作者sinori (sinori)
看板FITNESS
标题[减肥] 请给我点建议..
时间Tue Dec 14 21:22:08 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：14
身高：154.6
体重：57.8
BMI：24（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.0（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：1.早餐店(通常是三明治或蛋饼)
2.妈妈乱做...(葱抓饼.馒头夹蛋之类的)
3.麦片(很少)
4.面包
午餐：学校营养午餐 假日的话就自己乱吃或跟家人出去吃 自己吃通常是定食或便当之类
晚餐：妈妈买的便当.面...之类的 偶尔会炒青菜 通常还会有个水果
其他：偶尔会吃个小糖果 囧
每周五会做面包 蛋糕 中式点心之类的 会吃几个...囧rz
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
10点~11点半睡
早上6:5X起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
骑x-bike 3~40分左右，心跳数约110~130左右 (不太会算 听说是15秒x4 算出来都11X~
12X)
阻力2~3 转速22~38
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
不知道该怎麽改变饮食习惯
这样吃好像太...
之前晚餐都吃很少
然後最近晚餐都吃妈妈买的超豪华(?)食物
然後又吃超多...
星期五又会做一些杂七杂八的
本来53而已胖到这样(之前体脂32%)
想请版上的大大们给我一些饮食改善的建议..
有时後运动都觉得很懒...不知道该怎麽改善呢?
每天回家就都觉得好累了 完全不想动
但最近是有一点动力起来的样子
不知道过几天会不会又...
总之想请版上的大大们给我一些建议阿阿T_T
体脂肪34真的太高了最近胖好多阿阿
目标是45~47kg左右..(会不会太贪心了XD)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.158.30
1F：推 arthurwang:建议这年纪，先培养稳定的运动习惯，打好身体底子 12/14 21:28
2F：→ arthurwang:然後请妈妈帮忙过滤一下饮食不要太油... 12/14 21:28
3F：推 ashin1069:照这样看来 不是贪心 是不可能 12/14 21:29
4F：→ arthurwang:毕竟才14岁，应该还在发育中 12/14 21:29
5F：→ arthurwang:自己能做的就是少吃点零嘴 ^^ 12/14 21:30
6F：推 liberating:14岁上PTT吗....我真的老了......... 12/14 21:34
7F：推 joseph103331:运动强度太低 14岁可以承受的强度不只如此.... 12/14 21:44
8F：推 zainc:14岁不要担心吃太多,注意不要摄取高油高糖食物,保持运动习惯 12/14 21:45
9F：→ zainc:对身体的发育帮助很大 :) 12/14 21:45
10F：推 iwcuforever:14岁就是运动 有啥吃啥 青春期有动最好会胖 12/14 21:46
11F：→ iwcuforever:真的懒到不想动 就骑脚踏车上下学 看到楼梯就爬 12/14 21:48
12F：→ iwcuforever:打死不坐交通工具和电梯 看到红灯不停直接右转 12/14 21:49
13F：→ iwcuforever:等你走到家 你就运动完毕 END 12/14 21:50
14F：推 arthurwang:还有就是 "切忌节食" ，因为饮食均衡对发育是很重要的 12/14 21:51
15F：→ arthurwang:也就是别出现你文中所说的 "之前晚餐都吃很少" 12/14 21:52
16F：→ sky008888:哈..多运动 12/14 21:56
17F：→ sinori:真的不用控制饮食吗...真的不用吃少一点?!!! 12/14 22:17
18F：→ sinori:那我现在这样的运动量 要瘦下来ok吗? 12/14 22:18
19F：→ sinori:其实不是之前晚餐吃很少...或许是最近晚餐吃太多(掩面 12/14 22:18
20F：→ brominelove:你该注意的不是食量而是吃的东西 很多高中生都乱吃外 12/14 22:22
21F：推 dp44:正常吃 尽量避开高热量的食物 多运动就好 12/14 22:22
22F：→ brominelove:食 炸的卤的都来 这样吃就不太好 12/14 22:22
23F：→ brominelove:你才14岁 均衡营养正常吃对你比较好 年轻人代谢很好 12/14 22:23
24F：→ brominelove:只要配上适量的运动 基本上问题不大的 12/14 22:23
25F：推 canifly:14岁才国中不是高中生喔 12/14 22:28
26F：→ canifly:重视营养体育课认真动不要聊天就对了 12/14 22:29
27F：→ canifly:上下学用走的 尽量走快一点 12/14 22:30
28F：推 Trilightwing:我觉得你的问题是没有毅力运动耶，正常吃就好了。顶 12/14 22:33
