作者sinori (sinori)
看板FITNESS
標題[減肥] 請給我點建議..
時間Tue Dec 14 21:22:08 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：14
身高：154.6
體重：57.8
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.0（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：1.早餐店(通常是三明治或蛋餅)
2.媽媽亂做...(蔥抓餅.饅頭夾蛋之類的)
3.麥片(很少)
4.麵包
午餐：學校營養午餐 假日的話就自己亂吃或跟家人出去吃 自己吃通常是定食或便當之類
晚餐：媽媽買的便當.麵...之類的 偶爾會炒青菜 通常還會有個水果
其他：偶爾會吃個小糖果 囧
每周五會做麵包 蛋糕 中式點心之類的 會吃幾個...囧rz
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
10點~11點半睡
早上6:5X起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
騎x-bike 3~40分左右，心跳數約110~130左右 (不太會算 聽說是15秒x4 算出來都11X~
12X)
阻力2~3 轉速22~38
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
不知道該怎麼改變飲食習慣
這樣吃好像太...
之前晚餐都吃很少
然後最近晚餐都吃媽媽買的超豪華(?)食物
然後又吃超多...
星期五又會做一些雜七雜八的
本來53而已胖到這樣(之前體脂32%)
想請版上的大大們給我一些飲食改善的建議..
有時後運動都覺得很懶...不知道該怎麼改善呢?
每天回家就都覺得好累了 完全不想動
但最近是有一點動力起來的樣子
不知道過幾天會不會又...
總之想請版上的大大們給我一些建議阿阿T_T
體脂肪34真的太高了最近胖好多阿阿
目標是45~47kg左右..(會不會太貪心了XD)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.158.30
1F：推 arthurwang:建議這年紀，先培養穩定的運動習慣，打好身體底子 12/14 21:28
2F：→ arthurwang:然後請媽媽幫忙過濾一下飲食不要太油... 12/14 21:28
3F：推 ashin1069:照這樣看來 不是貪心 是不可能 12/14 21:29
4F：→ arthurwang:畢竟才14歲，應該還在發育中 12/14 21:29
5F：→ arthurwang:自己能做的就是少吃點零嘴 ^^ 12/14 21:30
6F：推 liberating:14歲上PTT嗎....我真的老了......... 12/14 21:34
7F：推 joseph103331:運動強度太低 14歲可以承受的強度不只如此.... 12/14 21:44
8F：推 zainc:14歲不要擔心吃太多,注意不要攝取高油高糖食物,保持運動習慣 12/14 21:45
9F：→ zainc:對身體的發育幫助很大 :) 12/14 21:45
10F：推 iwcuforever:14歲就是運動 有啥吃啥 青春期有動最好會胖 12/14 21:46
11F：→ iwcuforever:真的懶到不想動 就騎腳踏車上下學 看到樓梯就爬 12/14 21:48
12F：→ iwcuforever:打死不坐交通工具和電梯 看到紅燈不停直接右轉 12/14 21:49
13F：→ iwcuforever:等你走到家 你就運動完畢 END 12/14 21:50
14F：推 arthurwang:還有就是 "切忌節食" ，因為飲食均衡對發育是很重要的 12/14 21:51
15F：→ arthurwang:也就是別出現你文中所說的 "之前晚餐都吃很少" 12/14 21:52
16F：→ sky008888:哈..多運動 12/14 21:56
17F：→ sinori:真的不用控制飲食嗎...真的不用吃少一點?!!! 12/14 22:17
18F：→ sinori:那我現在這樣的運動量 要瘦下來ok嗎? 12/14 22:18
19F：→ sinori:其實不是之前晚餐吃很少...或許是最近晚餐吃太多(掩面 12/14 22:18
20F：→ brominelove:你該注意的不是食量而是吃的東西 很多高中生都亂吃外 12/14 22:22
21F：推 dp44:正常吃 儘量避開高熱量的食物 多運動就好 12/14 22:22
22F：→ brominelove:食 炸的滷的都來 這樣吃就不太好 12/14 22:22
23F：→ brominelove:你才14歲 均衡營養正常吃對你比較好 年輕人代謝很好 12/14 22:23
24F：→ brominelove:只要配上適量的運動 基本上問題不大的 12/14 22:23
25F：推 canifly:14歲才國中不是高中生喔 12/14 22:28
26F：→ canifly:重視營養體育課認真動不要聊天就對了 12/14 22:29
27F：→ canifly:上下學用走的 盡量走快一點 12/14 22:30
28F：推 Trilightwing:我覺得你的問題是沒有毅力運動耶，正常吃就好了。頂 12/14 22:33
