作者fly800529 (趴趴走)
看板FITNESS
标题[减肥] 我所知的减肥观念
时间Sun Dec 5 02:12:43 2010
这是我整理的减肥观念
如有错误烦请指教
感激
现今网路资讯如此的发达
但仔细观察後不难发现有许多错误的"正确减肥观念"
大部分都是不吃不喝
时间久了以为这样就会瘦下来
结果搞得自己"很难受"也"很难瘦"
首先，必须了解甚麽是肥胖！
很简单，那就是身上多余的"脂肪"
那就有人会问说"热量"跟脂肪的关系呢?
答:多余的热量会转变油脂储存於体内
如何转变跟为什麽会储存於体内这些我们先不讨论(原因很多冗长)
减肥就是要减掉现在身上目前多余的脂肪
不吃不喝只是停止摄取热量而已!!!
但身上的脂肪仍然让你的蝴蝶袖展翅高飞
那有人会问说不吃不喝真的瘦好几公斤耶....
= =?
你必须先了解身体是由 水分 脂肪 肌肉 骨骼 等相关物质组织而成
尤其水分占人体70%
你可以想像不吃不喝营养不良後体重掉的是哪些东西
主要是脱水&肌肉萎缩
结果影响你肥胖的脂肪仍然赖着你不走.......
有以上这些正确观念後
再来就是有氧运动与正确的饮食观念来帮助你减去脂肪
首先有氧运动(消耗热量成效~游泳>慢跑>骑脚踏车>走路)
又有人会问了!我怕运动小腿会粗耶~~~!!!
首先小腿的大小形状归因於"先天的基因"跟你的"脂肪量的多寡"
先天的基因技就跟脸蛋一样
生下来就决定好的......恨你爸妈吧.......
小腿要变壮长肌肉真的很难(健美者的心酸)
看看相同重量的脂肪与肌肉大小差多少吧
不要怕不要找藉口!起身去有氧运动吧
一个星期至少三天~每天至少持续三十分钟以上!
再来就是正确饮食的部分:三少!!!
少油(油脂提供超高的热量)
少糖(醣类也是提供高热量来源)
少盐(摄取过多的盐分会容易水肿)
但并不是都不去摄取!!!!
因为这些都是身体每天需要的营养
这是卫生署的资料可以参考你每天摄取的卡路里
http://www.doh.gov.tw/CHT2006/DM/DM2.aspx?now_fod_list_no=602&class_no=3&level_no=4
远离油炸食品
尽量摄取水煮食物如:外食的有水饺不加酱料香油调味,汤面不加肉燥香油调味,等
(相关其他低脂食品日後附上参考)
当然能自己下厨料理更好!
~~~~"吃对东西才有体力去运动减去体内脂肪"~~~~
健康重要!好吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.229.249.136
1F：→ whitestripe:热情推一个 12/05 03:02
2F：→ brominelove:游泳>慢跑 可以请问一下这个结论是哪来的吗？纯好奇 12/05 08:02
3F：推 s58460:(醣类也是提供高热量来源).....? 12/05 08:24
4F：→ brominelove:还有 水煮食物不代表热量低 水饺热量颇高 12/05 08:31
5F：推 indoing:推 12/05 08:57
6F：→ fly800529:水煮是避免摄取过多的脂肪,热量的消耗比脂肪容易 12/05 09:44
7F：→ fly800529:游泳以捷式来说跟慢跑持续三十分钟,热量消耗绝对差很多 12/05 09:45
8F：→ fly800529:以对简单的生理反应来说,游完容易饿,跑完不容易饿 12/05 09:46
9F：→ fly800529:还有在数据上的研究在水里人体需要更多的热量来维持机能 12/05 09:47
10F：推 sky008888:有氧效果主要看心跳数和时间,走路如果可以到心跳130以上 12/05 09:58
11F：→ sky008888:时间和慢跑一样,效果也不输慢跑阿 12/05 09:58
12F：→ sky008888:少盐好像是降低心血管疾病的机率,和水肿没啥关系 12/05 10:00
13F：→ sky008888:现在好像不推333了,改推531->每周5天,每次30min以上,心 12/05 10:02
14F：→ sky008888:跳数110以上,不过敝人建议735... 12/05 10:03
15F：→ sky008888:每周7天(天天运动),每次30min以上,心跳数150以上 12/05 10:03
16F：推 sakuryo:我是743 每天动 每次40分以上 心跳130以上 太快我会不舒服 12/05 10:22
17F：→ sakuryo:想先养成习惯 而且再慢慢增加强度 12/05 10:22
18F：→ whitestripe:我印象中游泳跟慢跑比较的study很少 12/05 12:15
