作者z777888999 (雪夜)
看板FITNESS
标题[减肥] 两个月的停滞期...... 待批
时间Sun Dec 5 20:39:07 2010
性别：男
年龄：19
身高：174
体重：91.4
BMI：30.1
体脂率：30.0%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早餐店的鲔鱼三明治or猪排蛋土司 + 豆浆or(红茶or米浆 这两样比较少出现)
午餐：一个便当或是自助餐 基本上都是三样青菜 一样主菜
晚餐：看家里煮什麽就吃什麽吧 不过饭通常只吃到半碗
大约也只吃到七分饱
其他：基本上还是会要求自己天天五蔬果 有时候只有四样
日常作息时间：晚上约11点多~12点多就寝 早上约6点半~7点会起来
生活型态：有时忙有时闲的学生
运动习惯：（有氧运动请
务必写明心跳数、时间长短）
一个星期最少四天(除非下雨) 快走约70分钟 心跳约110
每天早上起床跟晚上睡前一个小时 会各做30下的伏地挺身跟仰卧起坐
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
这两个月来的体重几乎没什麽变动 不知道该从哪边变更
虽然有想加强运动方面 可是碍於时间
而且原po以前脚受过伤所以也不太敢轻易增加强度
饮食方面也不敢轻易减少 怕减少基础代谢率太多
或是饿了再去吃零食 还是下一餐吃的更多
所以不知道大家有没有建议可以给我的 如果可以的话希望版娘帮我一下吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.182.1
1F：推 dp44:呵呵 又是半碗饭^^ 12/05 20:40
2F：→ XYZdragon:快走约70分钟 心跳约110 12/05 21:18
3F：推 gardsas:感觉运动强度不太够 你又说脚有伤 试试核心肌群的重训如何 12/05 21:53
4F：→ brominelove:传说中的半碗文 12/05 22:21
5F：→ brominelove:有吃到基代吗 我基代1600但我吃得比你多欸 12/05 22:22
6F：推 s58460:◢▆▅▄▃淀粉本来╰(〒皿〒)╯不是毒药▃▄▅▇◣ 12/05 22:44
7F：→ z777888999:早餐也有一份的淀粉吧.....而且午餐的便当的饭 12/05 23:12
8F：→ z777888999:也有一碗半到两碗啊 12/05 23:13
9F：推 silencedance:强度不够 另外加重训进去 然後请吃饭一一 12/06 00:31
10F：推 mos888tw:心跳拉到150 跑个40~50分钟也强过你走70min以上 12/06 01:30
11F：推 mbifs:依你的身高体重~这样吃太少了吧?我女生都吃得比你多了 12/06 07:08
12F：→ IkAzrael: 可以不要吃零食吗= = 12/06 09:33
13F：→ z777888999:我没吃零食啊........ 12/06 15:31
14F：推 matter224:S大只说两句就要人家请吃饭真是过份(误) 12/06 15:40
15F：推 IkAzrael:你不是说饿了再去吃零食= = 12/06 16:32
16F：推 Rune:是怕饿了再去吃零食.... 12/06 19:49
17F：推 IkAzrael:..........我眼花了(遮脸) 12/07 11:37