作者Bocais (Bada)
看板FITNESS
标题[心得] 十个月减12 kg
时间Sat Dec 18 14:44:10 2010
从小到大我都是吃不胖的体质啊!!!
我妈还一直怕我长不大 XD
但是上了高中之後,很爱跟朋友一起去吃吃喝喝
一天总共吃七餐= =
还曾经试过晚餐吃了八碗饭!!(我胃超大的)
上了大学後还是觉得自己不肥.... 明明就65kg了
原po 身高173cm.女生
这样的身高, 再加上一堆肥肉,整个就是壮啊> <
所以大三下学期开始我就努力减肥了!!!
减肥前: 2010/3/1 65kg , 体脂率28%, 173CM
饮食:
在fitness爬文以後, 发觉减肥真的不可以节食,而且要吃超过基代
所以我都三餐正常, 吃饱, 一定不吃宵夜!!!
而且不吃油炸, 甜食 (反正我一向就不爱吃甜的....)
早餐: 全麦起士蛋吐司(有菜,不加美乃滋)+无糖豆浆
午+晚餐: 2菜一肉+一碗饭+ 一碗青菜蛋花汤
午餐後会吃两种水果
每个星期会吃一次吃到饱奬励一下自己XD
运动:
一星期规定自己慢跑(或游泳)4天以上, 每次1小时
一开始慢跑真的好痛苦... 感觉都快要升天了
真的是一边跑一边想哭(因为要跑一小时不可以停下来)
但渐渐就爱上慢跑了^^
从一开始的 8km/hr, 进步到现在的12km/hr
从以前讨厌运动,到现在不去运动就感觉不舒服...
有时候还会去健身房做重量训练
务求要一星期最少有运动到4天
体重一开始真的降得很快! 第一个月减了3~4 KG左右
但後来就掉得较慢了
大约三个月後~ 就看得出来有明显的变瘦了!!!
但後就真的2-3个月才瘦个1KG = =
到最近体重都没降, 但体脂重量少了一公斤XD (爽)
减肥後: 2010/12/18 53.5KG 体脂率16.9% 173.5CM
对~ 你没看错!!! 运动後我长高了0.5CM XDDDD
体脂率终於变16.9%了(感动)
每次照镜子都觉得超有成就感的!!!
穿衣服都变超好看!!!
但有朋友说我太瘦, 好像竹竿一样= =
我骨架又小, 所以看起来头很大 XD
但我真的不介意~ 因为有慢跑习惯後身体真的变好了!!!
冬天不怕冷! 皮肤变好!(不知多久没长痘痘了...)
皮肤变白, 而且追公车变得超有力XD
最近要开始努力去做重训跟瑜珈了~
但我还是要保持慢跑的习惯!!!!!
运动真的是好物啊~~!!! 有运动就不用担心会变胖!!
我现在都一星期去吃两次吃到饱啊XD
但体脂还是会一直慢慢降的!!
(我很贪心, 想降到16%体脂率)
运动这麽棒, 大家要一辈子都要坚持啊!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.173.39
1F：推 llod:赞!!!推一个~ 12/18 14:54
2F：推 eatandsleep:体脂16 好低呀= = 12/18 14:57
3F：→ eatandsleep:我比较好奇你的cup? 12/18 14:57
4F：→ Bocais:我CUP只有A = = 我本身胸部就不大啊!65KG时只有B XD 12/18 14:59
5F：推 jason12308:12KM/HR耶…自叹不如。我都定速15KM/1.5HR EASY RUN 12/18 15:16
6F：推 jacklin2002:真的，运动很棒，一定要一辈子都坚持!!! 12/18 15:21
7F：推 sinori:请问原po慢跑都去哪里跑? 12/18 15:28
8F：→ Bocais:操场啊~ 有时候下雨会去重训室跑步~ 12/18 15:33
9F：推 girl827:请问你减肥时会边按摩肥肉吗@@? 12/18 15:34
10F：推 e76628:12km/hr 我只能说高手阿 .....等等来去练 12/18 15:35
11F：→ Bocais:减肥为啥要按摩肥肉?按摩它它不会跑掉啊~我只会拉筋做收操 12/18 15:36
12F：推 dietpepsi:女生16很低说 有点过低 12/18 15:41
13F：推 jaysuzuki:我也想运动身高再成长... 12/18 15:53
14F：→ jaysuzuki:12km/hr 果然是有跑有差，很强 12/18 15:54
15F：推 odinhung:12KM/HR..超强我如果跑一个小时 那只能跑10KM/HR.. 12/18 16:05
16F：推 smallwalf:12KM/HR真强，3000M应该不用13MIN吧@O@ 12/18 16:21
17F：→ jansia:3000 跑15分耶 国军男生及格的标准 12/18 16:40
18F：推 mmjjkk:我跟你好像喔~连cup也= =我也173公分~还差你6kg~继续加油~ 12/18 17:13
19F：推 enoeno:推原PO的毅力..... 12/18 17:25
20F：推 arthurwang:推变健康了 12/18 17:47
21F：推 cattyy:体脂真的好低 12/18 18:51
22F：推 bigbig2:照片勒XD 太夸张了真是个好典范QQ 12/18 18:59
23F：推 viela:好强！ 可以求真相吗？XD 12/18 20:02
24F：→ mos888tw:12km/hr连续跑一小时还瘦这麽慢? 你平常都狂吃?o_O 12/18 22:43
25F：→ civilian5566:12km/hr很威了啊, 去路跑赛女子组业余前几名了 12/18 22:53
26F：推 liuda:我也173...但是我觉得我永远不可能瘦到体指16... 12/18 22:58
27F：→ liuda:我体脂最低时也有20..是跟胸部大小有关吗?? (我G CUP!!) 12/18 22:59
