作者sinhway (迷)
看板FITNESS
標題[討論] 哪一種慢跑方式比較不傷膝蓋?
時間Thu Dec 9 21:55:29 2010
家裡有一台跑步機 但是屬於比較小台的那種
因為膝蓋曾經受傷的關係
所以我都是用快走的方式來運動
快走時 我會調整成最大坡度 就有點爬坡的感覺
心跳大概是維持在 130左右
一個禮拜會運動三四次
但最近 覺得走的有點無趣 於是稍微小跑步看看
才跑一兩分鐘而已 瞬間飆汗.....心跳也狂跳不停
這才驚覺我之前的運動實在是太溫和了....難怪減肥效果不好
我想請問的是 調整成有坡度 慢慢跑 (時速大約5公里)
和改成沒有坡度 但跑快一點(時速大約7公里)
哪一種方式較不傷膝蓋?
我知道這速度對很多人來說 是很慢
但我真的很怕膝蓋再次受傷
現在也不敢跑太久 慢跑和快走交替
希望能趕緊在拍婚紗前瘦下來(只剩一個月的時間 能瘦多少是多少)
請大家指教~~~~感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.64.27
1F：推 a3709417:我覺得做運動前要伸展暖身 坐完後要收操這樣就很夠了 12/09 22:00
2F：→ a3709417:除非你的體重真的很過重 才需要擔心膝蓋問題 12/09 22:00
3F：→ a3709417:真的很怕的話 就用快走來替代比較好 12/09 22:01
4F：推 ashin1069:一個月 ... 如果妳真的有目的性 那就照舊就好 12/09 22:01
5F：→ ashin1069:個人覺得啦 拍婚紗的女孩多注重氣色會實際一點 12/09 22:01
6F：→ ashin1069:婚紗再怎樣都可以改 12/09 22:02
7F：→ sinhway:我的左膝目前是不會痛 但就是會感覺怪怪 刺刺的 所以不太 12/09 22:09
8F：→ sinhway:敢操他 好想要毫無拘束地運動啊 不必擔心這個那個 12/09 22:10
9F：→ sinhway:雖然拍婚紗只剩一個月 但距離宴客還有五個月時間 12/09 22:11
10F：→ sinhway:所以我也不是非要在這一個月內狂瘦 只是想要線條好一點 12/09 22:11
11F：推 kenneth1018:包多一點給攝影師......(無誤)XD 12/09 22:31
12F：→ Galileo:我體重也不重啊(167/64) 可是膝蓋跑完1次半馬就爆了 /_\ 12/09 22:33
13F：推 lotus12350:找photoshop強一點的攝影師 後製無敵 12/09 22:34
14F：推 iwcuforever:跟你說 跑步慢到一種程度反而比較傷膝蓋.... 12/09 22:38
15F：→ iwcuforever:你要用5KM的速度 不如用走的.. 12/09 22:39
16F：→ onewater:跑速太慢真的更傷膝蓋，後來改跑速就沒這問題 12/09 23:01
17F：推 gangan1101:PS 想修哪裡的肉就修哪 A也能變G 懷孕5個月也有18腰 12/09 23:09
18F：推 odinhung:重點是足夠的熱身,這個去網路上早應該有很多資料可以參考 12/10 04:48
19F：→ odinhung:還有剛開始的時候 如果膝蓋不舒服就休息 不要逞強 12/10 04:48
20F：→ odinhung:我也在練跑中 從本來痛恨跑步的人 現在可以再29分跑完5M 12/10 04:49
21F：→ odinhung:這對別人來說可能是很爛的成績,但是對於一個胖子來說,我 12/10 04:50
22F：→ odinhung:我覺得進步蠻多的,而且光跑還不太夠,最好加上伸展跟飛輪 12/10 04:50
23F：→ odinhung:會比較有瘦的感覺... 12/10 04:51
24F：推 SunDing:聽說划步機不傷膝蓋，可以研究研究！ 12/10 10:16
25F：推 twentyeight:慢跑有可能不傷膝蓋嗎??? 12/10 10:34
26F：推 canifly:婚紗照根本不用怕啦 除非你真的超胖不然拍起來都很瘦 12/10 10:54
27F：→ canifly:只需要擔心宴客就好了 婚紗照60公斤可以拍起來像50左右 12/10 10:55
28F：→ canifly:再加上修圖就更威了~ 12/10 10:55
29F：→ sinhway:那請問爬坡會傷膝蓋嗎? 和平地跑比起來呢? 12/10 13:32
30F：推 kenneth1018:上下坡對膝蓋的壓力更大哦 下坡大於上坡(印象中) 12/10 13:35
31F：推 IkAzrael:樓上說的沒錯 然後 慢跑為什麼一定就傷膝蓋？怪了 12/10 20:05
32F：→ IkAzrael:給原po...要跑就不要調坡度 那個負荷是成倍增加 不喘才怪 12/10 20:06
33F：→ IkAzrael:在我看來...運動是有氧運動這沒問題 其他方面又是怎樣？ 12/10 20:07
34F：→ IkAzrael:運動時間 持續時間 飲食 作息等等 減重無效要看各方面 12/10 20:09
35F：推 ashin1069:本身很抗拒這個運動 只要有一句話出現 就會把它當理論 12/10 20:10
36F：→ ashin1069:"跑步很傷膝蓋喔" 事實上 怎麼傷 這些人往往都說不出來 12/10 20:10
37F：→ ashin1069:實際上 做運動不保養 不熱身 哪個不傷 :p 12/10 20:11
38F：推 IkAzrael:本來就是...王永慶天天跑怎麼沒看他膝蓋炸掉不能走= = 12/10 20:14
39F：推 ashin1069:最常聽到一堆人講 "不信等你老了就知道下場" 12/10 20:22
40F：→ ashin1069:原來我天天看到那些慢跑的老人都是外星人 XD 12/10 20:22
41F：→ iwcuforever:跑步是會傷膝蓋啦 但一般人的訓練量很難有這問題 12/10 20:34
42F：→ iwcuforever:除非你天生體質不好 軟骨脆弱 跑姿不良 才需要避免吧 12/10 20:35
43F：→ rafifish:慢慢來就好唷!慢慢跑!邊聽歌邊享受運動的時光! 12/11 09:33
44F：→ agoss:彎曲過度的姿勢例如蹲下不要做,跑步不過量不會傷膝蓋吧 12/11 09:36
45F：推 IkAzrael:等到跑步會傷膝蓋都已經有點過量了... 12/11 20:27