19F：→ whitestripe:胃口也会被温度影响 12/05 12:16
20F：→ whitestripe:请问你有研究吗 谢谢指教 12/05 12:16
21F：推 iwcuforever:一个礼拜最好还是休1~2天 让身体有时间休息 12/05 12:16
22F：→ whitestripe:慢跑跟脚踏车比的倒是有看过 12/05 12:17
23F：→ iwcuforever:说实在游泳耗能跟你游啥式 会不会游差很多 12/05 12:19
24F：→ iwcuforever:很多人游不到3趟就停下来喘的不如跑步比较实在 12/05 12:23
25F：→ brominelove:就算是水煮的 我吃外食的话还是不考虑水饺 12/05 12:34
27F：→ whitestripe:其实很不想贴类似的study 很怕会被误会为在鼓吹什麽 12/05 12:39
28F：→ whitestripe:不过我认为这份研究应该算非常有参考价值 12/05 12:40
29F：→ whitestripe:被数本教科书引用 引用次数两百多次 这对於减脂相 12/05 12:41
30F：→ whitestripe:关的研究算是非常多了 12/05 12:41
31F：→ whitestripe:这份研究集合了53个研究 把53的研究的成果统整起来 12/05 12:42
32F：→ whitestripe:分析 变成一个非常大的样本 这个动作叫做meta 12/05 12:42
33F：→ whitestripe:analysis(方便理解讲的白话) 12/05 12:43
34F：→ whitestripe:把所有相关研究统整起来 他们发现 脚踏车之类的运动 12/05 12:44
35F：→ whitestripe:跟慢跑大约是差不多的 脚踏车一个礼拜少0.11kg的fat 12/05 12:45
36F：→ whitestripe:慢跑大约是0.12公斤一个礼拜 阻力训练平均体重增加 12/05 12:46
37F：→ whitestripe:1.2公斤 但是脂肪少一公斤 12/05 12:46
38F：→ whitestripe:"但是"对於女性来讲 慢跑减掉的脂肪显着大於cycling 12/05 12:48
39F：推 whitestripe:我已经分享我知道最具代表性的study了 贴这一篇等於 12/05 12:51
40F：→ whitestripe:53篇 现在可不可以请你分享一下游泳大於慢跑的研究 12/05 12:52
41F：→ whitestripe:呢 真的很感谢 12/05 12:52
42F：推 bandoll:三种之间的差距差不多可以忽略了吧...而且不同训练方式， 12/05 13:06
43F：→ bandoll:效率成果也会不一样不是吗？ 12/05 13:06
44F：推 whitestripe:ㄟ该怎麽说 其实没必要真的很不想贴这篇 12/05 13:11
45F：→ whitestripe:因为我怕板友会拿来比较之类的 但是事实上能长久的运 12/05 13:11
46F：→ whitestripe:动才是好运动 不是计较那个小差距........ 12/05 13:12
47F：→ whitestripe:但是请原谅我对游泳大於慢跑这个论点真的很好奇 12/05 13:12
48F：→ whitestripe:我没在正规教材上看过类似的研究 所以很好奇 12/05 13:14
49F：推 iwcuforever:游泳确定比跑步好的一点 是有办法使用到全身的肌群吧 12/05 13:17
50F：→ iwcuforever:对一些体重过重或膝盖有伤的 游泳确实比较好 12/05 13:18
51F：推 whitestripe:我赞同楼上 但是跟讨论主题无关 12/05 13:20
52F：推 whitestripe:算了 想一想还是不太妥 原po如果有看到的话 12/05 13:23
53F：→ whitestripe:可以麻烦您把我的推文删掉吗 很感谢^^ 12/05 13:24
54F：推 reneeviolet:运动之於健康才是最重要的 至於减肥美容只是附加价值 12/05 13:46
55F：→ reneeviolet:这篇（代码#1COyWuhQ）的评估表是摘自total swimming 12/05 13:47
56F：推 reneeviolet:里面根据柔软度 控制体重 睡眠.....等来做评估 12/05 13:49
57F：→ reneeviolet:而总体评估成效看起来也的确是慢跑＞骑脚踏车＞游泳 12/05 13:49
