作者Bocais (Bada)
看板FITNESS
標題[心得] 十個月減12 kg
時間Sat Dec 18 14:44:10 2010
從小到大我都是吃不胖的體質啊!!!
我媽還一直怕我長不大 XD
但是上了高中之後,很愛跟朋友一起去吃吃喝喝
一天總共吃七餐= =
還曾經試過晚餐吃了八碗飯!!(我胃超大的)
上了大學後還是覺得自己不肥.... 明明就65kg了
原po 身高173cm.女生
這樣的身高, 再加上一堆肥肉,整個就是壯啊> <
所以大三下學期開始我就努力減肥了!!!
減肥前: 2010/3/1 65kg , 體脂率28%, 173CM
飲食:
在fitness爬文以後, 發覺減肥真的不可以節食,而且要吃超過基代
所以我都三餐正常, 吃飽, 一定不吃宵夜!!!
而且不吃油炸, 甜食 (反正我一向就不愛吃甜的....)
早餐: 全麥起士蛋吐司(有菜,不加美乃滋)+無糖豆漿
午+晚餐: 2菜一肉+一碗飯+ 一碗青菜蛋花湯
午餐後會吃兩種水果
每個星期會吃一次吃到飽奬勵一下自己XD
運動:
一星期規定自己慢跑(或游泳)4天以上, 每次1小時
一開始慢跑真的好痛苦... 感覺都快要升天了
真的是一邊跑一邊想哭(因為要跑一小時不可以停下來)
但漸漸就愛上慢跑了^^
從一開始的 8km/hr, 進步到現在的12km/hr
從以前討厭運動,到現在不去運動就感覺不舒服...
有時候還會去健身房做重量訓練
務求要一星期最少有運動到4天
體重一開始真的降得很快! 第一個月減了3~4 KG左右
但後來就掉得較慢了
大約三個月後~ 就看得出來有明顯的變瘦了!!!
但後就真的2-3個月才瘦個1KG = =
到最近體重都沒降, 但體脂重量少了一公斤XD (爽)
減肥後: 2010/12/18 53.5KG 體脂率16.9% 173.5CM
對~ 你沒看錯!!! 運動後我長高了0.5CM XDDDD
體脂率終於變16.9%了(感動)
每次照鏡子都覺得超有成就感的!!!
穿衣服都變超好看!!!
但有朋友說我太瘦, 好像竹竿一樣= =
我骨架又小, 所以看起來頭很大 XD
但我真的不介意~ 因為有慢跑習慣後身體真的變好了!!!
冬天不怕冷! 皮膚變好!(不知多久沒長痘痘了...)
皮膚變白, 而且追公車變得超有力XD
最近要開始努力去做重訓跟瑜珈了~
但我還是要保持慢跑的習慣!!!!!
運動真的是好物啊~~!!! 有運動就不用擔心會變胖!!
我現在都一星期去吃兩次吃到飽啊XD
但體脂還是會一直慢慢降的!!
(我很貪心, 想降到16%體脂率)
運動這麼棒, 大家要一輩子都要堅持啊!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.173.39
1F：推 llod:讚!!!推一個~ 12/18 14:54
2F：推 eatandsleep:體脂16 好低呀= = 12/18 14:57
3F：→ eatandsleep:我比較好奇妳的cup? 12/18 14:57
4F：→ Bocais:我CUP只有A = = 我本身胸部就不大啊!65KG時只有B XD 12/18 14:59
5F：推 jason12308:12KM/HR耶…自嘆不如。我都定速15KM/1.5HR EASY RUN 12/18 15:16
6F：推 jacklin2002:真的，運動很棒，一定要一輩子都堅持!!! 12/18 15:21
7F：推 sinori:請問原po慢跑都去哪裡跑? 12/18 15:28
8F：→ Bocais:操場啊~ 有時候下雨會去重訓室跑步~ 12/18 15:33
9F：推 girl827:請問妳減肥時會邊按摩肥肉嗎@@? 12/18 15:34
10F：推 e76628:12km/hr 我只能說高手阿 .....等等來去練 12/18 15:35
11F：→ Bocais:減肥為啥要按摩肥肉?按摩它它不會跑掉啊~我只會拉筋做收操 12/18 15:36
12F：推 dietpepsi:女生16很低說 有點過低 12/18 15:41
13F：推 jaysuzuki:我也想運動身高再成長... 12/18 15:53
14F：→ jaysuzuki:12km/hr 果然是有跑有差，很強 12/18 15:54
15F：推 odinhung:12KM/HR..超強我如果跑一個小時 那只能跑10KM/HR.. 12/18 16:05
16F：推 smallwalf:12KM/HR真強，3000M應該不用13MIN吧@O@ 12/18 16:21
17F：→ jansia:3000 跑15分耶 國軍男生及格的標準 12/18 16:40
18F：推 mmjjkk:我跟妳好像喔~連cup也= =我也173公分~還差你6kg~繼續加油~ 12/18 17:13
19F：推 enoeno:推原PO的毅力..... 12/18 17:25
20F：推 arthurwang:推變健康了 12/18 17:47
21F：推 cattyy:體脂真的好低 12/18 18:51
22F：推 bigbig2:照片勒XD 太誇張了真是個好典範QQ 12/18 18:59
23F：推 viela:好強！ 可以求真相嗎？XD 12/18 20:02
24F：→ mos888tw:12km/hr連續跑一小時還瘦這麼慢? 你平常都狂吃?o_O 12/18 22:43
25F：→ civilian5566:12km/hr很威了啊, 去路跑賽女子組業餘前幾名了 12/18 22:53
26F：推 liuda:我也173...但是我覺得我永遠不可能瘦到體指16... 12/18 22:58
27F：→ liuda:我體脂最低時也有20..是跟胸部大小有關嗎?? (我G CUP!!) 12/18 22:59
