作者Uemura (現實)
看板FITNESS
標題[減肥] 瘦不下來就算了還一直變胖!
時間Mon Dec 20 12:47:08 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（女）
年齡：27
身高：156
體重：74
BMI：30
體脂率：39...
照片:傷眼勿貼
三餐內容
早餐：拿鐵不加糖+菜包*2/吐司2片/麵包or bagle*1
午餐：排骨便當/炒手麵/親子飯,基本上是外食,
偶爾自己帶便當(大約清炒青菜*2拳頭+五穀飯2/3拳頭+滷肉or煎魚1拳頭)
估計吃掉700大卡(自己煮都走清淡少油路線)
晚餐：較不一定,有飯局就吃較多,運動完就吃較少(約300-700大卡)
內容少至沖泡式飲品,大至鬍鬚張滷肉飯+玉米濃湯,或者握壽司*6貫,或青菜豆腐湯
基本上我會避免運動完吃太多因為我肚子裡有東西會失眠
其他：運動前會吃一片吐司等澱粉類
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天約12點半睡,8點起床,工作坐著看電腦一整天
生活型態：（上班族）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
飛輪課每週1-2堂,心跳平均135-140,50分鐘
pump一堂
登梯機/橢圓機每週1-2次,40mins,心跳平均135-140
每週運動至少4次,有戴心跳表監控心跳
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我向來都有保持運動習慣
可是最近體重有一直上升的傾向...冏
研判是吃太多...可是我又不想一輩子不吃晚餐之類的
我也想過正常人的生活阿~
還是算起來我已經是大胃王了e_e
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.219.10.241
1F：推 joseph103331:體脂率這麼高 妳可以考慮加入重訓課程 每日有氧 12/20 13:25
2F：→ joseph103331:否則假設你估的熱量正確 那要瘦也要很久.... 12/20 13:26
3F：→ joseph103331:而且如果以有氧為主 不要肚子餓去運動都ok 12/20 13:27
4F：→ joseph103331:實在不需要多吃個吐司什麼的.... 12/20 13:27
5F：推 bearOFlove:吃的部份還好 但都沒看到青菜耶 12/20 13:29
6F：推 ashin1069:看不懂妳的三餐 其實運動強度也普通要加強 12/20 13:34
7F：→ Uemura:to j大:我直接把pump算入重訓裡,看來還是不夠 12/20 14:11
8F：→ Uemura:會吃吐司是因為發現有吃續航力有比空腹好 12/20 14:12
9F：→ Uemura:TO b大:我自己帶便當就會準備至少兩樣青菜 12/20 14:13
10F：→ Uemura:如果中午外食沒吃到青菜,我回家就會煮個青菜豆腐湯 12/20 14:14
11F：→ Uemura:原來我的運動強度是普通...(哭著跑走) 12/20 14:14
12F：推 mytropicfish:自已444是維持住 555慢慢瘦 666才比較明顯 12/20 14:26
13F：推 catmeowmeow:你三餐熱量有沒有低估啊？ 12/20 14:52
14F：推 liinlisa:飛輪的心跳我覺得心跳偏低，我熱身就大概140了 12/20 15:10
15F：→ Uemura:to C大:我是估我一天大概吃掉1700kcal,我基代約1450 12/20 15:10
16F：推 basume:m大說的是跟333一樣的道理嗎? 12/20 15:10
17F：→ liinlisa:除了跑步或飛輪我覺得強度都不算高，可以考慮加飛輪課 12/20 15:13
18F：推 canifly:吃的部分油脂偏高耶 ~我覺得熱量有低估喔 12/20 15:24
19F：→ canifly:而且各式便當是甚麼 三餐寫的太模糊很難建議 12/20 15:24
20F：→ Uemura:不好意思吃的太模糊，便當以7-11的便當份量，熱量照上面算 12/20 15:43
21F：推 ashin1069:有什麼飯局只有七百卡的我還挺好奇XD 12/20 15:48
22F：→ Uemura:唉呦A大,飯局就算爆走,反正次數也每週一次以內 12/20 16:32
23F：→ Uemura:而且有時候我運動完回家也沒吃喝杯馬玉山就睡覺了... 12/20 16:33
24F：推 fullmax:老實說原PO這樣寫我真的看不出油脂有偏高 根本沒東西阿.. 12/20 17:06
※ 編輯: Uemura 來自: 61.219.10.241 (12/20 17:16)
25F：→ Uemura:不好意思我有把吃的東西寫得詳細一點,也坦承有些減肥菜單 12/20 17:17
26F：→ Uemura:不該出現的東西,可是這不是正常人的生活嗎?還是我太天真? 12/20 17:17
27F：→ fangbow:我覺得是因為妳的工作都沒消耗到熱量 走動也是會消耗一點 12/20 17:45
28F：推 reneeviolet:運動習慣維持多久了？ 12/20 18:10