29F：→ Trilightwing:多就是早餐店的時候少喝含糖或是奶精的飲料。三餐外 12/14 22:34
30F：→ Trilightwing:高熱量的點心，像是雞排、鹹酥雞類、蛋糕麵包不要大 12/14 22:35
31F：→ Trilightwing:吃。接著維持你的運動習慣，這樣就好了。青少年代謝 12/14 22:36
32F：→ Trilightwing:快，要瘦還蠻容易的。但是不建議特地減少食量，重視 12/14 22:36
33F：→ Trilightwing:你的發育期吧！減重沒有大成效可以以後減，但是成長 12/14 22:37
34F：→ Trilightwing:期錯過就沒了 12/14 22:37
35F：→ Trilightwing:還在唸書的話，多利用操場跑步吧～如果放學沒有要補 12/14 22:39
36F：→ Trilightwing:習的話可以跑個幾圈再回家。 12/14 22:39
37F：推 andyvx:可以邊運動邊聽MP3 保持愉快心情 時間不知不覺就過了 12/14 22:42
38F：推 avowal:體育課不要坐著聊天XDD我國高中體育課都在聊天 12/14 22:42
39F：推 rockphiler:真的不用控制飲食，我高中吃三份早餐也沒變胖(遠目) 12/14 23:06
40F：推 susuer:養成好的運動習慣，可以陪伴妳一輩子喔 12/14 23:10
41F：推 fullmax:14歲....當時我水餃還一口氣吃30顆哩XD 12/14 23:10
42F：→ susuer:飲食要均衡營養，不要像我一樣國中之後就沒有長高（嘆） 12/14 23:11
43F：→ fullmax:而且是老媽做的愛心水餃 尺寸之大 可不是說笑的 12/14 23:12
44F：→ susuer:實在太好了，現在多多爬版，吸收一些好的知識 12/14 23:13
45F：→ susuer:如果我14歲就知道這個地方就好了，不用走那麼多冤枉路 12/14 23:14
46F：推 arthurwang:超過11點了，原PO快去睡覺 ^^ 12/14 23:20
47F：推 shiunyuans:不要像板上的叔叔阿姨 晚上都不睡覺在打B喔 乖~~ 12/14 23:32
48F：推 reneeviolet:小妹我正要去歐歐睏了 揪咪~ ( ′-`)y-～ 12/14 23:34
49F：推 rainiea:看到原po妹妹的年紀 我嚇到了 還在成長阿 .. 12/14 23:52
50F：→ rainiea:學校都有體育課 是最好的運動時間 版上大哥哥 大姐姐們 12/14 23:53
51F：→ rainiea:想好好找個時間運動 都困難>< 能吃就吃 能動就動.. 12/14 23:54
52F：→ rainiea:不用太刻意囉!!! 油炸食物跟飲料 真的要少喝就是了... 12/14 23:56
53F：推 gangan1101:14歲不用減肥啦 油炸飲料 高熱量少吃一點 12/15 00:28
54F：→ gangan1101:然後騎腳踏車上學 或是多走路回家 就好了 12/15 00:28
55F：→ gangan1101:以前我讀書4餐再吃+零食點心 每天腳踏車來回80分 12/15 00:29
56F：→ gangan1101:可以維持身材 不變胖(但是吃太多零食也沒瘦就是了 12/15 00:29
57F：推 rainiea:我記得以前大家國中的時候 不管男女都瘦的跟竹竿一樣 >< 12/15 00:31
58F：推 akiyamatt:我國三畢業的時候,身高174...體重49...這個數字回頭看 12/15 00:33
59F：→ akiyamatt:還真覺得誇張,不過那個時期反而是我食量最大的時候 12/15 00:34
60F：推 kwangkwang:三餐正常吃 少吃零食 這年紀節食的話 以後沒胸部會後悔 12/15 03:22
61F：推 mangoJ:潘懷宗在電視上說發育期減肥會錯失長高的機會喔!可以差到10 12/15 07:55
62F：→ mangoJ:公分耶~ 12/15 07:56
63F：→ whitestripe:14歲耶XDDDDD 小美眉年紀輕輕的不要亂減肥喔 12/15 09:26
64F：推 bandoll:我記得之前有個高中時不當減肥造成悲劇的實例 12/15 10:03
65F：推 psychoF:年齡:14 ... 我記得國中還會肉肉的 等高中跟大家一起玩鬧 12/15 10:14
66F：→ psychoF:每天的熱量消耗高 自然也胖不起來 12/15 10:14
67F：→ IkAzrael:乖乖每天騎車..騎快一點 就好了 12/15 10:36
68F：→ IkAzrael:炸的少吃 零食類也少吃 12/15 10:37
69F：推 kdn:14歲就多動多吃吧，營養和運動均衡身體才會好... 12/15 11:35
70F：→ kdn:太早不要減肥，吃多沒關係，但也要動多，少吃空熱量的東西.. 12/15 11:36
71F：→ kdn:如果沒有疾病...運動越少，就越容易累，因為身體沒辦法負擔. 12/15 11:37
72F：推 gaudi:才14歲的話 為了怕長不高(原PO的確不高) 和 胸部長不大 12/15 11:54
73F：→ gaudi:飲食可能不能減少(長高對你有好處 一長高妳的體重就不重) 12/15 11:54
74F：→ gaudi:靠運動對年輕人特別有用 每天運動一小時到一個半小時 應該 12/15 11:54