28F：→ liuda:是g沒錯...不是C....... 12/18 23:00
29F：推 e76628:樓上圖咧.... 12/18 23:09
30F：→ abcde5872:太瘦了 這樣會死吧..... 173居然只剩不到55 很恐怖欸 12/18 23:17
31F：→ abcde5872:我(男)179/64 體脂12 就覺得自己瘦到爆炸了 我女友跟你 12/18 23:19
32F：→ abcde5872:一樣重 但是她只有158 看起來也不會胖 只有稍微肉肉的.. 12/18 23:20
33F：推 tony0919:樓上言重了吧，太瘦了 這樣會死吧......? 12/18 23:42
34F：推 jaysuzuki:BMI明明還有18，體脂低也不是壞事 12/18 23:46
35F：推 pe52ts:好毅力! 推~ 12/19 00:00
36F：推 brominelove:推 超強!!! 12/19 00:08
37F：推 owlrex:反正人遲早都會死(拖走) 12/19 01:15
38F：推 polucan:好想伸圖啊!!! 12/19 01:17
39F：推 march526:好厲害哦 12km/hr 我大概只有原po的一半 (掩面) 12/19 01:27
40F：推 peewee:致tony0919同學：經計算，原po減肥的bmi明明只剩17.77了… 12/19 02:01
41F：推 yoga723:胸部是需要脂肪的 我覺得很有關係 (茶) 12/19 02:04
42F：推 peewee:不好意思，致錯對象，是要致jaysuzuki版友 ^^ 12/19 02:04
43F：推 FlyinDeath:BMI只有17.8已經是輕微的過瘦了 要注意營養喔 12/19 02:06
44F：推 inking:mos大她不是一開始就可以跑這麼多啊 abcd大看圖比較準 12/19 08:42
45F：→ inking:原PO現在的身高體重跟林志玲差不多XD 注意健康就好了吧 12/19 08:42
46F：→ gkkangel:圖勒.?@_@ 12/19 11:58
47F：推 jyebe:推 我也想看圖~ 你是一天吃兩餐而已嗎?? 12/19 12:43
48F：推 iori23041114:cup影響體脂很大吧 (無誤 12/19 13:59
49F：推 lireha:推 12/19 13:59
50F：推 dudeok:推 12/19 16:40
51F：推 roadlonely:一小時12k...怎麼跑的?! 12/19 17:17
52F：→ liinlisa:12k/hr真的很厲害!!! 12/19 17:35
53F：推 MSme:原PO說3K他跑15分 也就是說 一個小時他都是這速度..... 12/19 17:37
54F：→ liinlisa:原po沒說他3000m/15min啊...... 12/19 18:11
55F：推 MSme:阿咧 我以為推文的那個是原PO= = 12/19 19:15
56F：推 flyflyfly:我女 10k/60min 原po很強阿~ 12/19 19:47
57F：推 lambibanez:慢跑最可怕就是運動完要拉筋..不然腳的肌肉太緊以後 12/19 20:43
58F：→ lambibanez:會很容易受傷...其實騎單車也是 12/19 20:43
59F：推 IkAzrael:所有運動都是=____= 12/19 23:36
60F：推 GGisme:追公車XDDDD 12/20 01:08
61F：推 HOHO0220:原po很強 要不要加個游泳 這樣跑下去膝蓋感覺很傷 12/20 01:37
62F：→ HOHO0220:抱歉眼殘 12/20 01:37
63F：推 lukang:妳真的太瘦了，我170cm/57kg左右體脂比妳高，最近已經不只 12/20 10:49
64F：→ lukang:一次被說有點太瘦，妳173體脂不到17%體重不到55kg...真的是 12/20 10:50
65F：→ lukang:太瘦太瘦...。建議妳要留意生理期是否正常喔! 12/20 10:50
66F：→ lukang:(我也是女生) 12/20 10:51
67F：推 jansia:澄清一下 XD 他是說一小時12k, 我幫他直接換算15分 3k XD 12/20 12:08
68F：→ jansia:當然實際上一小時可以跑12k, 那3K 大概只需要十三分十四分 12/20 12:08
69F：推 ting85100:我媽169/53大家都說太瘦了... 你173Q_Q 不過我媽cup有C 12/20 15:10
70F：推 trunnerko:裡面我只注意到12KM/hr 太威了 應該很少有人跑得比你快 12/20 15:16
71F：推 gianfranco:12k/hr真的超強的而且還跑一小時 12/20 20:23
72F：推 gianfranco:我40分鐘定速跑11.3/hr就快要升天了耶 12/20 20:26
73F：→ Bocais:想伸圖可以站內信XD 但其實照片照起來真的有點過瘦... 12/20 21:54
74F：推 sundino:《私人信箱》有新進信件還沒看 12/20 23:25
75F：推 Mikli:173又貧乳，我的菜啊啊啊!! > < 12/21 12:36
76F：推 dogmodogmo:手看起來營養不良@@ 12/21 16:14
77F：→ Bocais:我四肢一向都比較瘦而且我骨一向都超突的= = (全家人都這樣 12/21 19:43
78F：推 wildy:脂肪有保護身體臟器的作用 其實沒必要追求那麼低的體脂肪 12/25 23:50
79F：→ wildy:另外你好會跑喔 不參加路跑比賽很可惜耶~~ 12/25 23:51