作者Uemura (现实)
看板FITNESS
标题[减肥] 瘦不下来就算了还一直变胖!
时间Mon Dec 20 12:47:08 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：（女）
年龄：27
身高：156
体重：74
BMI：30
体脂率：39...
照片:伤眼勿贴
三餐内容
早餐：拿铁不加糖+菜包*2/吐司2片/面包or bagle*1
午餐：排骨便当/炒手面/亲子饭,基本上是外食,
偶尔自己带便当(大约清炒青菜*2拳头+五谷饭2/3拳头+卤肉or煎鱼1拳头)
估计吃掉700大卡(自己煮都走清淡少油路线)
晚餐：较不一定,有饭局就吃较多,运动完就吃较少(约300-700大卡)
内容少至冲泡式饮品,大至胡须张卤肉饭+玉米浓汤,或者握寿司*6贯,或青菜豆腐汤
基本上我会避免运动完吃太多因为我肚子里有东西会失眠
其他：运动前会吃一片吐司等淀粉类
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天约12点半睡,8点起床,工作坐着看电脑一整天
生活型态：（上班族）
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
飞轮课每周1-2堂,心跳平均135-140,50分钟
pump一堂
登梯机/椭圆机每周1-2次,40mins,心跳平均135-140
每周运动至少4次,有戴心跳表监控心跳
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我向来都有保持运动习惯
可是最近体重有一直上升的倾向...冏
研判是吃太多...可是我又不想一辈子不吃晚餐之类的
我也想过正常人的生活阿~
还是算起来我已经是大胃王了e_e
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.219.10.241
1F：推 joseph103331:体脂率这麽高 你可以考虑加入重训课程 每日有氧 12/20 13:25
2F：→ joseph103331:否则假设你估的热量正确 那要瘦也要很久.... 12/20 13:26
3F：→ joseph103331:而且如果以有氧为主 不要肚子饿去运动都ok 12/20 13:27
4F：→ joseph103331:实在不需要多吃个吐司什麽的.... 12/20 13:27
5F：推 bearOFlove:吃的部份还好 但都没看到青菜耶 12/20 13:29
6F：推 ashin1069:看不懂你的三餐 其实运动强度也普通要加强 12/20 13:34
7F：→ Uemura:to j大:我直接把pump算入重训里,看来还是不够 12/20 14:11
8F：→ Uemura:会吃吐司是因为发现有吃续航力有比空腹好 12/20 14:12
9F：→ Uemura:TO b大:我自己带便当就会准备至少两样青菜 12/20 14:13
10F：→ Uemura:如果中午外食没吃到青菜,我回家就会煮个青菜豆腐汤 12/20 14:14
11F：→ Uemura:原来我的运动强度是普通...(哭着跑走) 12/20 14:14
12F：推 mytropicfish:自已444是维持住 555慢慢瘦 666才比较明显 12/20 14:26
13F：推 catmeowmeow:你三餐热量有没有低估啊？ 12/20 14:52
14F：推 liinlisa:飞轮的心跳我觉得心跳偏低，我热身就大概140了 12/20 15:10
15F：→ Uemura:to C大:我是估我一天大概吃掉1700kcal,我基代约1450 12/20 15:10
16F：推 basume:m大说的是跟333一样的道理吗? 12/20 15:10
17F：→ liinlisa:除了跑步或飞轮我觉得强度都不算高，可以考虑加飞轮课 12/20 15:13
18F：推 canifly:吃的部分油脂偏高耶 ~我觉得热量有低估喔 12/20 15:24
19F：→ canifly:而且各式便当是甚麽 三餐写的太模糊很难建议 12/20 15:24
20F：→ Uemura:不好意思吃的太模糊，便当以7-11的便当份量，热量照上面算 12/20 15:43
21F：推 ashin1069:有什麽饭局只有七百卡的我还挺好奇XD 12/20 15:48
22F：→ Uemura:唉呦A大,饭局就算爆走,反正次数也每周一次以内 12/20 16:32
23F：→ Uemura:而且有时候我运动完回家也没吃喝杯马玉山就睡觉了... 12/20 16:33
24F：推 fullmax:老实说原PO这样写我真的看不出油脂有偏高 根本没东西阿.. 12/20 17:06
※ 编辑: Uemura 来自: 61.219.10.241 (12/20 17:16)
25F：→ Uemura:不好意思我有把吃的东西写得详细一点,也坦承有些减肥菜单 12/20 17:17
26F：→ Uemura:不该出现的东西,可是这不是正常人的生活吗?还是我太天真? 12/20 17:17
27F：→ fangbow:我觉得是因为你的工作都没消耗到热量 走动也是会消耗一点 12/20 17:45
28F：推 reneeviolet:运动习惯维持多久了？ 12/20 18:10
