就個人當兵的經驗回一下這篇關於伏地挺身的作法... 基本上個人知道的伏地挺身方式有三種，記住，一下二上 ( 以下的圖都是從天空往下看 ) 1. 兩隻手放在肩膀往地面衍伸的方向，與肩同寬 準備動作 一 二 ○ ▁○▁ ○ [] → [] → [] /\ /\ /\ 壓下去的時候上臂是跟軀幹成九十度的夾角 2. 兩隻手放在肩膀往地面衍伸的方向，與肩同寬 準備動作 一 二 ○ ○ ○ [] → |[]| → [] /\ /\ /\ 壓下去的時候上臂跟軀幹平行 ( 也就是說腋下要夾起來 ) 3. 兩隻手放在胸部往地面延伸的方向 ( 趴下的時候胸部的正前方 ) 這個我不會畫圖 XD 這是俗稱的心型伏地挺身，因為兩隻手在地面上的時候 會剛好是比一個愛心的感覺 在受訓的時候，因為中隊長很重視鑑測成績，單槓規定四下及格 我們單槓照三餐拉，每離標準少一下就做十個伏地挺身 我剛去的第一個禮拜加上早晚訓練每天至少做40*3 + 30*2 = 180個伏地挺身 雖然不是一口氣做完，不過真的也是累翻天 但是做的都是1.2 兩種類型的伏地挺身，說真的，這兩種伏地挺身對我拉單槓幫助都不大 我剛開始都只能拉到一半( 就是手肘剛好彎成90度 )，然後就再也上不去 後來同梯跟我說練心型的很有用，我第二個禮拜開始每天晚上睡覺前多做了二十個心型 第三周單槓就進步到十下，結訓的時候拉了十五下 給你做個參考 :P 不過話又說回來，我也蠻好奇為什麼心型伏地挺身那麼有用 是訓練到甚麼平常不會訓練的肌肉群的關係嗎？ ※ 引述《R600 (R600)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：28 : 身高：184 : 體重：90 : BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 上禮拜有發過文,先謝謝e04大的熱心回答 ＝） : 這次想請教伏地挺身姿勢的問題 : 因為我本身沒什麼肌肉，力氣也不大 : 當兵時單槓半個也啦不上去T_T : 最近除了目標是減重10KG外 : 要在加上把自己長久以來困擾我許久的肉胸(好懷疑我是不是有女乳症...) : 給減下去或是練起來 : 我的問題: : 我發現我做伏地挺身時 : 肚子不知道為什麼會特別吃力... : 有時若事先做完仰臥起坐,肚子較痠痛時 : 伏地挺身甚至因為肚子痠痛撐不起來... : 我是不是姿勢錯誤呢? : 還有因為自己本身肌力太弱 : 如果我用膝蓋著地的姿勢 : 或是下半身在床上,雙手撐地, : 只支撐自己上半身的重量下去做伏地挺身 : 這樣的效果會比一般的伏地挺身好嗎?(單指對胸部) : 因為自己用一般姿勢,大概是肌力太弱 : 做個20來下就得休息一下才能繼續... : 昨天分別用膝蓋著地及下半身趴在床上做 : 比較有練到的感覺(心理作用?) : 可是膝蓋磨得有點不舒服= =" : 請問這樣做會不會有什麼風險呢? -- When Detroit goes on a 12-0 run and Jackson doesn’t use a time-out, it makes you smile because you know it's all part of his plan. -by Jason McIntyre @hoopshype --

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