作者R600 (R600)
看板FITNESS
标题[减肥] 伏地挺身姿势问题？
时间Mon Dec 13 16:45:31 2010
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：184
体重：90
BMI：26（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
上礼拜有发过文,先谢谢e04大的热心回答 ＝）
这次想请教伏地挺身姿势的问题
因为我本身没什麽肌肉，力气也不大
当兵时单杠半个也啦不上去T_T
最近除了目标是减重10KG外
要在加上把自己长久以来困扰我许久的肉胸(好怀疑我是不是有女乳症...)
给减下去或是练起来
我的问题:
我发现我做伏地挺身时
肚子不知道为什麽会特别吃力...
有时若事先做完仰卧起坐,肚子较酸痛时
伏地挺身甚至因为肚子酸痛撑不起来...
我是不是姿势错误呢?
还有因为自己本身肌力太弱
如果我用膝盖着地的姿势
或是下半身在床上,双手撑地,
只支撑自己上半身的重量下去做伏地挺身
这样的效果会比一般的伏地挺身好吗?(单指对胸部)
因为自己用一般姿势,大概是肌力太弱
做个20来下就得休息一下才能继续...
昨天分别用膝盖着地及下半身趴在床上做
比较有练到的感觉(心理作用?)
可是膝盖磨得有点不舒服= ="
请问这样做会不会有什麽风险呢?
--
如果时光倒流 回到当初相遇时
我一定奋不顾身 冲到你身边
说声『操你妈的!』
然後转身离开。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.109.205.182
1F：推 thomasii:膝着地是比较省力的方法。但如果一开始不行就着地吧 12/13 17:10
2F：→ thomasii:如果肌力太弱，前人的经验是先练肌耐力(撑着不动) 12/13 17:10
3F：→ thomasii:BTW，双手放在胸前位置就明显可以感到胸肌被练到的感觉… 12/13 17:12
4F：→ thomasii:两手不要拉太开就是了…(好像有点乱，不知看不看得懂@@) 12/13 17:13
5F：推 newfox:双手手掌向内，施力的感觉是下去的时候撑住，而非用力撑起 12/13 17:22
6F：→ newfox:指尖向内才对 == == 12/13 17:22
7F：→ jansia:因为腰力不够 :py 12/13 17:52
8F：推 hermen:拿个软垫放在膝盖下就不会那麽不舒服了 12/13 18:18
9F：推 shian1026:伏地挺身跟肚子痛有何关，我?? 12/13 18:21
10F：→ shian1026:伏地挺身，不一定要做20下才休息‥‥ 12/13 18:22
11F：→ shian1026:我做3~5下(停三秒)，慢跑完後，再做‥‥久了就会有胸型 12/13 18:23
12F：→ shian1026:我是这样练出来的，连续做20下，太快，反而没效果‥‥ 12/13 18:24
13F：推 whitestripe:楼上的id似乎是某位板友的排列组合......... 12/13 18:26
14F：推 darmo:不过数字不一样 哈哈哈 12/13 19:01
15F：推 glenye123:我觉得就是肌肉力量不足吧 有恒心 每天做 12/13 20:43
16F：推 glenye123:肚子的问题久了就不会发生了 12/13 20:45
17F：→ IkAzrael:1.腹肌要出力 2.记得练背肌 12/14 16:18
18F：推 diehard333:膝盖着地，可以做到2组30下，再开始一般的伏地挺身 12/14 17:09
19F：→ diehard333:这样肌力够(腹部、二头)，比较不容易受伤 12/14 17:10
20F：→ diehard333:伏地挺身或是拉单杠 对胖子来说都比较辛苦阿 (泣...) 12/14 17:11
21F：→ R600:同意楼上T_T...手部肌肉都比瘦子多负担10~20KG...(泣 12/15 13:57
22F：→ khsnk:作伏地挺身肚子本来就要用力.. 12/19 23:50