作者love112302 (小黑炭)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑造成的疼痛...該如何解決
時間Sun Dec 12 00:42:16 2010
慢跑到現在進入第三個星期
每周跑3~4次，一次都 6~10k 左右
但是跑完常常有兩個地方疼痛，今天更是痛到沒辦法繼續 T^T
心肺很OK 但是痛到沒辦法繼續跑...不知道是什麼問題
今天跑完有4個疼痛的地方
1.跑步時腰的地方會痛..不像是姿勢太久沒變動的酸通
今天第一次發生...
2.右腿的小腿骨會痛...今天第一次發生..這讓我很匪夷所思...
3.右腳中指下面，前腳掌的部份會痛，
不確定這個部份算不算是足底筋脈...
墊腳尖，腳趾出力時就會有感覺，這個痛滿久的...
一開始以為是肌肉不能適應，但是到現在也快一個星期以上了 T^T
4.左腳的阿基里斯腱，最近兩次跑步都會痛。
以上是目前發生痛處的位置 T^T
跑步的場地大概都是河濱或PU，因為不喜歡繞圈圈所以河濱比較常跑
腳著地的方式有在強迫自己用足弓著地，是因為看了pose method 想學看看= =
以上...當然每次運動前、後都有熱身跟收操
順序是從頸部繞環一直到腳，在接一些伸展
收操就是上述在做一便orz
想知道該怎麼避免上述這些疼痛呢?
會不會是熱身跟收操的方式錯了 T^T
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◆ From: 175.180.64.177
※ love112302:轉錄至看板 Road_Running 12/12 00:42
1F：推 fukyou:"pose method" 所以你是赤腳跑嗎/_\ 12/12 21:39
2F：→ fukyou:現在的爭論還很多 我覺得先去復健診所 是比較實際的可以先 12/12 21:43
3F：→ fukyou:去做的選擇@@ 12/12 21:44
4F：推 IkAzrael:聽起來像發炎....類似overuse 不確定 12/13 00:55
5F：→ IkAzrael:施力不對 or 慢性疲勞 先去給醫師看吧 12/13 00:57
6F：推 blueangle:休息個幾天或是讓跑步距離別那麼長試試，之後再跑看看 12/13 08:14
7F：推 ch81213:我跟原PO狀況很像~而且體重稍為過重~跑步的時候有時小腿骨 12/20 08:12
8F：→ ch81213:有時阿基里斯腱痛~後來去給中醫看基本上發現是經骨太硬 12/20 08:13
9F：→ ch81213:後來先停止跑步~去看醫生~然後每天逼自己拉筋~運動前也拉 12/20 08:16
10F：→ ch81213:後來狀況就有比較好轉 12/20 08:16