我是否已经详读置底文及中的新手专区: 是 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：154 体重：64 BMI：27 体脂率：39% (不知道准不准确, T牌体脂计 但是使用很久了 不知道会不会失准) 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：火腿蛋馒头(火腿蛋都是自己煎的)+早餐店咖啡牛奶(有糖 要戒掉了) 午餐：白饭+两种青菜(隔周一种青菜)+鱼肉或猪肉 (家里煮) 偶尔会吃面(麻酱面、鲁粿等)、水饺、面疙瘩 晚餐：同午餐的白饭～ 其他：水果随机吃 芭乐 木瓜 苹果 当季水果 　　　水喝大概2000~2500, 饮料近乎没有喝 点心零食近乎 0 食用 日常作息时间：5:30起床慢跑 中午12:30睡午觉约到两点 晚上10:30~11:00睡觉 生活型态：待业中, 会帮忙搬重物 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 慢跑45~50分钟，心跳数约130~140左右 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 吃的部分: 早餐这样是足够的嘛? 早餐店的咖啡牛奶 想用无糖的2合1咖啡代替 不知道可不可行? 因为没有喝东西好像不会饱的感觉@@ 不喝豆浆鲜奶因为不想补到胸部orz 午晚餐的问题应该很大大大大大大, 如果单一蔬菜吃两倍的量 不知道是否可以补足?(但是我有挑食的问题orz) 运动 : 睡觉起来会喝掉500cc的温水再出门跑步 晨跑是走路到跑步的地方约五分钟当暖身 跑柏油路, 会挑平坦的地方跑, 到目前只跑了一个月, 里程从2500 M(跑<走/30分)到5000 M(跑/46分) 当然时间也慢慢加长 昨天以前都没啥问题, 昨天感觉膝盖微微痛, 今早上还有去跑(6500/5圈), 跑完感觉还好, 没多久痛的感觉就很明显 (明天要休息了) 我想问 跑柏油路有没有什麽该注意的地方呢? 那一圈大概是1300M 会有两个上坡两个下坡(坡度大概是20~40) 目前这样看来 是不是应该跑一休一? 维持在5000M就好了? 重训 : 因为家里务农, 目前待业中, 所以会帮忙, 常做的大概就是帮忙搬小黄瓜 重量大概是18公斤~28公斤 时间是断断续续的(白天跟傍晚), 距离有长有短, 这样有类似重训的效果嘛?? 我知道才一个月要有什麽惊人的成果是不太可能的， 但是体重都没有变化就觉得有点灰心， 虽然有人说看起来比较结实一点 这样的方法是不是可以继续下去? (吃的部分会想办法改进!) 拜托大家给我指点指点, 不想再胖下去了QQ --

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