作者ffdagger (風紋熊)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑的休息日適合鍛鍊股四頭嗎？
時間Fri Dec 3 13:26:08 2010
自從今年夏天養成慢跑的習慣後，我還蠻喜歡慢跑，也希望這個習慣能一直持續下去
不過實在有點擔心膝蓋，最近膝蓋有點小不適的感覺
我的慢跑習慣是一週跑三~四天，跑自行車&人行道，一次約跑25~35分，
跑之前與後都會做6~7分鐘的腿部拉筋動作。
這週跑了兩天(中間休兩天)，隔天右膝蓋都有點酸酸或小刺痛的感覺，
不知道是不是上週連跑三天只休一天的疲勞累積...(os:自己的膝蓋好弱)
雖然蠻希望跑步的天數能增加，不過也不希望膝蓋受傷，
查關鍵字 膝蓋 保養 爬文得知
「跑前膝蓋熱敷、跑完冰敷、睡前熱敷」還有「鍛鍊股四頭肌」
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
慢跑不宜天天跑是因為要給膝蓋適度休息，
請問慢跑休息日做那幾個鍛鍊股四頭肌的動作合適嗎？
會不會給膝蓋較多負擔或妨礙膝蓋休息之類的呢？
還是說沒差、天天做都ok？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.150.231
1F：推 tony32100:個人心得，鍛鍊股四頭真的很好用。 12/03 14:16
2F：→ tony32100:最近開始鍛鍊，發現跑步膝蓋比較不會痠痛，而且肌耐力變 12/03 14:17
3F：→ tony32100:好了，可以持續30min UP的慢跑。 12/03 14:17
4F：→ tony32100:我訓練的方式是重訓室的機器，腿向上抬(踢)。 12/03 14:18
5F：→ Beowolves:另一個思考方向不如問問你跑步的速度如何? 12/03 14:42
6F：→ Beowolves:太慢的速度會讓膝蓋承受較多的重量，跑太慢也不好. 12/03 14:43
7F：→ ffdagger:啊..我還以為跑快比跑慢傷膝蓋...如果休息天數不夠有點累 12/03 15:16
8F：→ ffdagger:就會跑得比較慢 正常情況最舒服的速度約時速9Km 12/03 15:17
9F：推 enthos:關節痛完全預防&治療 ISBN：9866944565 主要內容為 12/03 15:36
10F：→ enthos:結締組織按摩法、關節按摩法、PNF伸展運動。 12/03 15:36
11F：→ yr:這牽涉到你重訓的強度，跟慢跑的目的。如果只是跑健康，沒什麼 12/04 01:07
12F：→ yr:特定目標，如果不會感到太累，可以練練。如果是有為什麼比賽 12/04 01:08
13F：→ yr:而練習，那麼可能會影響到訓練的成果。我準備全馬初期一個禮拜 12/04 01:09
14F：→ yr:跑四天，兩天重訓，到了中後期每個禮拜的里程增加，拖著酸痛 12/04 01:10
15F：→ yr:的大腿練習，效果不是那麼好，所以後來比賽前兩個月就停止了 12/04 01:10
16F：→ yr:我想你應該是最了解自己身體的，所以應該可以自己評估。 12/04 01:11
17F：推 IkAzrael:沒有特別目的一週兩天就很夠了 事實上也是建議一週兩天 12/04 01:28
18F：→ IkAzrael:然後你要不要看一下慢跑鞋？路跑避震要好一點 12/04 01:29
19F：→ IkAzrael:而且要看你酸痛的位置才能判斷是哪裡受傷 ... 12/04 01:30
20F：→ IkAzrael:跑前熱敷就熱身的意思... 12/04 01:31
21F：→ ffdagger:目的的話大概就是減肥還有自我成就感吧...(汗) 12/05 12:37
22F：→ ffdagger:以減肥來說一週跑兩天不夠吧 晚點我再用減肥格式PO 12/05 12:38
23F：推 IkAzrael:我是說重訓一週兩天＝ ＝ 12/06 09:28