29F：推 jacklin2002:bagle雖然GI低但熱量其實很高，還有咖啡不加糖不如連 12/20 18:12
30F：→ jacklin2002:奶精那種化學物質都不要了更好，晚餐部分鬍鬚張魯肉飯 12/20 18:13
31F：→ jacklin2002:太油了吧...（中午吃可能還可以），運動強度可再加強 12/20 18:14
32F：→ jacklin2002:玉米濃湯、沖泡式飲品盡量少喝，越甜、越濃稠的飲料通 12/20 18:16
33F：→ jacklin2002:常熱量越高啊... 12/20 18:17
34F：推 catmeowmeow:如果便當裡有炸過的主餐 我熱量低估也會估1000 12/20 18:28
35F：→ catmeowmeow:而且如果我吃得像你早餐一樣多 午餐大概就吃不下了 12/20 18:30
36F：→ catmeowmeow:炸物 控肉類 白醬類 濃湯類 握壽司 這類不健康高熱量 12/20 18:32
37F：→ catmeowmeow:食物 只有週末心情輕鬆下來才會想吃 12/20 18:33
38F：推 canifly:油脂滿高的阿 菜包就很油 麵包如果是台式的也很油 12/20 18:34
39F：→ canifly:排骨便當多半滷或炸 更可怕的是先炸後滷 12/20 18:35
40F：→ canifly:炒手麵?是紅油炒手+麵嘛? 紅油炒手就一堆油阿 12/20 18:35
41F：→ canifly:話說貝果熱量沒有很高啦~~大概200-300卡之間吧 我覺得還好 12/20 18:36
42F：→ canifly:就感覺吃的量沒有多大但一堆空熱量吧~ 12/20 18:36
43F：→ canifly:菜包我覺得是熱量高又不易飽~ 12/20 18:37
44F：→ canifly:三餐看起來營養都不均衡~還可以再調整 12/20 18:38
45F：推 kreuz737373:好市多原味/藍莓貝果一個也才270大卡,熱量ok吧! 12/20 19:48
46F：→ cyr1216:滷肉飯最好不要常常吃 整碗都是肥油 不減肥就算了 既然要 12/20 19:54
47F：→ cyr1216:減就要控制油量 12/20 19:55
48F：→ cyr1216:還有阿 你運動前吃的那一片吐司是不是包很多好料 12/20 19:55
49F：→ cyr1216:吐司分很多種耶 一種是純淨的白吐司 還有一種有加肉鬆火腿 12/20 19:56
50F：→ cyr1216:以及起士的.. 12/20 19:56
51F：→ Uemura:冤枉呀～我喝的拿鐵是咖啡＋鮮奶,麵包只吃歐式的 12/20 21:46
52F：→ Uemura:土司大部份是雜糧,因為我不太吃加工食品,所以沒火腿啦y 12/20 21:47
53F：→ Uemura:我有運動習慣好多年了,只有去年出國半年中斷 12/20 22:08
54F：→ Uemura:一回來受不了自己癡肥就馬上回去健身房 12/20 22:09
55F：推 XEROSX:簡單來說就是吃的不太健康~然後運動量太少天又太少 12/20 23:16
56F：→ XEROSX:建議吃地瓜,可以補足纖維質又是粗澱粉,比吐司好太多了! 12/20 23:17
57F：→ Uemura:蛤...一個禮拜3-4天太少喔,最近我有努力天天去啦 12/20 23:35
58F：→ catmeowmeow:我今天的食物 早:小地瓜一顆 午:飯1.5拳 魚一片 菜3樣 12/20 23:52
59F：→ catmeowmeow:湯一碗 晚:飯1.5拳 魚一尾 菜*1 芹菜黑輪 蕃茄炒蛋 12/20 23:53
60F：推 bandoll:你覺得現在這樣ｏｋ就繼續維持啊～他人意見不一定要全採 12/20 23:53
61F：→ catmeowmeow:宵夜:咖哩一碗 起司蛋糕一塊 冬茶兩杯...今天運動量都 12/20 23:54
62F：→ catmeowmeow:送給那塊蛋糕了吧@@ 我身高跟原po相近 生活形態也是 12/20 23:54
63F：推 diehard333:飛輪課每天上，pump有課就上，登梯機先別踩了 12/21 00:43
64F：→ diehard333:吃多沒關係，要改不容易，重點是運動量要夠阿 12/21 00:45
65F：→ diehard333:我也是飲食不忌的，不過每天運動，所以還是可以瘦 12/21 00:48
66F：→ diehard333:btw，pump的重量要定時增加，兩個甜甜圈不會有效果的 12/21 00:51
67F：推 jacklin2002:我這邊資料貝果的熱量是320，就用300來算好了，一份土 12/21 00:51
68F：→ jacklin2002:司（全麥）三片也才180卡，連吃兩份熱量都跟貝果差不 12/21 00:52
69F：推 stifleq:666是什麼啊? 一周六天...and then? 12/21 00:53
70F：→ jacklin2002:多，另外素菜包一個熱量約200，早餐吃2個還在可接受範 12/21 00:54
71F：→ jacklin2002:圍，豆漿不要加糖就ok 12/21 00:55
72F：推 catmeowmeow:原PO身高頗不高 而且整天都不動的喔@@ 不動這樣吃稍多 12/21 01:04
