作者z777888999 (雪夜)
看板FITNESS
標題[減肥] 兩個月的停滯期...... 待批
時間Sun Dec 5 20:39:07 2010
性別：男
年齡：19
身高：174
體重：91.4
BMI：30.1
體脂率：30.0%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店的鮪魚三明治or豬排蛋土司 + 豆漿or(紅茶or米漿 這兩樣比較少出現)
午餐：一個便當或是自助餐 基本上都是三樣青菜 一樣主菜
晚餐：看家裡煮什麼就吃什麼吧 不過飯通常只吃到半碗
大約也只吃到七分飽
其他：基本上還是會要求自己天天五蔬果 有時候只有四樣
日常作息時間：晚上約11點多~12點多就寢 早上約6點半~7點會起來
生活型態：有時忙有時閒的學生
運動習慣：（有氧運動請
務必寫明心跳數、時間長短）
一個星期最少四天(除非下雨) 快走約70分鐘 心跳約110
每天早上起床跟晚上睡前一個小時 會各做30下的伏地挺身跟仰臥起坐
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這兩個月來的體重幾乎沒什麼變動 不知道該從哪邊變更
雖然有想加強運動方面 可是礙於時間
而且原po以前腳受過傷所以也不太敢輕易增加強度
飲食方面也不敢輕易減少 怕減少基礎代謝率太多
或是餓了再去吃零食 還是下一餐吃的更多
所以不知道大家有沒有建議可以給我的 如果可以的話希望版娘幫我一下吧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.182.1
1F：推 dp44:呵呵 又是半碗飯^^ 12/05 20:40
2F：→ XYZdragon:快走約70分鐘 心跳約110 12/05 21:18
3F：推 gardsas:感覺運動強度不太夠 你又說腳有傷 試試核心肌群的重訓如何 12/05 21:53
4F：→ brominelove:傳說中的半碗文 12/05 22:21
5F：→ brominelove:有吃到基代嗎 我基代1600但我吃得比你多欸 12/05 22:22
6F：推 s58460:◢▆▅▄▃澱粉本來╰(〒皿〒)╯不是毒藥▃▄▅▇◣ 12/05 22:44
7F：→ z777888999:早餐也有一份的澱粉吧.....而且午餐的便當的飯 12/05 23:12
8F：→ z777888999:也有一碗半到兩碗啊 12/05 23:13
9F：推 silencedance:強度不夠 另外加重訓進去 然後請吃飯一一 12/06 00:31
10F：推 mos888tw:心跳拉到150 跑個40~50分鐘也強過你走70min以上 12/06 01:30
11F：推 mbifs:依你的身高體重~這樣吃太少了吧?我女生都吃得比你多了 12/06 07:08
12F：→ IkAzrael: 可以不要吃零食嗎= = 12/06 09:33
13F：→ z777888999:我沒吃零食啊........ 12/06 15:31
14F：推 matter224:S大只說兩句就要人家請吃飯真是過份(誤) 12/06 15:40
15F：推 IkAzrael:你不是說餓了再去吃零食= = 12/06 16:32
16F：推 Rune:是怕餓了再去吃零食.... 12/06 19:49
17F：推 IkAzrael:..........我眼花了(遮臉) 12/07 11:37