作者nearby3 (nearby3)
看板FITNESS
標題[減肥] 我有運動.....同時也吃超多...
時間Sat Dec 18 22:46:35 2010
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：163
體重：56
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.X (小數點忘了)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：8點吃, 蘋果或香蕉(120) + 無糖高纖豆漿(160) + 饅頭夾蛋(350) = 約630kcal
午餐：自助餐: 4菜(200) 1肉(100) 1豆腐(100) 1碗飯(280) = 約680kcal
晚餐：5點吃, 同午餐,有時沒有豆腐
其他：下午,偶爾(很冷又有點餓的話)會泡一包桂格大燕麥,約200kcal
運動完,會喝一杯脫脂牛奶(作為補充蛋白質之用,順便助眠),約100kcal
日常作息時間：11點前睡,7點前起床
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
睡前踩腳踏車1.5hr/每天/心跳有120up/
我的問題：
我......這樣吃,
一天就"2100-2300kcal"耶.................
雖然有每天運動,
但這樣吃,會不會吃太多@@......
我基代昨天在家(用歐姆龍)測是1273,
爬文看到有些文章說,減肥一天吃的熱量大概比基代多300~400kcal,
但這樣我吃不飽...
不知各位有何建議嗎?
(目前實行半個多月,目標3kg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.228.137
1F：→ zainc:有板友分享吃飯前先喝一大杯水,這樣比較容易有飽足感,我是覺 12/18 22:51
2F：→ zainc:得豆漿更有效,每當饑餓時喝一杯就沒饑餓感... 12/18 22:52
3F：→ kdn:看調理方式，自助餐的菜不一定有那麼高熱量... 12/18 23:41
4F：→ kenneth1018:你體脂率對女生來說算低了 是想減啥啊= =" 12/19 00:34
5F：推 dreammm:你跟我好像阿...有運動但也吃很多,所以我得承認我沒什麼瘦 12/19 02:40
6F：→ dreammm:還是得搭配適度的飲食控制才行,我認為啦.. 12/19 02:41
7F：推 courage1127:體脂好低=.= 我身高體重跟你相同 體脂27.... 12/20 16:10
8F：→ IkAzrael:沒什麼建議~.~ 不要吃到撐就好 12/21 09:28