73F：→ catmeowmeow:整天坐著都不動的生活型態 應該是很不容易餓才對 12/21 01:05
74F：推 daipi:若是素菜包很健康吧 熱量也還好200左右 12/21 07:55
75F：推 canifly:菜包沒有說是素的阿 一般不是素的菜包都會有些絞肉 12/21 08:34
76F：→ canifly:我爬過原PO的文 從2008年就有開始減肥~如果一直都減不下來 12/21 08:34
77F：→ canifly:那應該有甚麼需要調整的地方 12/21 08:35
78F：→ canifly:而且原PO 2008年體脂37 現在39 一直都有維持運動卻瘦不下 12/21 08:36
79F：→ canifly:來 那可能要先去健康檢查~運動飲食都要重新檢討一下吧 12/21 08:37
80F：推 lovelyshu:鬍鬚張滷肉飯的便當,我看萊爾富標的有900多大卡..(快1千 12/21 09:07
81F：推 IkAzrael:滷肉飯跟玉米濃湯很..油.... 先調整飲食看看 12/21 09:41
82F：推 IkAzrael:說運動量太少天的...大概比較閒可以天天運動 12/21 09:44
83F：→ IkAzrael:運動量先維持 去調整飲食 雖然照妳運動這麼久的習慣來看 12/21 09:45
84F：→ IkAzrael:應該是強度不夠了...運動量也是要往上加的= = 12/21 09:45
85F：→ Uemura:哇!謝謝大家的踴躍回復，其實主旨還是少吃多動吧e_e 12/21 10:03
86F：→ Uemura:其實原則都很清楚了解，就是執行力很差... 12/21 10:03
87F：→ Uemura:健康檢查每年有做，除了體脂過高一切正常 12/21 10:08
88F：→ Uemura:還有竇性心博過緩...47/min 12/21 10:11
89F：→ Uemura:如果說食慾旺盛是一種病，那我大概是重症患者吧e_e 12/21 10:13
90F：推 catmeowmeow:其實如果你不是靜態生活 這樣的量沒有特別多啦 12/21 11:20
91F：→ catmeowmeow:在校一天來回教室就能走一萬步的時候 我的食量比你還 12/21 11:21
92F：→ catmeowmeow:大 只是油脂的攝取量真的少你很多... 12/21 11:22
93F：→ Uemura:其實鬍鬚張了不起一個月也才一次,我平常沒吃那麼油啦! 12/21 11:47
94F：→ Uemura:平常也不吃炸的，說真的油就是外食比較油 12/21 11:48
95F：→ catmeowmeow:再分析一次你的飲食？ 你的運動量OK的話~ 12/21 11:57
96F：推 IkAzrael:我也覺得找營養師分析一下比較實際( ′-`)y-§ 12/21 12:45
97F：→ sakuryo:吃的熱量滿高的....調低一點看看~ 12/21 14:16
98F：→ sakuryo:而且我覺得運動量不夠....天天運動如何... 12/21 14:17
99F：→ Uemura:遵命!我就是來討鞭的 冏 12/21 15:39
100F：推 wchien2:這樣看來一天有超過2000大卡耶 何況還有低估的可能 12/21 18:14
101F：→ wchien2:那些做服務業的美眉 一天站那麼久又走那麼多路 12/21 18:15
102F：→ wchien2:她們告訴我所謂的吃很多 是工作時一個便當 搭一杯手搖飲 12/21 18:17
103F：→ wchien2:就可以撐一天 晚上約宵夜就是少少的吃幾口 放假日會吃更少 12/21 18:17
104F：→ wchien2:還有遇過早餐吃2份漢堡加大奶茶 但是接下來就一整天不吃 12/21 18:18
105F：→ wchien2:然後瘦得要命的 她們"總熱量"跟"上班消耗的熱量"就比我們 12/21 18:19
106F：→ wchien2:有本錢很多了 不用哀怨 跟她們比我們是真的吃太多跟動太少 12/21 18:20
107F：推 joseph103331:樓上講的是吃很少吧.... 12/21 19:23
108F：→ Uemura:to W大,謝謝你的建議,可是我總覺得你舉的例子很不健康阿 12/21 22:51
109F：→ Uemura:而且服務業走動消耗的熱量也有限,跟有效率的運動還是有差 12/21 22:55
110F：推 catmeowmeow:我覺得 照你的食物看起來 你澱粉量偏少 油卻多很多 12/21 23:07
111F：→ Uemura:恩...我會盡量避免吃太油的,反正減肥就是要犧牲嘛 12/21 23:48
112F：推 IkAzrael:運動不用免強天天 要有適度的休息 12/22 10:14
113F：→ IkAzrael:而且那種不叫有本錢 那叫棺材本 早晚出問題 12/22 10:16
114F：推 physheepy:不知道原PO有沒有月經不準的問題 有的話先去看醫生 12/22 10:30
115F：推 ashin1069:服務業吃那樣又勞動遲早會垮掉而已 - -||| 12/23 20:09
116F：→ Uemura:我生理期向來非常準,醫生都說我是健康的胖子e_e 12/23 23:31