作者icanbetheone ()
看板FITNESS
標題Re: [討論] 體脂到底要怎麼量才準?
時間Thu Dec 23 23:27:22 2010
借標題問一下
因為今天剛好有這個疑問~
大概今年七月初在康是美測體脂肪
當時體重57.6 體脂率是28.9
接下來就到中國工作
中間有固定每天半小時的鄭媽和比利的有氧操
然後到近兩個禮拜辦了這邊的健身房 也都是有氧操為主
今天測的結果
體重55.1 但體脂率居然增加到33.2
我看了原po文章下的推文,大概心裡有個底
可能體脂肪不是那嚜準確
但是這樣的結果
是不是表示我應該要加強減脂呢?
其實我一開始目標就是想減脂肪
重訓方面也有做,但是不確定這樣的結果,是不是表示我的運動計畫要做調整
這邊先謝謝大家的指教了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.4.3.230
1F：推 joseph103331:運動飲食計畫拿出來聞香一下 然後就知道有沒有問題了 12/23 23:50
2F：→ brominelove:飲食PO一下就知道了 12/23 23:54
不好意思...
其實我一直都想PO減肥文
主要是卡在在中國這邊,成都的飲食和在台灣差異很大
我能盡量描述就盡量描述,哪邊不足的部份再麻煩各位指教
早餐:
往常大部分都是吃 大概手掌大的麵皮包蛋+大陸妹+小火腿(這個大部分不加)
中餐:
外食,內容每天不一樣,大致上是下列幾樣
雞腿飯/滷肉飯 雞腿飯是小雞腿 滷肉飯的部份是片狀的瘦肉魯的
配菜的部份是高麗菜 半顆滷蛋
和同事叫菜吃 通常是兩道青菜 兩道葷的
不過這樣吃法我很容易吃太多...會吃到將近三碗飯
而且成都的菜都偏油偏辣,近3個月我就比較少這樣吃
大約是1個月吃1~2次
蒸餃一份,或者是麻醬拌麵+一份雲吞
牛肉炒飯一份/蔥油拌麵小份
這邊大概是7月~10月中的中餐狀況
近三個月大部分就是自己煮飯,配自己魯的滷肉(豬瘦肉絞肉)+青菜
或者是外面的便當 主菜一份(宮保雞丁/梅干扣肉/紅燒牛楠)
副菜三份(蓮藕/炒大陸妹/花椰菜/炒青筍...等)
飯大概是兩碗的分量
晚餐
之前都跟中餐吃差不多
後來這兩三個月覺得運動的效果好像不是很明顯
就減少飯量成一碗
或者是中餐的便當分成兩餐吃
宵夜都不碰
偶爾六日會出去吃好一些的餐,但是炸物不常吃
六日吃豐盛一點大概也只吃ㄧ兩餐
一般還是在家裡煮飯炒個青菜吃
想請問這樣的飲食會太油嗎?
在成都這邊吃外面的東西,真的很油
所以我都盡量避免了....
麻煩大家了~感謝
※ 編輯: icanbetheone 來自: 119.4.3.230 (12/24 00:14)
3F：推 joseph103331:其實我覺得還好耶....pass給高手好了XDD 12/24 00:21
4F：→ joseph103331:減少2kg如果是減脂有道的話 看鏡子很準的 12/24 00:22
5F：→ joseph103331:一般用節食變輕的大概5kg才比較明顯 純粹個人感覺XD 12/24 00:23
6F：→ icanbetheone:我自己是覺得午晚餐減量後,有覺得腰部線條有出來 12/24 00:23
7F：→ icanbetheone:J大~但是我不想靠節食變輕...以我163/55公斤的狀況下 12/24 00:24
8F：→ icanbetheone:體脂肪居然高到28~33...我很怕我變成泡芙人T T 12/24 00:24
9F：→ icanbetheone:(還是我現在就已經是泡芙了>"<) 12/24 00:25
10F：推 joseph103331:是說你不是在中國工作嗎 體脂機又不是同一台... 12/24 00:27
11F：→ icanbetheone:是啦~但是不是同一台體脂機,測出來還高了這麼多 12/24 00:30
12F：→ icanbetheone:我就覺得是不是我的減脂計畫失敗... 12/24 00:30
13F：推 joseph103331:也有可能是肌肉不夠 本來吃的東西太多了 現在剛好 12/24 00:31
14F：→ joseph103331:體重是減量後才變少的嘛? 還是持續下降? 12/24 00:33
15F：→ joseph103331:一星期減1kg以下不會減太多肌肉啦 12/24 00:34
