑: nedswans 来自: 218.164.151.11 (12/25 08:55)
7F：推 IkAzrael:应该是AFAA.....我拼错这样= =a 12/27 09:06