作者ffdagger (风纹熊)
看板FITNESS
标题[讨论] 慢跑的休息日适合锻链股四头吗？
时间Fri Dec 3 13:26:08 2010
自从今年夏天养成慢跑的习惯後，我还蛮喜欢慢跑，也希望这个习惯能一直持续下去
不过实在有点担心膝盖，最近膝盖有点小不适的感觉
我的慢跑习惯是一周跑三~四天，跑自行车&人行道，一次约跑25~35分，
跑之前与後都会做6~7分钟的腿部拉筋动作。
这周跑了两天(中间休两天)，隔天右膝盖都有点酸酸或小刺痛的感觉，
不知道是不是上周连跑三天只休一天的疲劳累积...(os:自己的膝盖好弱)
虽然蛮希望跑步的天数能增加，不过也不希望膝盖受伤，
查关键字 膝盖 保养 爬文得知
「跑前膝盖热敷、跑完冰敷、睡前热敷」还有「锻链股四头肌」
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
慢跑不宜天天跑是因为要给膝盖适度休息，
请问慢跑休息日做那几个锻链股四头肌的动作合适吗？
会不会给膝盖较多负担或妨碍膝盖休息之类的呢？
还是说没差、天天做都ok？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.150.231
1F：推 tony32100:个人心得，锻链股四头真的很好用。 12/03 14:16
2F：→ tony32100:最近开始锻链，发现跑步膝盖比较不会酸痛，而且肌耐力变 12/03 14:17
3F：→ tony32100:好了，可以持续30min UP的慢跑。 12/03 14:17
4F：→ tony32100:我训练的方式是重训室的机器，腿向上抬(踢)。 12/03 14:18
5F：→ Beowolves:另一个思考方向不如问问你跑步的速度如何? 12/03 14:42
6F：→ Beowolves:太慢的速度会让膝盖承受较多的重量，跑太慢也不好. 12/03 14:43
7F：→ ffdagger:啊..我还以为跑快比跑慢伤膝盖...如果休息天数不够有点累 12/03 15:16
8F：→ ffdagger:就会跑得比较慢 正常情况最舒服的速度约时速9Km 12/03 15:17
9F：推 enthos:关节痛完全预防&治疗 ISBN：9866944565 主要内容为 12/03 15:36
10F：→ enthos:结缔组织按摩法、关节按摩法、PNF伸展运动。 12/03 15:36
11F：→ yr:这牵涉到你重训的强度，跟慢跑的目的。如果只是跑健康，没什麽 12/04 01:07
12F：→ yr:特定目标，如果不会感到太累，可以练练。如果是有为什麽比赛 12/04 01:08
13F：→ yr:而练习，那麽可能会影响到训练的成果。我准备全马初期一个礼拜 12/04 01:09
14F：→ yr:跑四天，两天重训，到了中後期每个礼拜的里程增加，拖着酸痛 12/04 01:10
15F：→ yr:的大腿练习，效果不是那麽好，所以後来比赛前两个月就停止了 12/04 01:10
16F：→ yr:我想你应该是最了解自己身体的，所以应该可以自己评估。 12/04 01:11
17F：推 IkAzrael:没有特别目的一周两天就很够了 事实上也是建议一周两天 12/04 01:28
18F：→ IkAzrael:然後你要不要看一下慢跑鞋？路跑避震要好一点 12/04 01:29
19F：→ IkAzrael:而且要看你酸痛的位置才能判断是哪里受伤 ... 12/04 01:30
20F：→ IkAzrael:跑前热敷就热身的意思... 12/04 01:31
21F：→ ffdagger:目的的话大概就是减肥还有自我成就感吧...(汗) 12/05 12:37
22F：→ ffdagger:以减肥来说一周跑两天不够吧 晚点我再用减肥格式PO 12/05 12:38
23F：推 IkAzrael:我是说重训一周两天＝ ＝ 12/06 09:28