29F：→ Trilightwing:多就是早餐店的时候少喝含糖或是奶精的饮料。三餐外 12/14 22:34
30F：→ Trilightwing:高热量的点心，像是鸡排、咸酥鸡类、蛋糕面包不要大 12/14 22:35
31F：→ Trilightwing:吃。接着维持你的运动习惯，这样就好了。青少年代谢 12/14 22:36
32F：→ Trilightwing:快，要瘦还蛮容易的。但是不建议特地减少食量，重视 12/14 22:36
33F：→ Trilightwing:你的发育期吧！减重没有大成效可以以後减，但是成长 12/14 22:37
34F：→ Trilightwing:期错过就没了 12/14 22:37
35F：→ Trilightwing:还在念书的话，多利用操场跑步吧～如果放学没有要补 12/14 22:39
36F：→ Trilightwing:习的话可以跑个几圈再回家。 12/14 22:39
37F：推 andyvx:可以边运动边听MP3 保持愉快心情 时间不知不觉就过了 12/14 22:42
38F：推 avowal:体育课不要坐着聊天XDD我国高中体育课都在聊天 12/14 22:42
39F：推 rockphiler:真的不用控制饮食，我高中吃三份早餐也没变胖(远目) 12/14 23:06
40F：推 susuer:养成好的运动习惯，可以陪伴你一辈子喔 12/14 23:10
41F：推 fullmax:14岁....当时我水饺还一口气吃30颗哩XD 12/14 23:10
42F：→ susuer:饮食要均衡营养，不要像我一样国中之後就没有长高（叹） 12/14 23:11
43F：→ fullmax:而且是老妈做的爱心水饺 尺寸之大 可不是说笑的 12/14 23:12
44F：→ susuer:实在太好了，现在多多爬版，吸收一些好的知识 12/14 23:13
45F：→ susuer:如果我14岁就知道这个地方就好了，不用走那麽多冤枉路 12/14 23:14
46F：推 arthurwang:超过11点了，原PO快去睡觉 ^^ 12/14 23:20
47F：推 shiunyuans:不要像板上的叔叔阿姨 晚上都不睡觉在打B喔 乖~~ 12/14 23:32
48F：推 reneeviolet:小妹我正要去欧欧困了 揪咪~ ( ′-`)y-～ 12/14 23:34
49F：推 rainiea:看到原po妹妹的年纪 我吓到了 还在成长阿 .. 12/14 23:52
50F：→ rainiea:学校都有体育课 是最好的运动时间 版上大哥哥 大姐姐们 12/14 23:53
51F：→ rainiea:想好好找个时间运动 都困难>< 能吃就吃 能动就动.. 12/14 23:54
52F：→ rainiea:不用太刻意罗!!! 油炸食物跟饮料 真的要少喝就是了... 12/14 23:56
53F：推 gangan1101:14岁不用减肥啦 油炸饮料 高热量少吃一点 12/15 00:28
54F：→ gangan1101:然後骑脚踏车上学 或是多走路回家 就好了 12/15 00:28
55F：→ gangan1101:以前我读书4餐再吃+零食点心 每天脚踏车来回80分 12/15 00:29
56F：→ gangan1101:可以维持身材 不变胖(但是吃太多零食也没瘦就是了 12/15 00:29
57F：推 rainiea:我记得以前大家国中的时候 不管男女都瘦的跟竹竿一样 >< 12/15 00:31
58F：推 akiyamatt:我国三毕业的时候,身高174...体重49...这个数字回头看 12/15 00:33
59F：→ akiyamatt:还真觉得夸张,不过那个时期反而是我食量最大的时候 12/15 00:34
60F：推 kwangkwang:三餐正常吃 少吃零食 这年纪节食的话 以後没胸部会後悔 12/15 03:22
61F：推 mangoJ:潘怀宗在电视上说发育期减肥会错失长高的机会喔!可以差到10 12/15 07:55
62F：→ mangoJ:公分耶~ 12/15 07:56
63F：→ whitestripe:14岁耶XDDDDD 小美眉年纪轻轻的不要乱减肥喔 12/15 09:26
64F：推 bandoll:我记得之前有个高中时不当减肥造成悲剧的实例 12/15 10:03
65F：推 psychoF:年龄:14 ... 我记得国中还会肉肉的 等高中跟大家一起玩闹 12/15 10:14
66F：→ psychoF:每天的热量消耗高 自然也胖不起来 12/15 10:14
67F：→ IkAzrael:乖乖每天骑车..骑快一点 就好了 12/15 10:36
68F：→ IkAzrael:炸的少吃 零食类也少吃 12/15 10:37
69F：推 kdn:14岁就多动多吃吧，营养和运动均衡身体才会好... 12/15 11:35
70F：→ kdn:太早不要减肥，吃多没关系，但也要动多，少吃空热量的东西.. 12/15 11:36
71F：→ kdn:如果没有疾病...运动越少，就越容易累，因为身体没办法负担. 12/15 11:37
72F：推 gaudi:才14岁的话 为了怕长不高(原PO的确不高) 和 胸部长不大 12/15 11:54
73F：→ gaudi:饮食可能不能减少(长高对你有好处 一长高你的体重就不重) 12/15 11:54