29F：推 jacklin2002:bagle虽然GI低但热量其实很高，还有咖啡不加糖不如连 12/20 18:12
30F：→ jacklin2002:奶精那种化学物质都不要了更好，晚餐部分胡须张鲁肉饭 12/20 18:13
31F：→ jacklin2002:太油了吧...（中午吃可能还可以），运动强度可再加强 12/20 18:14
32F：→ jacklin2002:玉米浓汤、冲泡式饮品尽量少喝，越甜、越浓稠的饮料通 12/20 18:16
33F：→ jacklin2002:常热量越高啊... 12/20 18:17
34F：推 catmeowmeow:如果便当里有炸过的主餐 我热量低估也会估1000 12/20 18:28
35F：→ catmeowmeow:而且如果我吃得像你早餐一样多 午餐大概就吃不下了 12/20 18:30
36F：→ catmeowmeow:炸物 控肉类 白酱类 浓汤类 握寿司 这类不健康高热量 12/20 18:32
37F：→ catmeowmeow:食物 只有周末心情轻松下来才会想吃 12/20 18:33
38F：推 canifly:油脂满高的阿 菜包就很油 面包如果是台式的也很油 12/20 18:34
39F：→ canifly:排骨便当多半卤或炸 更可怕的是先炸後卤 12/20 18:35
40F：→ canifly:炒手面?是红油炒手+面嘛? 红油炒手就一堆油阿 12/20 18:35
41F：→ canifly:话说贝果热量没有很高啦~~大概200-300卡之间吧 我觉得还好 12/20 18:36
42F：→ canifly:就感觉吃的量没有多大但一堆空热量吧~ 12/20 18:36
43F：→ canifly:菜包我觉得是热量高又不易饱~ 12/20 18:37
44F：→ canifly:三餐看起来营养都不均衡~还可以再调整 12/20 18:38
45F：推 kreuz737373:好市多原味/蓝莓贝果一个也才270大卡,热量ok吧! 12/20 19:48
46F：→ cyr1216:卤肉饭最好不要常常吃 整碗都是肥油 不减肥就算了 既然要 12/20 19:54
47F：→ cyr1216:减就要控制油量 12/20 19:55
48F：→ cyr1216:还有阿 你运动前吃的那一片吐司是不是包很多好料 12/20 19:55
49F：→ cyr1216:吐司分很多种耶 一种是纯净的白吐司 还有一种有加肉松火腿 12/20 19:56
50F：→ cyr1216:以及起士的.. 12/20 19:56
51F：→ Uemura:冤枉呀～我喝的拿铁是咖啡＋鲜奶,面包只吃欧式的 12/20 21:46
52F：→ Uemura:土司大部份是杂粮,因为我不太吃加工食品,所以没火腿啦y 12/20 21:47
53F：→ Uemura:我有运动习惯好多年了,只有去年出国半年中断 12/20 22:08
54F：→ Uemura:一回来受不了自己痴肥就马上回去健身房 12/20 22:09
55F：推 XEROSX:简单来说就是吃的不太健康~然後运动量太少天又太少 12/20 23:16
56F：→ XEROSX:建议吃地瓜,可以补足纤维质又是粗淀粉,比吐司好太多了! 12/20 23:17
57F：→ Uemura:蛤...一个礼拜3-4天太少喔,最近我有努力天天去啦 12/20 23:35
58F：→ catmeowmeow:我今天的食物 早:小地瓜一颗 午:饭1.5拳 鱼一片 菜3样 12/20 23:52
59F：→ catmeowmeow:汤一碗 晚:饭1.5拳 鱼一尾 菜*1 芹菜黑轮 蕃茄炒蛋 12/20 23:53
60F：推 bandoll:你觉得现在这样ｏｋ就继续维持啊～他人意见不一定要全采 12/20 23:53
61F：→ catmeowmeow:宵夜:咖哩一碗 起司蛋糕一块 冬茶两杯...今天运动量都 12/20 23:54
62F：→ catmeowmeow:送给那块蛋糕了吧@@ 我身高跟原po相近 生活形态也是 12/20 23:54
63F：推 diehard333:飞轮课每天上，pump有课就上，登梯机先别踩了 12/21 00:43
64F：→ diehard333:吃多没关系，要改不容易，重点是运动量要够阿 12/21 00:45
65F：→ diehard333:我也是饮食不忌的，不过每天运动，所以还是可以瘦 12/21 00:48
66F：→ diehard333:btw，pump的重量要定时增加，两个甜甜圈不会有效果的 12/21 00:51
67F：推 jacklin2002:我这边资料贝果的热量是320，就用300来算好了，一份土 12/21 00:51
68F：→ jacklin2002:司（全麦）三片也才180卡，连吃两份热量都跟贝果差不 12/21 00:52
69F：推 stifleq:666是什麽啊? 一周六天...and then? 12/21 00:53
70F：→ jacklin2002:多，另外素菜包一个热量约200，早餐吃2个还在可接受范 12/21 00:54
71F：→ jacklin2002:围，豆浆不要加糖就ok 12/21 00:55
72F：推 catmeowmeow:原PO身高颇不高 而且整天都不动的喔@@ 不动这样吃稍多 12/21 01:04
