作者love112302 (小黑炭)
看板FITNESS
标题[讨论] 慢跑造成的疼痛...该如何解决
时间Sun Dec 12 00:42:16 2010
慢跑到现在进入第三个星期
每周跑3~4次，一次都 6~10k 左右
但是跑完常常有两个地方疼痛，今天更是痛到没办法继续 T^T
心肺很OK 但是痛到没办法继续跑...不知道是什麽问题
今天跑完有4个疼痛的地方
1.跑步时腰的地方会痛..不像是姿势太久没变动的酸通
今天第一次发生...
2.右腿的小腿骨会痛...今天第一次发生..这让我很匪夷所思...
3.右脚中指下面，前脚掌的部份会痛，
不确定这个部份算不算是足底筋脉...
垫脚尖，脚趾出力时就会有感觉，这个痛满久的...
一开始以为是肌肉不能适应，但是到现在也快一个星期以上了 T^T
4.左脚的阿基里斯腱，最近两次跑步都会痛。
以上是目前发生痛处的位置 T^T
跑步的场地大概都是河滨或PU，因为不喜欢绕圈圈所以河滨比较常跑
脚着地的方式有在强迫自己用足弓着地，是因为看了pose method 想学看看= =
以上...当然每次运动前、後都有热身跟收操
顺序是从颈部绕环一直到脚，在接一些伸展
收操就是上述在做一便orz
想知道该怎麽避免上述这些疼痛呢?
会不会是热身跟收操的方式错了 T^T
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◆ From: 175.180.64.177
※ love112302:转录至看板 Road_Running 12/12 00:42
1F：推 fukyou:"pose method" 所以你是赤脚跑吗/_\ 12/12 21:39
2F：→ fukyou:现在的争论还很多 我觉得先去复健诊所 是比较实际的可以先 12/12 21:43
3F：→ fukyou:去做的选择@@ 12/12 21:44
4F：推 IkAzrael:听起来像发炎....类似overuse 不确定 12/13 00:55
5F：→ IkAzrael:施力不对 or 慢性疲劳 先去给医师看吧 12/13 00:57
6F：推 blueangle:休息个几天或是让跑步距离别那麽长试试，之後再跑看看 12/13 08:14
7F：推 ch81213:我跟原PO状况很像~而且体重稍为过重~跑步的时候有时小腿骨 12/20 08:12
8F：→ ch81213:有时阿基里斯腱痛~後来去给中医看基本上发现是经骨太硬 12/20 08:13
9F：→ ch81213:後来先停止跑步~去看医生~然後每天逼自己拉筋~运动前也拉 12/20 08:16
10F：→ ch81213:後来状况就有比较好转 12/20 08:16