58F：→ reneeviolet:话说回来 研究归研究 揪竟何种运动对个人的成效较佳 12/05 13:53
59F：→ reneeviolet:其中牵涉到的层面也不少（生理、心理、有的没的）... 12/05 13:54
60F：→ reneeviolet:与其着墨在那一咪咪微不足道的影响 不如出门运动去啦 12/05 13:54
61F：→ reneeviolet:每当有人讨论跑步vs游泳 都会让我回想到之前的蠢事 囧 12/05 13:58
62F：推 whitestripe:什麽蠢事??? 12/05 14:52
63F：推 reneeviolet:板条你明知故问ㄛ...= = 12/05 14:56
64F：推 nikee:我不知道什麽蠢事快点跟我说XD 12/05 14:58
65F：推 reneeviolet:就是我跟板条过去那一段......( ′-`)y-～ 12/05 14:59
66F：推 whitestripe:我知道了XDDDDDD 喔喔 那没有啥啦 每个人都有 12/05 15:00
67F：→ reneeviolet: 不能说的‧秘密！( ′-`)y-～ 12/05 15:00
68F：→ whitestripe:小秘密 就让我们藏在心理都不说出去XDDDD 12/05 15:00
69F：推 nikee:我拿我去台中玩的食量交换这个秘密！ 12/05 15:01
70F：→ reneeviolet:看图说故事：囧→= =+→O_o→～_～→>//<→( ′-`)y-~ 12/05 15:03
71F：推 niceshine: 楼上你赚太大了 12/05 15:03
72F：→ niceshine: 囧 我说的是 nikee 板友 12/05 15:04
73F：推 whitestripe:基本上就是两个蠢人在做蠢事 真的没啥XDDDDD 12/05 15:05
74F：→ whitestripe:不过我想吃东西.............. 12/05 15:05
75F：推 nikee:我星期五吃逢甲夜市星期六吃法森小馆吃到朋友都吓到XD 12/05 15:07
76F：推 jaysuzuki:531是推荐给普罗大众的，不是每个人心跳冲到150都受的了 12/05 15:54
77F：推 s58460:虾米 板娘和板条有八卦?? 12/05 15:59
78F：推 tera:跑步有啥好vs游泳的 一起来就好了啊! 12/05 18:09
79F：推 bandoll:那该怎麽做？？ 12/05 18:19
80F：推 dp44:至少跑步不用花入场费= = 12/05 18:34
81F：推 whitestripe:推jay 还是要循序渐进 不管什麽运动 12/05 19:52
82F：→ whitestripe:不管有水没水 让你敢全裸在伴侣面前走路的就是好运 12/05 19:53
83F：→ whitestripe:动................. 12/05 19:54
84F：→ rafifish:楼上... 12/05 20:16
85F：→ rafifish:真是一群八卦的人= = 小声点好吗 12/05 20:17
86F：→ s58460:◢▆▅▄▃我要╰(〒皿〒)╯八卦▃▄▅▇◣ 12/05 22:45
87F：推 stupidbird2:敲碗中......... 我也想知道版娘跟板条的八卦 12/06 01:25
88F：推 IkAzrael:......连ACSM也没建议心跳150 735是哪招? 12/06 09:43
89F：→ IkAzrael:处方因人因需求而异 150已经是中强度以上的运动 12/06 09:44
90F：→ IkAzrael:不是每个人都是用 另外重咸容易血压高之外 会增加水分摄 12/06 09:44
91F：→ IkAzrael:取 说会引起水肿不是没有原因 怎麽会没关系= = 12/06 09:45
92F：推 IkAzrael:而且我昨天上课才听到 游泳会饿是因为强度不够=__= 12/06 09:47
93F：→ IkAzrael:双和医院复健医学部主任讲的 12/06 09:50
94F：推 canifly:735光听就觉得好累@@ 12/06 10:32
95F：→ rafifish:我忘记了咩 心跳区间我都有算到 12/07 05:41
96F：推 blacktea711:心跳到150好可怕的感觉= = 12/07 10:39
97F：推 tempesting:还没看推文就知道会开战游泳跟慢跑了 12/07 10:45