作者sinhway (迷)
看板FITNESS
标题[讨论] 哪一种慢跑方式比较不伤膝盖?
时间Thu Dec 9 21:55:29 2010
家里有一台跑步机 但是属於比较小台的那种
因为膝盖曾经受伤的关系
所以我都是用快走的方式来运动
快走时 我会调整成最大坡度 就有点爬坡的感觉
心跳大概是维持在 130左右
一个礼拜会运动三四次
但最近 觉得走的有点无趣 於是稍微小跑步看看
才跑一两分钟而已 瞬间飙汗.....心跳也狂跳不停
这才惊觉我之前的运动实在是太温和了....难怪减肥效果不好
我想请问的是 调整成有坡度 慢慢跑 (时速大约5公里)
和改成没有坡度 但跑快一点(时速大约7公里)
哪一种方式较不伤膝盖?
我知道这速度对很多人来说 是很慢
但我真的很怕膝盖再次受伤
现在也不敢跑太久 慢跑和快走交替
希望能赶紧在拍婚纱前瘦下来(只剩一个月的时间 能瘦多少是多少)
请大家指教~~~~感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.64.27
1F：推 a3709417:我觉得做运动前要伸展暖身 坐完後要收操这样就很够了 12/09 22:00
2F：→ a3709417:除非你的体重真的很过重 才需要担心膝盖问题 12/09 22:00
3F：→ a3709417:真的很怕的话 就用快走来替代比较好 12/09 22:01
4F：推 ashin1069:一个月 ... 如果你真的有目的性 那就照旧就好 12/09 22:01
5F：→ ashin1069:个人觉得啦 拍婚纱的女孩多注重气色会实际一点 12/09 22:01
6F：→ ashin1069:婚纱再怎样都可以改 12/09 22:02
7F：→ sinhway:我的左膝目前是不会痛 但就是会感觉怪怪 刺刺的 所以不太 12/09 22:09
8F：→ sinhway:敢操他 好想要毫无拘束地运动啊 不必担心这个那个 12/09 22:10
9F：→ sinhway:虽然拍婚纱只剩一个月 但距离宴客还有五个月时间 12/09 22:11
10F：→ sinhway:所以我也不是非要在这一个月内狂瘦 只是想要线条好一点 12/09 22:11
11F：推 kenneth1018:包多一点给摄影师......(无误)XD 12/09 22:31
12F：→ Galileo:我体重也不重啊(167/64) 可是膝盖跑完1次半马就爆了 /_\ 12/09 22:33
13F：推 lotus12350:找photoshop强一点的摄影师 後制无敌 12/09 22:34
14F：推 iwcuforever:跟你说 跑步慢到一种程度反而比较伤膝盖.... 12/09 22:38
15F：→ iwcuforever:你要用5KM的速度 不如用走的.. 12/09 22:39
16F：→ onewater:跑速太慢真的更伤膝盖，後来改跑速就没这问题 12/09 23:01
17F：推 gangan1101:PS 想修哪里的肉就修哪 A也能变G 怀孕5个月也有18腰 12/09 23:09
18F：推 odinhung:重点是足够的热身,这个去网路上早应该有很多资料可以参考 12/10 04:48
19F：→ odinhung:还有刚开始的时候 如果膝盖不舒服就休息 不要逞强 12/10 04:48
20F：→ odinhung:我也在练跑中 从本来痛恨跑步的人 现在可以再29分跑完5M 12/10 04:49
21F：→ odinhung:这对别人来说可能是很烂的成绩,但是对於一个胖子来说,我 12/10 04:50
22F：→ odinhung:我觉得进步蛮多的,而且光跑还不太够,最好加上伸展跟飞轮 12/10 04:50
23F：→ odinhung:会比较有瘦的感觉... 12/10 04:51
24F：推 SunDing:听说划步机不伤膝盖，可以研究研究！ 12/10 10:16
25F：推 twentyeight:慢跑有可能不伤膝盖吗??? 12/10 10:34
26F：推 canifly:婚纱照根本不用怕啦 除非你真的超胖不然拍起来都很瘦 12/10 10:54
27F：→ canifly:只需要担心宴客就好了 婚纱照60公斤可以拍起来像50左右 12/10 10:55
28F：→ canifly:再加上修图就更威了~ 12/10 10:55
29F：→ sinhway:那请问爬坡会伤膝盖吗? 和平地跑比起来呢? 12/10 13:32
30F：推 kenneth1018:上下坡对膝盖的压力更大哦 下坡大於上坡(印象中) 12/10 13:35
31F：推 IkAzrael:楼上说的没错 然後 慢跑为什麽一定就伤膝盖？怪了 12/10 20:05
32F：→ IkAzrael:给原po...要跑就不要调坡度 那个负荷是成倍增加 不喘才怪 12/10 20:06
33F：→ IkAzrael:在我看来...运动是有氧运动这没问题 其他方面又是怎样？ 12/10 20:07
34F：→ IkAzrael:运动时间 持续时间 饮食 作息等等 减重无效要看各方面 12/10 20:09
35F：推 ashin1069:本身很抗拒这个运动 只要有一句话出现 就会把它当理论 12/10 20:10
36F：→ ashin1069:"跑步很伤膝盖喔" 事实上 怎麽伤 这些人往往都说不出来 12/10 20:10
37F：→ ashin1069:实际上 做运动不保养 不热身 哪个不伤 :p 12/10 20:11
38F：推 IkAzrael:本来就是...王永庆天天跑怎麽没看他膝盖炸掉不能走= = 12/10 20:14
39F：推 ashin1069:最常听到一堆人讲 "不信等你老了就知道下场" 12/10 20:22
40F：→ ashin1069:原来我天天看到那些慢跑的老人都是外星人 XD 12/10 20:22
41F：→ iwcuforever:跑步是会伤膝盖啦 但一般人的训练量很难有这问题 12/10 20:34
42F：→ iwcuforever:除非你天生体质不好 软骨脆弱 跑姿不良 才需要避免吧 12/10 20:35
43F：→ rafifish:慢慢来就好唷!慢慢跑!边听歌边享受运动的时光! 12/11 09:33
44F：→ agoss:弯曲过度的姿势例如蹲下不要做,跑步不过量不会伤膝盖吧 12/11 09:36
45F：推 IkAzrael:等到跑步会伤膝盖都已经有点过量了... 12/11 20:27