作者R600 (R600)
看板FITNESS
標題[減肥] 伏地挺身姿勢問題？
時間Mon Dec 13 16:45:31 2010
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：28
身高：184
體重：90
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
上禮拜有發過文,先謝謝e04大的熱心回答 ＝）
這次想請教伏地挺身姿勢的問題
因為我本身沒什麼肌肉，力氣也不大
當兵時單槓半個也啦不上去T_T
最近除了目標是減重10KG外
要在加上把自己長久以來困擾我許久的肉胸(好懷疑我是不是有女乳症...)
給減下去或是練起來
我的問題:
我發現我做伏地挺身時
肚子不知道為什麼會特別吃力...
有時若事先做完仰臥起坐,肚子較痠痛時
伏地挺身甚至因為肚子痠痛撐不起來...
我是不是姿勢錯誤呢?
還有因為自己本身肌力太弱
如果我用膝蓋著地的姿勢
或是下半身在床上,雙手撐地,
只支撐自己上半身的重量下去做伏地挺身
這樣的效果會比一般的伏地挺身好嗎?(單指對胸部)
因為自己用一般姿勢,大概是肌力太弱
做個20來下就得休息一下才能繼續...
昨天分別用膝蓋著地及下半身趴在床上做
比較有練到的感覺(心理作用?)
可是膝蓋磨得有點不舒服= ="
請問這樣做會不會有什麼風險呢?
--
如果時光倒流 回到當初相遇時
我一定奮不顧身 衝到妳身邊
說聲『操你媽的!』
然後轉身離開。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.109.205.182
1F：推 thomasii:膝著地是比較省力的方法。但如果一開始不行就著地吧 12/13 17:10
2F：→ thomasii:如果肌力太弱，前人的經驗是先練肌耐力(撐著不動) 12/13 17:10
3F：→ thomasii:BTW，雙手放在胸前位置就明顯可以感到胸肌被練到的感覺… 12/13 17:12
4F：→ thomasii:兩手不要拉太開就是了…(好像有點亂，不知看不看得懂@@) 12/13 17:13
5F：推 newfox:雙手手掌向內，施力的感覺是下去的時候撐住，而非用力撐起 12/13 17:22
6F：→ newfox:指尖向內才對 == == 12/13 17:22
7F：→ jansia:因為腰力不夠 :py 12/13 17:52
8F：推 hermen:拿個軟墊放在膝蓋下就不會那麼不舒服了 12/13 18:18
9F：推 shian1026:伏地挺身跟肚子痛有何關，我?? 12/13 18:21
10F：→ shian1026:伏地挺身，不一定要做20下才休息‥‥ 12/13 18:22
11F：→ shian1026:我做3~5下(停三秒)，慢跑完後，再做‥‥久了就會有胸型 12/13 18:23
12F：→ shian1026:我是這樣練出來的，連續做20下，太快，反而沒效果‥‥ 12/13 18:24
13F：推 whitestripe:樓上的id似乎是某位板友的排列組合......... 12/13 18:26
14F：推 darmo:不過數字不一樣 哈哈哈 12/13 19:01
15F：推 glenye123:我覺得就是肌肉力量不足吧 有恆心 每天做 12/13 20:43
16F：推 glenye123:肚子的問題久了就不會發生了 12/13 20:45
17F：→ IkAzrael:1.腹肌要出力 2.記得練背肌 12/14 16:18
18F：推 diehard333:膝蓋著地，可以做到2組30下，再開始一般的伏地挺身 12/14 17:09
19F：→ diehard333:這樣肌力夠(腹部、二頭)，比較不容易受傷 12/14 17:10
20F：→ diehard333:伏地挺身或是拉單槓 對胖子來說都比較辛苦阿 (泣...) 12/14 17:11
21F：→ R600:同意樓上T_T...手部肌肉都比瘦子多負擔10~20KG...(泣 12/15 13:57
22F：→ khsnk:作伏地挺身肚子本來就要用力.. 12/19 23:50