作者nearby3 (nearby3)
看板FITNESS
标题[减肥] 我有运动.....同时也吃超多...
时间Sat Dec 18 22:46:35 2010
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：163
体重：56
BMI：21（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20.X (小数点忘了)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：8点吃, 苹果或香蕉(120) + 无糖高纤豆浆(160) + 馒头夹蛋(350) = 约630kcal
午餐：自助餐: 4菜(200) 1肉(100) 1豆腐(100) 1碗饭(280) = 约680kcal
晚餐：5点吃, 同午餐,有时没有豆腐
其他：下午,偶尔(很冷又有点饿的话)会泡一包桂格大燕麦,约200kcal
运动完,会喝一杯脱脂牛奶(作为补充蛋白质之用,顺便助眠),约100kcal
日常作息时间：11点前睡,7点前起床
生活型态：学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
睡前踩脚踏车1.5hr/每天/心跳有120up/
我的问题：
我......这样吃,
一天就"2100-2300kcal"耶.................
虽然有每天运动,
但这样吃,会不会吃太多@@......
我基代昨天在家(用欧姆龙)测是1273,
爬文看到有些文章说,减肥一天吃的热量大概比基代多300~400kcal,
但这样我吃不饱...
不知各位有何建议吗?
(目前实行半个多月,目标3kg)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.228.137
1F：→ zainc:有板友分享吃饭前先喝一大杯水,这样比较容易有饱足感,我是觉 12/18 22:51
2F：→ zainc:得豆浆更有效,每当饥饿时喝一杯就没饥饿感... 12/18 22:52
3F：→ kdn:看调理方式，自助餐的菜不一定有那麽高热量... 12/18 23:41
4F：→ kenneth1018:你体脂率对女生来说算低了 是想减啥啊= =" 12/19 00:34
5F：推 dreammm:你跟我好像阿...有运动但也吃很多,所以我得承认我没什麽瘦 12/19 02:40
6F：→ dreammm:还是得搭配适度的饮食控制才行,我认为啦.. 12/19 02:41
7F：推 courage1127:体脂好低=.= 我身高体重跟你相同 体脂27.... 12/20 16:10
8F：→ IkAzrael:没什麽建议~.~ 不要吃到撑就好 12/21 09:28