作者icanbetheone ()
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 体脂到底要怎麽量才准?
时间Thu Dec 23 23:27:22 2010
借标题问一下
因为今天刚好有这个疑问~
大概今年七月初在康是美测体脂肪
当时体重57.6 体脂率是28.9
接下来就到中国工作
中间有固定每天半小时的郑妈和比利的有氧操
然後到近两个礼拜办了这边的健身房 也都是有氧操为主
今天测的结果
体重55.1 但体脂率居然增加到33.2
我看了原po文章下的推文,大概心里有个底
可能体脂肪不是那嚜准确
但是这样的结果
是不是表示我应该要加强减脂呢?
其实我一开始目标就是想减脂肪
重训方面也有做,但是不确定这样的结果,是不是表示我的运动计画要做调整
这边先谢谢大家的指教了~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.4.3.230
1F：推 joseph103331:运动饮食计画拿出来闻香一下 然後就知道有没有问题了 12/23 23:50
2F：→ brominelove:饮食PO一下就知道了 12/23 23:54
不好意思...
其实我一直都想PO减肥文
主要是卡在在中国这边,成都的饮食和在台湾差异很大
我能尽量描述就尽量描述,哪边不足的部份再麻烦各位指教
早餐:
往常大部分都是吃 大概手掌大的面皮包蛋+大陆妹+小火腿(这个大部分不加)
中餐:
外食,内容每天不一样,大致上是下列几样
鸡腿饭/卤肉饭 鸡腿饭是小鸡腿 卤肉饭的部份是片状的瘦肉鲁的
配菜的部份是高丽菜 半颗卤蛋
和同事叫菜吃 通常是两道青菜 两道荤的
不过这样吃法我很容易吃太多...会吃到将近三碗饭
而且成都的菜都偏油偏辣,近3个月我就比较少这样吃
大约是1个月吃1~2次
蒸饺一份,或者是麻酱拌面+一份云吞
牛肉炒饭一份/葱油拌面小份
这边大概是7月~10月中的中餐状况
近三个月大部分就是自己煮饭,配自己鲁的卤肉(猪瘦肉绞肉)+青菜
或者是外面的便当 主菜一份(宫保鸡丁/梅干扣肉/红烧牛楠)
副菜三份(莲藕/炒大陆妹/花椰菜/炒青笋...等)
饭大概是两碗的分量
晚餐
之前都跟中餐吃差不多
後来这两三个月觉得运动的效果好像不是很明显
就减少饭量成一碗
或者是中餐的便当分成两餐吃
宵夜都不碰
偶尔六日会出去吃好一些的餐,但是炸物不常吃
六日吃丰盛一点大概也只吃ㄧ两餐
一般还是在家里煮饭炒个青菜吃
想请问这样的饮食会太油吗?
在成都这边吃外面的东西,真的很油
所以我都尽量避免了....
麻烦大家了~感谢
※ 编辑: icanbetheone 来自: 119.4.3.230 (12/24 00:14)
3F：推 joseph103331:其实我觉得还好耶....pass给高手好了XDD 12/24 00:21
4F：→ joseph103331:减少2kg如果是减脂有道的话 看镜子很准的 12/24 00:22
5F：→ joseph103331:一般用节食变轻的大概5kg才比较明显 纯粹个人感觉XD 12/24 00:23
6F：→ icanbetheone:我自己是觉得午晚餐减量後,有觉得腰部线条有出来 12/24 00:23
7F：→ icanbetheone:J大~但是我不想靠节食变轻...以我163/55公斤的状况下 12/24 00:24
8F：→ icanbetheone:体脂肪居然高到28~33...我很怕我变成泡芙人T T 12/24 00:24
9F：→ icanbetheone:(还是我现在就已经是泡芙了>"<) 12/24 00:25
10F：推 joseph103331:是说你不是在中国工作吗 体脂机又不是同一台... 12/24 00:27
11F：→ icanbetheone:是啦~但是不是同一台体脂机,测出来还高了这麽多 12/24 00:30
12F：→ icanbetheone:我就觉得是不是我的减脂计画失败... 12/24 00:30
13F：推 joseph103331:也有可能是肌肉不够 本来吃的东西太多了 现在刚好 12/24 00:31
14F：→ joseph103331:体重是减量後才变少的嘛? 还是持续下降? 12/24 00:33
15F：→ joseph103331:一星期减1kg以下不会减太多肌肉啦 12/24 00:34