74F：→ gaudi:靠运动对年轻人特别有用 每天运动一小时到一个半小时 应该 12/15 11:54
75F：→ gaudi:不用两个月就会瘦超级多 重点是每天 一周七天 12/15 11:55
76F：→ gaudi:吃完晚餐(勿太饱)等一小时 就运动一个半小时 运动完就去睡觉 12/15 11:56
77F：推 mos888tw:每天运动一小时不用年轻人 我这个两倍年纪的人也瘦超快 12/15 12:34
78F：→ apley:全部正常吃~ 14岁减什麽肥? 胸部/身高没长出来,以後就要去 12/15 12:39
79F：→ apley:更多地方求救了, 体重等到高中毕业再来减也不迟 12/15 12:40
80F：推 welly0923:就目前体重来看.的确是需要做调整.但是调整的重点不在於 12/15 12:52
81F：→ welly0923:食物(当然垃圾食物少吃).而是在於运动 12/15 12:53
82F：推 aerypurple:我大概14岁的时候就减肥，所以我有切身之痛，身体真的 12/15 12:54
83F：→ aerypurple:会变差(我很早就不再长高了，所以身高这点对我没影响) 12/15 12:55
84F：→ aerypurple:而且如果不是从日常生活改善，保持运动习惯的话，只会 12/15 12:55
85F：→ aerypurple:过着胖了就节食减肥的日子，所以还是多运动吧!! 12/15 12:56
86F：推 Deesu:我十四岁身高体重跟你差不多 但其实只要少吃油炸 都不会胖到 12/15 14:20
87F：→ Deesu:哪里去 我以前是校队 有在动有差~ 国中到大学瘦了10公斤有吧 12/15 14:21
88F：→ Deesu:虽然很慢啦 但我不喜欢让自己饿肚子瘦下来 所以就一直运动 12/15 14:22
89F：→ Deesu:你就避免油炸类的 其他想吃就吃吧 还在发育期 营养要足够 12/15 14:22
90F：→ Deesu:不然过了这段时间 该长的没长 会後悔莫及!!! 12/15 14:23
91F：→ Deesu:还有高热量的垃圾食物...少吃!!!!最好是不要吃... 12/15 14:25
92F：推 genusbee:还会长高不要乱减,正常饮食不要吃零食饮料就OK 12/15 14:26
93F：推 gangan1101:我14岁也没继续长高了 因为我12岁就长完了= = 12/15 14:30
94F：推 loven51:14岁~麻烦你要尽量多摄取营养阿~多运动就好 12/15 17:10
95F：→ loven51:在发育的时候一定要好好吃,养点胸吧~XD 12/15 17:11
96F：推 yajenhina:14岁 努力吃 努力动 努力玩 努力念书 不会後悔的 12/15 18:46
97F：推 gaudi:发育长高只有一次机会 减肥反正是要减一辈子 还是先发育吧 12/15 21:32
98F：→ sinori:呜喔喔 好多回覆XD吓到了 谢谢大家的意见~ 12/15 21:33
99F：→ sinori:所以是要调整运动罗?大家都建议我骑脚踏车 跟走路上下学 12/15 21:34
100F：→ sinori:可是我们学校骑脚踏车上学会被记 走路也只需要五分多钟... 12/15 21:35
101F：→ sinori:那我现在骑X-bike 30~40分 还需要再增加吗?像楼上说的一个 12/15 21:36
102F：→ sinori:半小时 12/15 21:36
103F：→ sinori:还有就是我的心跳数 没有到130 大约100多而已左右 而且骑会 12/15 21:37
104F：→ sinori:乎快忽慢 要怎麽改善呢?还是不用改善? 12/15 21:37
105F：→ arthurwang:建议再辛苦跟认真一点骑..心跳只有100多，太悠闲了 12/15 22:02
106F：→ arthurwang:这样太像是骑单车逛街。另外，也可以去跑步 12/15 22:03
107F：→ arthurwang:跑步就算偷懒，也比骑单车偷懒辛苦一点，但体力会更好 12/15 22:04
108F：→ arthurwang:而且如果只有半小时运动时间，跑步会比骑车更好 12/15 22:05
109F：推 zainc:可以找你有兴趣的运动如羽球,篮球等动态运动如此也能从中获 12/15 22:35
110F：→ zainc:得乐趣,也比较不容易厌烦... 12/15 22:35
111F：推 dogmodogmo:营养均衡 运动 少吃油炸类 12/17 12:08
112F：推 sundino:不要怕吃东西 我不忌口+运动 100天体脂32=>20 12/19 00:06
113F：→ whitelady:我觉得你该想办法先长高 过这发育期就没办法了 12/19 03:39
114F：推 iori23041114:运动就好了，忌口的部分只要不暴饮暴食，有些事情， 12/19 15:31
115F：→ iori23041114:过了发育期就来不及了... 12/19 15:32
116F：→ Mikli:14岁减啥肥，好好吃好好运动，好好长高。 12/21 12:39
117F：→ Mikli:少吃甜食多吃正餐多运动，人生只有一次成长的机会。 12/21 12:40
118F：推 thereocr:楼上+1 少喝饮料 就有很大的成效了唷^^ 我是过来人 01/24 13:19
119F：→ sinori:我都乖乖的喝白开水....@口@ 01/30 22:50