作者fly800529 (趴趴走)
看板FITNESS
標題[減肥] 我所知的減肥觀念
時間Sun Dec 5 02:12:43 2010
這是我整理的減肥觀念
如有錯誤煩請指教
感激
現今網路資訊如此的發達
但仔細觀察後不難發現有許多錯誤的"正確減肥觀念"
大部分都是不吃不喝
時間久了以為這樣就會瘦下來
結果搞得自己"很難受"也"很難瘦"
首先，必須了解甚麼是肥胖！
很簡單，那就是身上多餘的"脂肪"
那就有人會問說"熱量"跟脂肪的關係呢?
答:多餘的熱量會轉變油脂儲存於體內
如何轉變跟為什麼會儲存於體內這些我們先不討論(原因很多冗長)
減肥就是要減掉現在身上目前多餘的脂肪
不吃不喝只是停止攝取熱量而已!!!
但身上的脂肪仍然讓妳的蝴蝶袖展翅高飛
那有人會問說不吃不喝真的瘦好幾公斤耶....
= =?
你必須先了解身體是由 水分 脂肪 肌肉 骨骼 等相關物質組織而成
尤其水分佔人體70%
你可以想像不吃不喝營養不良後體重掉的是哪些東西
主要是脫水&肌肉萎縮
結果影響妳肥胖的脂肪仍然賴著妳不走.......
有以上這些正確觀念後
再來就是有氧運動與正確的飲食觀念來幫助妳減去脂肪
首先有氧運動(消耗熱量成效~游泳>慢跑>騎腳踏車>走路)
又有人會問了!我怕運動小腿會粗耶~~~!!!
首先小腿的大小形狀歸因於"先天的基因"跟妳的"脂肪量的多寡"
先天的基因技就跟臉蛋一樣
生下來就決定好的......恨妳爸媽吧.......
小腿要變壯長肌肉真的很難(健美者的心酸)
看看相同重量的脂肪與肌肉大小差多少吧
不要怕不要找藉口!起身去有氧運動吧
一個星期至少三天~每天至少持續三十分鐘以上!
再來就是正確飲食的部分:三少!!!
少油(油脂提供超高的熱量)
少糖(醣類也是提供高熱量來源)
少鹽(攝取過多的鹽分會容易水腫)
但並不是都不去攝取!!!!
因為這些都是身體每天需要的營養
這是衛生署的資料可以參考妳每天攝取的卡路里
http://www.doh.gov.tw/CHT2006/DM/DM2.aspx?now_fod_list_no=602&class_no=3&level_no=4
遠離油炸食品
盡量攝取水煮食物如:外食的有水餃不加醬料香油調味,湯麵不加肉燥香油調味,等
(相關其他低脂食品日後附上參考)
當然能自己下廚料理更好!
~~~~"吃對東西才有體力去運動減去體內脂肪"~~~~
健康重要!好嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.229.249.136
1F：→ whitestripe:熱情推一個 12/05 03:02
2F：→ brominelove:游泳>慢跑 可以請問一下這個結論是哪來的嗎？純好奇 12/05 08:02
3F：推 s58460:(醣類也是提供高熱量來源).....? 12/05 08:24
4F：→ brominelove:還有 水煮食物不代表熱量低 水餃熱量頗高 12/05 08:31
5F：推 indoing:推 12/05 08:57
6F：→ fly800529:水煮是避免攝取過多的脂肪,熱量的消耗比脂肪容易 12/05 09:44
7F：→ fly800529:游泳以捷式來說跟慢跑持續三十分鐘,熱量消耗絕對差很多 12/05 09:45
8F：→ fly800529:以對簡單的生理反應來說,游完容易餓,跑完不容易餓 12/05 09:46
9F：→ fly800529:還有在數據上的研究在水裡人體需要更多的熱量來維持機能 12/05 09:47
10F：推 sky008888:有氧效果主要看心跳數和時間,走路如果可以到心跳130以上 12/05 09:58
11F：→ sky008888:時間和慢跑一樣,效果也不輸慢跑阿 12/05 09:58
12F：→ sky008888:少鹽好像是降低心血管疾病的機率,和水腫沒啥關係 12/05 10:00
13F：→ sky008888:現在好像不推333了,改推531->每週5天,每次30min以上,心 12/05 10:02
14F：→ sky008888:跳數110以上,不過敝人建議735... 12/05 10:03
15F：→ sky008888:每週7天(天天運動),每次30min以上,心跳數150以上 12/05 10:03
16F：推 sakuryo:我是743 每天動 每次40分以上 心跳130以上 太快我會不舒服 12/05 10:22
17F：→ sakuryo:想先養成習慣 而且再慢慢增加強度 12/05 10:22
18F：→ whitestripe:我印象中游泳跟慢跑比較的study很少 12/05 12:15