16F：→ icanbetheone:体重应该算是这一个月才有明显下降~之前9月~10月电子 12/24 00:38
17F：→ icanbetheone:体重计都是在大概57上下,11月中开始没有量体重,因为 12/24 00:39
18F：→ icanbetheone:一直看下不去的体重会让我很挫折,一直到今天才在健身 12/24 00:40
19F：→ icanbetheone:房的电子体重计+体脂计测量 出来是55.1 12/24 00:41
20F：→ kenneth1018:我怎麽看起来3餐热量有点高的感觉 = =a 12/24 00:41
21F：→ icanbetheone:J大~不好意思 我要先去休息了~谢谢你帮我找问题^^ 12/24 00:42
22F：→ icanbetheone:K大~如果减量後的热量还是高,在麻烦您指教一下^^谢谢 12/24 00:43
23F：推 ashin1069:三餐食量不多 但热量奇高 12/24 00:43
24F：→ kenneth1018:而且大部分都外食 之前去大陆就觉得他油盐都下的很重 12/24 00:43
25F：→ kenneth1018:我是没做过有氧操啦 也不知道会有多累 不过我这个天天 12/24 00:45
26F：→ kenneth1018:10Kor网球2小时的人吃的热量跟你比起来也差不多 12/24 00:46
27F：→ kenneth1018:如果你真想减脂的话 餐点不变没差 可是运动量可以增加 12/24 00:47
28F：→ kenneth1018:至少至少拉长到1h 12/24 00:48
29F：推 joseph103331:可是照他这种食量 运动量增加会让肚子饿更快... 12/24 00:48
30F：推 kenneth1018:我是觉得还好 因为他中晚餐份量不少 应该不至於太快饿 12/24 00:55
31F：→ kenneth1018:而且他是这两三个月才开始的 成果不明显很正常 12/24 00:56
32F：→ icanbetheone:不好意思 我回来了>"< 我现在在健身房运动时间有拉长 12/24 00:57
33F：→ icanbetheone:至一个小时,晚上真的会饿...饿的时候会赶快去睡觉,或 12/24 00:58
34F：→ icanbetheone:是泡一杯紫菜汤/北海道浓汤/玉米浓汤喝 12/24 00:59
35F：→ icanbetheone:K大还是觉得我的份量太多吗?我比较重饭,可以一点点菜 12/24 00:59
36F：→ icanbetheone:配很多的饭,所以我主要是减少我的饭量,但是相对的菜 12/24 01:00
37F：→ icanbetheone:也会吃比较少,所以会把便当拆成两餐吃 12/24 01:00
38F：→ icanbetheone:就算不是吃便当,我也会控制在一碗饭吃完就不吃的状况 12/24 01:02
39F：→ icanbetheone:下去吃菜...我比较心虚的部份是很少吃水果,另外会担 12/24 01:02
40F：→ icanbetheone:心青菜吃不够多 12/24 01:03
41F：推 IkAzrael:浓汤少喝 热量很高＝ ＝ 12/24 02:19
I大你好~ 我比较常喝紫菜汤,怕盐分摄取太多,我通常会用两份的水去冲泡
然後只喝掉一半~
42F：→ IkAzrael:然後我颇怀疑那边仪器的准确度= = 有氧拉长时间如何？ 12/24 02:20
43F：→ IkAzrael:饮食没办法改的话 只能加运动量了 12/24 02:21
44F：→ IkAzrael:饭的话细嚼慢咽 看能不能增加饱足感 青菜要多吃= = 12/24 02:22
我有减慢进食的速度~减量後的饭量我还不至於觉得饿
青菜如果是自己煮的话,份量会比较多
外面的青菜多是炒的,他们又不像台湾有自助餐
配好的菜都很油...所以会很少吃
45F：推 iwcuforever:用不同仪器测不同时间点测会有差 12/24 12:26
46F：→ iwcuforever:最好都用同一种仪器 相同时间测才有参考价值 12/24 12:27
好的~那我回台湾後,会再去原本的康是美测量一次~谢谢^^
※ 编辑: icanbetheone 来自: 119.4.1.34 (12/24 19:26)