16F：→ icanbetheone:體重應該算是這一個月才有明顯下降~之前9月~10月電子 12/24 00:38
17F：→ icanbetheone:體重計都是在大概57上下,11月中開始沒有量體重,因為 12/24 00:39
18F：→ icanbetheone:一直看下不去的體重會讓我很挫折,一直到今天才在健身 12/24 00:40
19F：→ icanbetheone:房的電子體重計+體脂計測量 出來是55.1 12/24 00:41
20F：→ kenneth1018:我怎麼看起來3餐熱量有點高的感覺 = =a 12/24 00:41
21F：→ icanbetheone:J大~不好意思 我要先去休息了~謝謝你幫我找問題^^ 12/24 00:42
22F：→ icanbetheone:K大~如果減量後的熱量還是高,在麻煩您指教一下^^謝謝 12/24 00:43
23F：推 ashin1069:三餐食量不多 但熱量奇高 12/24 00:43
24F：→ kenneth1018:而且大部分都外食 之前去大陸就覺得他油鹽都下的很重 12/24 00:43
25F：→ kenneth1018:我是沒做過有氧操啦 也不知道會有多累 不過我這個天天 12/24 00:45
26F：→ kenneth1018:10Kor網球2小時的人吃的熱量跟你比起來也差不多 12/24 00:46
27F：→ kenneth1018:如果你真想減脂的話 餐點不變沒差 可是運動量可以增加 12/24 00:47
28F：→ kenneth1018:至少至少拉長到1h 12/24 00:48
29F：推 joseph103331:可是照他這種食量 運動量增加會讓肚子餓更快... 12/24 00:48
30F：推 kenneth1018:我是覺得還好 因為他中晚餐份量不少 應該不至於太快餓 12/24 00:55
31F：→ kenneth1018:而且他是這兩三個月才開始的 成果不明顯很正常 12/24 00:56
32F：→ icanbetheone:不好意思 我回來了>"< 我現在在健身房運動時間有拉長 12/24 00:57
33F：→ icanbetheone:至一個小時,晚上真的會餓...餓的時候會趕快去睡覺,或 12/24 00:58
34F：→ icanbetheone:是泡一杯紫菜湯/北海道濃湯/玉米濃湯喝 12/24 00:59
35F：→ icanbetheone:K大還是覺得我的份量太多嗎?我比較重飯,可以一點點菜 12/24 00:59
36F：→ icanbetheone:配很多的飯,所以我主要是減少我的飯量,但是相對的菜 12/24 01:00
37F：→ icanbetheone:也會吃比較少,所以會把便當拆成兩餐吃 12/24 01:00
38F：→ icanbetheone:就算不是吃便當,我也會控制在一碗飯吃完就不吃的狀況 12/24 01:02
39F：→ icanbetheone:下去吃菜...我比較心虛的部份是很少吃水果,另外會擔 12/24 01:02
40F：→ icanbetheone:心青菜吃不夠多 12/24 01:03
41F：推 IkAzrael:濃湯少喝 熱量很高＝ ＝ 12/24 02:19
I大你好~ 我比較常喝紫菜湯,怕鹽分攝取太多,我通常會用兩份的水去沖泡
然後只喝掉一半~
42F：→ IkAzrael:然後我頗懷疑那邊儀器的準確度= = 有氧拉長時間如何？ 12/24 02:20
43F：→ IkAzrael:飲食沒辦法改的話 只能加運動量了 12/24 02:21
44F：→ IkAzrael:飯的話細嚼慢嚥 看能不能增加飽足感 青菜要多吃= = 12/24 02:22
我有減慢進食的速度~減量後的飯量我還不至於覺得餓
青菜如果是自己煮的話,份量會比較多
外面的青菜多是炒的,他們又不像台灣有自助餐
配好的菜都很油...所以會很少吃
45F：推 iwcuforever:用不同儀器測不同時間點測會有差 12/24 12:26
46F：→ iwcuforever:最好都用同一種儀器 相同時間測才有參考價值 12/24 12:27
好的~那我回台灣後,會再去原本的康是美測量一次~謝謝^^
※ 編輯: icanbetheone 來自: 119.4.1.34 (12/24 19:26)