作者apon227 (阿庞)
看板FITNESS
标题[减肥] 最近有点停滞 和饮食待批
时间Tue Dec 7 21:11:23 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：187
体重：103
BMI：29.5
体脂率：20%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：馒头夹蛋 或 土司夹蛋不涂沙拉 配一杯正常豆浆或低脂牛奶
午餐：外食便当店 大都一主菜3副菜 肉会挑非油炸的
1礼拜大概有2天会去吃素食店 6样蔬菜配一碗饭+一根香蕉
晚餐：吃家里 家里煮的比较清淡 大概都煮3大盘菜 蛋白质大部分都是豆腐 配一碗饭
其他：不会吃宵夜
日常作息时间：没要事的话大概9点到9点半就寝
5点到5点半起床
生活型态：规律的学生
运动习惯：星期一到五大概3~4天早上跑步3000m 20~30min
然後另30分钟做些篮球基本训练(折返跑.跑篮.螃蟹步.运球投篮之类的)
周末早上游泳3000m 45~50分钟 然後下午会去打篮球(蛮激烈的强度)
我的问题：
原本身体还算ok但经过一个暑假爆肥20公斤= =
但体能还算没掉太多 还动的起来
这个菜单是从11月开始吃到现在
从原本110公斤 体脂25
到现在103公斤 体脂20
不过这体重维持了快2个礼拜
而且偶尔吃大餐体重也不会多 持续运动体重也不会少
请问板上的各位 我是不是哪里要改变 谢谢= =
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.34.136
1F：推 joseph103331:两个月爆肥20kg满强的.... 12/07 21:14
2F：→ apon227:就常常大餐然後又懒得动 再家没事闲着就吃 造成这样结果== 12/07 21:19
3F：→ apon227:暑假快3个月就是了= = 12/07 21:20
4F：推 silencedance:3个月肥20公斤也是强者..10公斤还比较可能.. 12/07 21:31
5F：→ silencedance:回到正题 吃得部份没问题 继续保持 倒是运动量太少 12/07 21:32
6F：→ silencedance:试试看把跑步的时间拉长 游泳的速度加快 12/07 21:33
7F：→ silencedance:如果有打篮球的兴趣 也可以考虑加入重训 一方面增加 12/07 21:34
8F：→ silencedance:对抗性 另一方面也可以降低受伤机会 12/07 21:34
9F：推 shiunyuans:你游泳好快喔 囧 我一小时2km就很勉强了... 12/07 22:13
10F：→ apon227:因为以前练过游泳= =跑步体力是没问题 但脚跑到3000左右会 12/07 22:38
11F：→ apon227:有点僵硬酸痛 这是可以训练的吗? 重训只有做一些简易的 12/07 22:39
12F：→ apon227:器材只有飞轮 和2个5公斤的哑铃 12/07 22:40
13F：推 sundino:飞轮 不算重训吧 12/07 22:43
14F：→ apon227:那就只有做哑铃= = 12/07 22:45
15F：→ silencedance:哑铃其实够用了 重训部份请详见MB版 那边神人很多 12/07 22:59
16F：推 cyr1216:我国一寒假也曾爆肥7公斤 满强的 就除了正餐外天天拿压岁 12/09 00:21
17F：→ cyr1216:钱去买零食吃 吃到人神共愤的地步 12/09 00:21