我是否已經詳讀置底文及中的新手專區: 是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：154 體重：64 BMI：27 體脂率：39% (不知道準不準確, T牌體脂計 但是使用很久了 不知道會不會失準) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：火腿蛋饅頭(火腿蛋都是自己煎的)+早餐店咖啡牛奶(有糖 要戒掉了) 午餐：白飯+兩種青菜(隔週一種青菜)+魚肉或豬肉 (家裡煮) 偶爾會吃麵(麻醬麵、魯粿等)、水餃、麵疙瘩 晚餐：同午餐的白飯～ 其他：水果隨機吃 芭樂 木瓜 蘋果 當季水果 　　　水喝大概2000~2500, 飲料近乎沒有喝 點心零食近乎 0 食用 日常作息時間：5:30起床慢跑 中午12:30睡午覺約到兩點 晚上10:30~11:00睡覺 生活型態：待業中, 會幫忙搬重物 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑45~50分鐘，心跳數約130~140左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 吃的部分: 早餐這樣是足夠的嘛? 早餐店的咖啡牛奶 想用無糖的2合1咖啡代替 不知道可不可行? 因為沒有喝東西好像不會飽的感覺@@ 不喝豆漿鮮奶因為不想補到胸部orz 午晚餐的問題應該很大大大大大大, 如果單一蔬菜吃兩倍的量 不知道是否可以補足?(但是我有挑食的問題orz) 運動 : 睡覺起來會喝掉500cc的溫水再出門跑步 晨跑是走路到跑步的地方約五分鐘當暖身 跑柏油路, 會挑平坦的地方跑, 到目前只跑了一個月, 里程從2500 M(跑<走/30分)到5000 M(跑/46分) 當然時間也慢慢加長 昨天以前都沒啥問題, 昨天感覺膝蓋微微痛, 今早上還有去跑(6500/5圈), 跑完感覺還好, 沒多久痛的感覺就很明顯 (明天要休息了) 我想問 跑柏油路有沒有什麼該注意的地方呢? 那一圈大概是1300M 會有兩個上坡兩個下坡(坡度大概是20~40) 目前這樣看來 是不是應該跑一休一? 維持在5000M就好了? 重訓 : 因為家裡務農, 目前待業中, 所以會幫忙, 常做的大概就是幫忙搬小黃瓜 重量大概是18公斤~28公斤 時間是斷斷續續的(白天跟傍晚), 距離有長有短, 這樣有類似重訓的效果嘛?? 我知道才一個月要有什麼驚人的成果是不太可能的， 但是體重都沒有變化就覺得有點灰心， 雖然有人說看起來比較結實一點 這樣的方法是不是可以繼續下去? (吃的部分會想辦法改進!) 拜託大家給我指點指點, 不想再胖下去了QQ --

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