作者apon227 (阿龐)
看板FITNESS
標題[減肥] 最近有點停滯 和飲食待批
時間Tue Dec 7 21:11:23 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：187
體重：103
BMI：29.5
體脂率：20%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：饅頭夾蛋 或 土司夾蛋不塗沙拉 配一杯正常豆漿或低脂牛奶
午餐：外食便當店 大都一主菜3副菜 肉會挑非油炸的
1禮拜大概有2天會去吃素食店 6樣蔬菜配一碗飯+一根香蕉
晚餐：吃家裡 家裡煮的比較清淡 大概都煮3大盤菜 蛋白質大部分都是豆腐 配一碗飯
其他：不會吃宵夜
日常作息時間：沒要事的話大概9點到9點半就寢
5點到5點半起床
生活型態：規律的學生
運動習慣：星期一到五大概3~4天早上跑步3000m 20~30min
然後另30分鐘做些籃球基本訓練(折返跑.跑籃.螃蟹步.運球投籃之類的)
周末早上游泳3000m 45~50分鐘 然後下午會去打籃球(蠻激烈的強度)
我的問題：
原本身體還算ok但經過一個暑假爆肥20公斤= =
但體能還算沒掉太多 還動的起來
這個菜單是從11月開始吃到現在
從原本110公斤 體脂25
到現在103公斤 體脂20
不過這體重維持了快2個禮拜
而且偶爾吃大餐體重也不會多 持續運動體重也不會少
請問板上的各位 我是不是哪裡要改變 謝謝= =
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.34.136
1F：推 joseph103331:兩個月爆肥20kg滿強的.... 12/07 21:14
2F：→ apon227:就常常大餐然後又懶得動 再家沒事閒著就吃 造成這樣結果== 12/07 21:19
3F：→ apon227:暑假快3個月就是了= = 12/07 21:20
4F：推 silencedance:3個月肥20公斤也是強者..10公斤還比較可能.. 12/07 21:31
5F：→ silencedance:回到正題 吃得部份沒問題 繼續保持 倒是運動量太少 12/07 21:32
6F：→ silencedance:試試看把跑步的時間拉長 游泳的速度加快 12/07 21:33
7F：→ silencedance:如果有打籃球的興趣 也可以考慮加入重訓 一方面增加 12/07 21:34
8F：→ silencedance:對抗性 另一方面也可以降低受傷機會 12/07 21:34
9F：推 shiunyuans:你游泳好快喔 囧 我一小時2km就很勉強了... 12/07 22:13
10F：→ apon227:因為以前練過游泳= =跑步體力是沒問題 但腳跑到3000左右會 12/07 22:38
11F：→ apon227:有點僵硬痠痛 這是可以訓練的嗎? 重訓只有做一些簡易的 12/07 22:39
12F：→ apon227:器材只有飛輪 和2個5公斤的啞鈴 12/07 22:40
13F：推 sundino:飛輪 不算重訓吧 12/07 22:43
14F：→ apon227:那就只有做啞鈴= = 12/07 22:45
15F：→ silencedance:啞鈴其實夠用了 重訓部份請詳見MB版 那邊神人很多 12/07 22:59
16F：推 cyr1216:我國一寒假也曾爆肥7公斤 滿強的 就除了正餐外天天拿壓歲 12/09 00:21
17F：→ cyr1216:錢去買零食吃 吃到人神共憤的地步 12/09 00:21