19F：→ whitestripe:胃口也會被溫度影響 12/05 12:16
20F：→ whitestripe:請問你有研究嗎 謝謝指教 12/05 12:16
21F：推 iwcuforever:一個禮拜最好還是休1~2天 讓身體有時間休息 12/05 12:16
22F：→ whitestripe:慢跑跟腳踏車比的倒是有看過 12/05 12:17
23F：→ iwcuforever:說實在游泳耗能跟你游啥式 會不會游差很多 12/05 12:19
24F：→ iwcuforever:很多人游不到3趟就停下來喘的不如跑步比較實在 12/05 12:23
25F：→ brominelove:就算是水煮的 我吃外食的話還是不考慮水餃 12/05 12:34
27F：→ whitestripe:其實很不想貼類似的study 很怕會被誤會為在鼓吹什麼 12/05 12:39
28F：→ whitestripe:不過我認為這份研究應該算非常有參考價值 12/05 12:40
29F：→ whitestripe:被數本教科書引用 引用次數兩百多次 這對於減脂相 12/05 12:41
30F：→ whitestripe:關的研究算是非常多了 12/05 12:41
31F：→ whitestripe:這份研究集合了53個研究 把53的研究的成果統整起來 12/05 12:42
32F：→ whitestripe:分析 變成一個非常大的樣本 這個動作叫做meta 12/05 12:42
33F：→ whitestripe:analysis(方便理解講的白話) 12/05 12:43
34F：→ whitestripe:把所有相關研究統整起來 他們發現 腳踏車之類的運動 12/05 12:44
35F：→ whitestripe:跟慢跑大約是差不多的 腳踏車一個禮拜少0.11kg的fat 12/05 12:45
36F：→ whitestripe:慢跑大約是0.12公斤一個禮拜 阻力訓練平均體重增加 12/05 12:46
37F：→ whitestripe:1.2公斤 但是脂肪少一公斤 12/05 12:46
38F：→ whitestripe:"但是"對於女性來講 慢跑減掉的脂肪顯著大於cycling 12/05 12:48
39F：推 whitestripe:我已經分享我知道最具代表性的study了 貼這一篇等於 12/05 12:51
40F：→ whitestripe:53篇 現在可不可以請你分享一下游泳大於慢跑的研究 12/05 12:52
41F：→ whitestripe:呢 真的很感謝 12/05 12:52
42F：推 bandoll:三種之間的差距差不多可以忽略了吧...而且不同訓練方式， 12/05 13:06
43F：→ bandoll:效率成果也會不一樣不是嗎？ 12/05 13:06
44F：推 whitestripe:ㄟ該怎麼說 其實沒必要真的很不想貼這篇 12/05 13:11
45F：→ whitestripe:因為我怕板友會拿來比較之類的 但是事實上能長久的運 12/05 13:11
46F：→ whitestripe:動才是好運動 不是計較那個小差距........ 12/05 13:12
47F：→ whitestripe:但是請原諒我對游泳大於慢跑這個論點真的很好奇 12/05 13:12
48F：→ whitestripe:我沒在正規教材上看過類似的研究 所以很好奇 12/05 13:14
49F：推 iwcuforever:游泳確定比跑步好的一點 是有辦法使用到全身的肌群吧 12/05 13:17
50F：→ iwcuforever:對一些體重過重或膝蓋有傷的 游泳確實比較好 12/05 13:18
51F：推 whitestripe:我贊同樓上 但是跟討論主題無關 12/05 13:20
52F：推 whitestripe:算了 想一想還是不太妥 原po如果有看到的話 12/05 13:23
53F：→ whitestripe:可以麻煩您把我的推文刪掉嗎 很感謝^^ 12/05 13:24
54F：推 reneeviolet:運動之於健康才是最重要的 至於減肥美容只是附加價值 12/05 13:46
55F：→ reneeviolet:這篇（代碼#1COyWuhQ）的評估表是摘自total swimming 12/05 13:47
56F：推 reneeviolet:裡面根據柔軟度 控制體重 睡眠.....等來做評估 12/05 13:49
57F：→ reneeviolet:而總體評估成效看起來也的確是慢跑＞騎腳踏車＞游泳 12/05 13:49