28F：→ liuda:是g没错...不是C....... 12/18 23:00
29F：推 e76628:楼上图咧.... 12/18 23:09
30F：→ abcde5872:太瘦了 这样会死吧..... 173居然只剩不到55 很恐怖欸 12/18 23:17
31F：→ abcde5872:我(男)179/64 体脂12 就觉得自己瘦到爆炸了 我女友跟你 12/18 23:19
32F：→ abcde5872:一样重 但是她只有158 看起来也不会胖 只有稍微肉肉的.. 12/18 23:20
33F：推 tony0919:楼上言重了吧，太瘦了 这样会死吧......? 12/18 23:42
34F：推 jaysuzuki:BMI明明还有18，体脂低也不是坏事 12/18 23:46
35F：推 pe52ts:好毅力! 推~ 12/19 00:00
36F：推 brominelove:推 超强!!! 12/19 00:08
37F：推 owlrex:反正人迟早都会死(拖走) 12/19 01:15
38F：推 polucan:好想伸图啊!!! 12/19 01:17
39F：推 march526:好厉害哦 12km/hr 我大概只有原po的一半 (掩面) 12/19 01:27
40F：推 peewee:致tony0919同学：经计算，原po减肥的bmi明明只剩17.77了… 12/19 02:01
41F：推 yoga723:胸部是需要脂肪的 我觉得很有关系 (茶) 12/19 02:04
42F：推 peewee:不好意思，致错对象，是要致jaysuzuki版友 ^^ 12/19 02:04
43F：推 FlyinDeath:BMI只有17.8已经是轻微的过瘦了 要注意营养喔 12/19 02:06
44F：推 inking:mos大她不是一开始就可以跑这麽多啊 abcd大看图比较准 12/19 08:42
45F：→ inking:原PO现在的身高体重跟林志玲差不多XD 注意健康就好了吧 12/19 08:42
46F：→ gkkangel:图勒.?@_@ 12/19 11:58
47F：推 jyebe:推 我也想看图~ 你是一天吃两餐而已吗?? 12/19 12:43
48F：推 iori23041114:cup影响体脂很大吧 (无误 12/19 13:59
49F：推 lireha:推 12/19 13:59
50F：推 dudeok:推 12/19 16:40
51F：推 roadlonely:一小时12k...怎麽跑的?! 12/19 17:17
52F：→ liinlisa:12k/hr真的很厉害!!! 12/19 17:35
53F：推 MSme:原PO说3K他跑15分 也就是说 一个小时他都是这速度..... 12/19 17:37
54F：→ liinlisa:原po没说他3000m/15min啊...... 12/19 18:11
55F：推 MSme:阿咧 我以为推文的那个是原PO= = 12/19 19:15
56F：推 flyflyfly:我女 10k/60min 原po很强阿~ 12/19 19:47
57F：推 lambibanez:慢跑最可怕就是运动完要拉筋..不然脚的肌肉太紧以後 12/19 20:43
58F：→ lambibanez:会很容易受伤...其实骑单车也是 12/19 20:43
59F：推 IkAzrael:所有运动都是=____= 12/19 23:36
60F：推 GGisme:追公车XDDDD 12/20 01:08
61F：推 HOHO0220:原po很强 要不要加个游泳 这样跑下去膝盖感觉很伤 12/20 01:37
62F：→ HOHO0220:抱歉眼残 12/20 01:37
63F：推 lukang:你真的太瘦了，我170cm/57kg左右体脂比你高，最近已经不只 12/20 10:49
64F：→ lukang:一次被说有点太瘦，你173体脂不到17%体重不到55kg...真的是 12/20 10:50
65F：→ lukang:太瘦太瘦...。建议你要留意生理期是否正常喔! 12/20 10:50
66F：→ lukang:(我也是女生) 12/20 10:51
67F：推 jansia:澄清一下 XD 他是说一小时12k, 我帮他直接换算15分 3k XD 12/20 12:08
68F：→ jansia:当然实际上一小时可以跑12k, 那3K 大概只需要十三分十四分 12/20 12:08
69F：推 ting85100:我妈169/53大家都说太瘦了... 你173Q_Q 不过我妈cup有C 12/20 15:10
70F：推 trunnerko:里面我只注意到12KM/hr 太威了 应该很少有人跑得比你快 12/20 15:16
71F：推 gianfranco:12k/hr真的超强的而且还跑一小时 12/20 20:23
72F：推 gianfranco:我40分钟定速跑11.3/hr就快要升天了耶 12/20 20:26
73F：→ Bocais:想伸图可以站内信XD 但其实照片照起来真的有点过瘦... 12/20 21:54
74F：推 sundino:《私人信箱》有新进信件还没看 12/20 23:25
75F：推 Mikli:173又贫乳，我的菜啊啊啊!! > < 12/21 12:36
76F：推 dogmodogmo:手看起来营养不良@@ 12/21 16:14
77F：→ Bocais:我四肢一向都比较瘦而且我骨一向都超突的= = (全家人都这样 12/21 19:43
78F：推 wildy:脂肪有保护身体脏器的作用 其实没必要追求那麽低的体脂肪 12/25 23:50
79F：→ wildy:另外你好会跑喔 不参加路跑比赛很可惜耶~~ 12/25 23:51