73F：→ catmeowmeow:整天坐着都不动的生活型态 应该是很不容易饿才对 12/21 01:05
74F：推 daipi:若是素菜包很健康吧 热量也还好200左右 12/21 07:55
75F：推 canifly:菜包没有说是素的阿 一般不是素的菜包都会有些绞肉 12/21 08:34
76F：→ canifly:我爬过原PO的文 从2008年就有开始减肥~如果一直都减不下来 12/21 08:34
77F：→ canifly:那应该有甚麽需要调整的地方 12/21 08:35
78F：→ canifly:而且原PO 2008年体脂37 现在39 一直都有维持运动却瘦不下 12/21 08:36
79F：→ canifly:来 那可能要先去健康检查~运动饮食都要重新检讨一下吧 12/21 08:37
80F：推 lovelyshu:胡须张卤肉饭的便当,我看莱尔富标的有900多大卡..(快1千 12/21 09:07
81F：推 IkAzrael:卤肉饭跟玉米浓汤很..油.... 先调整饮食看看 12/21 09:41
82F：推 IkAzrael:说运动量太少天的...大概比较闲可以天天运动 12/21 09:44
83F：→ IkAzrael:运动量先维持 去调整饮食 虽然照你运动这麽久的习惯来看 12/21 09:45
84F：→ IkAzrael:应该是强度不够了...运动量也是要往上加的= = 12/21 09:45
85F：→ Uemura:哇!谢谢大家的踊跃回复，其实主旨还是少吃多动吧e_e 12/21 10:03
86F：→ Uemura:其实原则都很清楚了解，就是执行力很差... 12/21 10:03
87F：→ Uemura:健康检查每年有做，除了体脂过高一切正常 12/21 10:08
88F：→ Uemura:还有窦性心博过缓...47/min 12/21 10:11
89F：→ Uemura:如果说食慾旺盛是一种病，那我大概是重症患者吧e_e 12/21 10:13
90F：推 catmeowmeow:其实如果你不是静态生活 这样的量没有特别多啦 12/21 11:20
91F：→ catmeowmeow:在校一天来回教室就能走一万步的时候 我的食量比你还 12/21 11:21
92F：→ catmeowmeow:大 只是油脂的摄取量真的少你很多... 12/21 11:22
93F：→ Uemura:其实胡须张了不起一个月也才一次,我平常没吃那麽油啦! 12/21 11:47
94F：→ Uemura:平常也不吃炸的，说真的油就是外食比较油 12/21 11:48
95F：→ catmeowmeow:再分析一次你的饮食？ 你的运动量OK的话~ 12/21 11:57
96F：推 IkAzrael:我也觉得找营养师分析一下比较实际( ′-`)y-§ 12/21 12:45
97F：→ sakuryo:吃的热量满高的....调低一点看看~ 12/21 14:16
98F：→ sakuryo:而且我觉得运动量不够....天天运动如何... 12/21 14:17
99F：→ Uemura:遵命!我就是来讨鞭的 冏 12/21 15:39
100F：推 wchien2:这样看来一天有超过2000大卡耶 何况还有低估的可能 12/21 18:14
101F：→ wchien2:那些做服务业的美眉 一天站那麽久又走那麽多路 12/21 18:15
102F：→ wchien2:她们告诉我所谓的吃很多 是工作时一个便当 搭一杯手摇饮 12/21 18:17
103F：→ wchien2:就可以撑一天 晚上约宵夜就是少少的吃几口 放假日会吃更少 12/21 18:17
104F：→ wchien2:还有遇过早餐吃2份汉堡加大奶茶 但是接下来就一整天不吃 12/21 18:18
105F：→ wchien2:然後瘦得要命的 她们"总热量"跟"上班消耗的热量"就比我们 12/21 18:19
106F：→ wchien2:有本钱很多了 不用哀怨 跟她们比我们是真的吃太多跟动太少 12/21 18:20
107F：推 joseph103331:楼上讲的是吃很少吧.... 12/21 19:23
108F：→ Uemura:to W大,谢谢你的建议,可是我总觉得你举的例子很不健康阿 12/21 22:51
109F：→ Uemura:而且服务业走动消耗的热量也有限,跟有效率的运动还是有差 12/21 22:55
110F：推 catmeowmeow:我觉得 照你的食物看起来 你淀粉量偏少 油却多很多 12/21 23:07
111F：→ Uemura:恩...我会尽量避免吃太油的,反正减肥就是要牺牲嘛 12/21 23:48
112F：推 IkAzrael:运动不用免强天天 要有适度的休息 12/22 10:14
113F：→ IkAzrael:而且那种不叫有本钱 那叫棺材本 早晚出问题 12/22 10:16
114F：推 physheepy:不知道原PO有没有月经不准的问题 有的话先去看医生 12/22 10:30
115F：推 ashin1069:服务业吃那样又劳动迟早会垮掉而已 - -||| 12/23 20:09
116F：→ Uemura:我生理期向来非常准,医生都说我是健康的胖子e_e 12/23 23:31