58F：→ reneeviolet:話說回來 研究歸研究 揪竟何種運動對個人的成效較佳 12/05 13:53
59F：→ reneeviolet:其中牽涉到的層面也不少（生理、心理、有的沒的）... 12/05 13:54
60F：→ reneeviolet:與其著墨在那一咪咪微不足道的影響 不如出門運動去啦 12/05 13:54
61F：→ reneeviolet:每當有人討論跑步vs游泳 都會讓我回想到之前的蠢事 囧 12/05 13:58
62F：推 whitestripe:什麼蠢事??? 12/05 14:52
63F：推 reneeviolet:板條你明知故問ㄛ...= = 12/05 14:56
64F：推 nikee:我不知道什麼蠢事快點跟我說XD 12/05 14:58
65F：推 reneeviolet:就是我跟板條過去那一段......( ′-`)y-～ 12/05 14:59
66F：推 whitestripe:我知道了XDDDDDD 喔喔 那沒有啥啦 每個人都有 12/05 15:00
67F：→ reneeviolet: 不能說的‧秘密！( ′-`)y-～ 12/05 15:00
68F：→ whitestripe:小秘密 就讓我們藏在心理都不說出去XDDDD 12/05 15:00
69F：推 nikee:我拿我去台中玩的食量交換這個秘密！ 12/05 15:01
70F：→ reneeviolet:看圖說故事：囧→= =+→O_o→～_～→>//<→( ′-`)y-~ 12/05 15:03
71F：推 niceshine: 樓上你賺太大了 12/05 15:03
72F：→ niceshine: 囧 我說的是 nikee 板友 12/05 15:04
73F：推 whitestripe:基本上就是兩個蠢人在做蠢事 真的沒啥XDDDDD 12/05 15:05
74F：→ whitestripe:不過我想吃東西.............. 12/05 15:05
75F：推 nikee:我星期五吃逢甲夜市星期六吃法森小館吃到朋友都嚇到XD 12/05 15:07
76F：推 jaysuzuki:531是推薦給普羅大眾的，不是每個人心跳衝到150都受的了 12/05 15:54
77F：推 s58460:蝦米 板娘和板條有八卦?? 12/05 15:59
78F：推 tera:跑步有啥好vs游泳的 一起來就好了啊! 12/05 18:09
79F：推 bandoll:那該怎麼做？？ 12/05 18:19
80F：推 dp44:至少跑步不用花入場費= = 12/05 18:34
81F：推 whitestripe:推jay 還是要循序漸進 不管什麼運動 12/05 19:52
82F：→ whitestripe:不管有水沒水 讓你敢全裸在伴侶面前走路的就是好運 12/05 19:53
83F：→ whitestripe:動................. 12/05 19:54
84F：→ rafifish:樓上... 12/05 20:16
85F：→ rafifish:真是一群八卦的人= = 小聲點好嗎 12/05 20:17
86F：→ s58460:◢▆▅▄▃我要╰(〒皿〒)╯八卦▃▄▅▇◣ 12/05 22:45
87F：推 stupidbird2:敲碗中......... 我也想知道版娘跟板條的八卦 12/06 01:25
88F：推 IkAzrael:......連ACSM也沒建議心跳150 735是哪招? 12/06 09:43
89F：→ IkAzrael:處方因人因需求而異 150已經是中強度以上的運動 12/06 09:44
90F：→ IkAzrael:不是每個人都是用 另外重鹹容易血壓高之外 會增加水分攝 12/06 09:44
91F：→ IkAzrael:取 說會引起水腫不是沒有原因 怎麼會沒關係= = 12/06 09:45
92F：推 IkAzrael:而且我昨天上課才聽到 游泳會餓是因為強度不夠=__= 12/06 09:47
93F：→ IkAzrael:雙和醫院復健醫學部主任講的 12/06 09:50
94F：推 canifly:735光聽就覺得好累@@ 12/06 10:32
95F：→ rafifish:我忘記了咩 心跳區間我都有算到 12/07 05:41
96F：推 blacktea711:心跳到150好可怕的感覺= = 12/07 10:39
97F：推 tempesting:還沒看推文就知道會開戰游泳跟慢跑了 12/07 10:45