就个人当兵的经验回一下这篇关於伏地挺身的作法... 基本上个人知道的伏地挺身方式有三种，记住，一下二上 ( 以下的图都是从天空往下看 ) 1. 两只手放在肩膀往地面衍伸的方向，与肩同宽 准备动作 一 二 ○ ▁○▁ ○ [] → [] → [] /\ /\ /\ 压下去的时候上臂是跟躯干成九十度的夹角 2. 两只手放在肩膀往地面衍伸的方向，与肩同宽 准备动作 一 二 ○ ○ ○ [] → |[]| → [] /\ /\ /\ 压下去的时候上臂跟躯干平行 ( 也就是说腋下要夹起来 ) 3. 两只手放在胸部往地面延伸的方向 ( 趴下的时候胸部的正前方 ) 这个我不会画图 XD 这是俗称的心型伏地挺身，因为两只手在地面上的时候 会刚好是比一个爱心的感觉 在受训的时候，因为中队长很重视监测成绩，单杠规定四下及格 我们单杠照三餐拉，每离标准少一下就做十个伏地挺身 我刚去的第一个礼拜加上早晚训练每天至少做40*3 + 30*2 = 180个伏地挺身 虽然不是一口气做完，不过真的也是累翻天 但是做的都是1.2 两种类型的伏地挺身，说真的，这两种伏地挺身对我拉单杠帮助都不大 我刚开始都只能拉到一半( 就是手肘刚好弯成90度 )，然後就再也上不去 後来同梯跟我说练心型的很有用，我第二个礼拜开始每天晚上睡觉前多做了二十个心型 第三周单杠就进步到十下，结训的时候拉了十五下 给你做个参考 :P 不过话又说回来，我也蛮好奇为什麽心型伏地挺身那麽有用 是训练到甚麽平常不会训练的肌肉群的关系吗？ ※ 引述《R600 (R600)》之铭言： : 基本资料 : 性别：男（男／女） : 年龄：28 : 身高：184 : 体重：90 : BMI：26（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 上礼拜有发过文,先谢谢e04大的热心回答 ＝） : 这次想请教伏地挺身姿势的问题 : 因为我本身没什麽肌肉，力气也不大 : 当兵时单杠半个也啦不上去T_T : 最近除了目标是减重10KG外 : 要在加上把自己长久以来困扰我许久的肉胸(好怀疑我是不是有女乳症...) : 给减下去或是练起来 : 我的问题: : 我发现我做伏地挺身时 : 肚子不知道为什麽会特别吃力... : 有时若事先做完仰卧起坐,肚子较酸痛时 : 伏地挺身甚至因为肚子酸痛撑不起来... : 我是不是姿势错误呢? : 还有因为自己本身肌力太弱 : 如果我用膝盖着地的姿势 : 或是下半身在床上,双手撑地, : 只支撑自己上半身的重量下去做伏地挺身 : 这样的效果会比一般的伏地挺身好吗?(单指对胸部) : 因为自己用一般姿势,大概是肌力太弱 : 做个20来下就得休息一下才能继续... : 昨天分别用膝盖着地及下半身趴在床上做 : 比较有练到的感觉(心理作用?) : 可是膝盖磨得有点不舒服= =" : 请问这样做会不会有什麽风险呢? -- When Detroit goes on a 12-0 run and Jackson doesn’t use a time-out, it makes you smile because you know it's all part of his plan. -by Jason McIntyre @hoopshype --

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