75F：→ gaudi:不用兩個月就會瘦超級多 重點是每天 一週七天 12/15 11:55
76F：→ gaudi:吃完晚餐(勿太飽)等一小時 就運動一個半小時 運動完就去睡覺 12/15 11:56
77F：推 mos888tw:每天運動一小時不用年輕人 我這個兩倍年紀的人也瘦超快 12/15 12:34
78F：→ apley:全部正常吃~ 14歲減什麼肥? 胸部/身高沒長出來,以後就要去 12/15 12:39
79F：→ apley:更多地方求救了, 體重等到高中畢業再來減也不遲 12/15 12:40
80F：推 welly0923:就目前體重來看.的確是需要做調整.但是調整的重點不在於 12/15 12:52
81F：→ welly0923:食物(當然垃圾食物少吃).而是在於運動 12/15 12:53
82F：推 aerypurple:我大概14歲的時候就減肥，所以我有切身之痛，身體真的 12/15 12:54
83F：→ aerypurple:會變差(我很早就不再長高了，所以身高這點對我沒影響) 12/15 12:55
84F：→ aerypurple:而且如果不是從日常生活改善，保持運動習慣的話，只會 12/15 12:55
85F：→ aerypurple:過著胖了就節食減肥的日子，所以還是多運動吧!! 12/15 12:56
86F：推 Deesu:我十四歲身高體重跟你差不多 但其實只要少吃油炸 都不會胖到 12/15 14:20
87F：→ Deesu:哪裡去 我以前是校隊 有在動有差~ 國中到大學瘦了10公斤有吧 12/15 14:21
88F：→ Deesu:雖然很慢啦 但我不喜歡讓自己餓肚子瘦下來 所以就一直運動 12/15 14:22
89F：→ Deesu:你就避免油炸類的 其他想吃就吃吧 還在發育期 營養要足夠 12/15 14:22
90F：→ Deesu:不然過了這段時間 該長的沒長 會後悔莫及!!! 12/15 14:23
91F：→ Deesu:還有高熱量的垃圾食物...少吃!!!!最好是不要吃... 12/15 14:25
92F：推 genusbee:還會長高不要亂減,正常飲食不要吃零食飲料就OK 12/15 14:26
93F：推 gangan1101:我14歲也沒繼續長高了 因為我12歲就長完了= = 12/15 14:30
94F：推 loven51:14歲~麻煩你要盡量多攝取營養阿~多運動就好 12/15 17:10
95F：→ loven51:在發育的時候一定要好好吃,養點胸吧~XD 12/15 17:11
96F：推 yajenhina:14歲 努力吃 努力動 努力玩 努力念書 不會後悔的 12/15 18:46
97F：推 gaudi:發育長高只有一次機會 減肥反正是要減一輩子 還是先發育吧 12/15 21:32
98F：→ sinori:嗚喔喔 好多回覆XD嚇到了 謝謝大家的意見~ 12/15 21:33
99F：→ sinori:所以是要調整運動囉?大家都建議我騎腳踏車 跟走路上下學 12/15 21:34
100F：→ sinori:可是我們學校騎腳踏車上學會被記 走路也只需要五分多鐘... 12/15 21:35
101F：→ sinori:那我現在騎X-bike 30~40分 還需要再增加嗎?像樓上說的一個 12/15 21:36
102F：→ sinori:半小時 12/15 21:36
103F：→ sinori:還有就是我的心跳數 沒有到130 大約100多而已左右 而且騎會 12/15 21:37
104F：→ sinori:乎快忽慢 要怎麼改善呢?還是不用改善? 12/15 21:37
105F：→ arthurwang:建議再辛苦跟認真一點騎..心跳只有100多，太悠閒了 12/15 22:02
106F：→ arthurwang:這樣太像是騎單車逛街。另外，也可以去跑步 12/15 22:03
107F：→ arthurwang:跑步就算偷懶，也比騎單車偷懶辛苦一點，但體力會更好 12/15 22:04
108F：→ arthurwang:而且如果只有半小時運動時間，跑步會比騎車更好 12/15 22:05
109F：推 zainc:可以找妳有興趣的運動如羽球,籃球等動態運動如此也能從中獲 12/15 22:35
110F：→ zainc:得樂趣,也比較不容易厭煩... 12/15 22:35
111F：推 dogmodogmo:營養均衡 運動 少吃油炸類 12/17 12:08
112F：推 sundino:不要怕吃東西 我不忌口+運動 100天體脂32=>20 12/19 00:06
113F：→ whitelady:我覺得你該想辦法先長高 過這發育期就沒辦法了 12/19 03:39
114F：推 iori23041114:運動就好了，忌口的部分只要不暴飲暴食，有些事情， 12/19 15:31
115F：→ iori23041114:過了發育期就來不及了... 12/19 15:32
116F：→ Mikli:14歲減啥肥，好好吃好好運動，好好長高。 12/21 12:39
117F：→ Mikli:少吃甜食多吃正餐多運動，人生只有一次成長的機會。 12/21 12:40
118F：推 thereocr:樓上+1 少喝飲料 就有很大的成效了唷^^ 我是過來人 01/24 13:19
119F：→ sinori:我都乖乖的喝白開水....@口@ 01/30 22:50