作者IxLife (IxLife)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂降不下來..
時間Thu Dec 2 19:25:52 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：174
體重：63
BMI：21
體脂率：20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：兩片吐司夾果醬or小碗陽春麵的麵量配上自己做的肉燥
午餐：小碗陽春麵的麵量加上自己做的肉燥和魯肉，吃完後習慣喝一杯25元咖啡
晚餐：媽媽通常準備三道菜(兩道肉類一道青菜) 三道菜一半幾乎是我吃的，加上一碗
半的白飯
其他：除了中午的咖啡，基本上不喝飲料不吃零食。
日常作息時間：早上8點半起床
晚上12點多睡覺
生活型態：等當兵兼準備考試的大學畢業生
運動習慣：每天至少一次有氧運動，偶爾兩次(早上或晚上)：
1.騎X-BIKE：45-50分鐘，心跳130上下(我認為心跳滿準的)
2.跑操場：37分鐘，5000公尺，心跳150以上
每天都做基本重訓：
1.兩次仰臥起坐(仰臥起坐板)，早晚各一次，一次三組，每組44
下，身體會加個16磅啞鈴做
2.拿16磅啞鈴鍊二頭肌和三頭肌，也是早晚各一次
我的問題：我已經持續運動3個月了，體重從67降到63，因為重訓的關係，二頭三頭腹肌
有慢慢浮現出來，可是體脂都一直在20穩如泰山，三個月體脂卻一點都不掉。
我主要的目的是想要減脂，重訓練肌肉為輔，不知道什麼問題，肌肉出來了，
體脂卻沒降?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 121.254.84.57
※ 編輯: IxLife 來自: 121.254.84.57 (12/02 19:26)
※ 編輯: IxLife 來自: 121.254.84.57 (12/02 19:27)
1F：推 XYZdragon:很簡單阿 不要吃肉燥就好了 12/02 20:05
2F：推 zainc:174 63kg 體脂應該不到20才是 多吃蛋白質的食物摟~好像都減 12/02 20:32
3F：→ zainc:到肌肉了 12/02 20:32
4F：推 shiunyuans:我也是174 體脂也是20 為何我75kg 囧 12/02 21:33
5F：→ brominelove:餐內營養不均 有氧太少 重訓量也算很低 12/02 21:51
6F：→ brominelove:體脂率不變 表示肌肉跟體脂一起掉… 12/02 21:52
7F：→ brominelove:sorry 我看成一週一次 原來是一天一次有氧 12/02 22:01
8F：→ brominelove:但是建議重訓還是全身做 別只偏重手臂跟腹部 12/02 22:02
9F：推 tony32100:原po這樣的身材很標準了吧 12/02 23:46
10F：推 whitestripe:只作手跟腹部是何苦 就算要把妹身體才是最明顯的 12/02 23:50
11F：→ whitestripe:請相信我 對一般人來說做全身不會後悔的 12/02 23:51
12F：→ whitestripe:不管是從上半身還是下半身去思考 12/02 23:51
13F：→ whitestripe:另外體脂20可能不是多漂亮的數字 不胖啦 12/02 23:52
14F：→ whitestripe:但是離fitness還要加把勁 12/02 23:52
15F：→ whitestripe:除非是某大大的體脂20 那小弟就說聲抱歉XD 12/02 23:53
16F：推 niceshine:板條說的該不會是某貓大？ XD 12/03 00:05
17F：推 whitestripe:對阿XD 那台體脂計我去量大概會變花媽吧 12/03 00:08
18F：推 alains:174 63kg 體脂20% 這數值怎麼看怎麼怪.. 12/03 00:14
19F：→ IxLife:我有點肚子，手臂也有點掰掰肉..應該是大學飲食太過放肆XD 12/03 00:19
20F：→ IxLife:害我現在再減脂 可是減不下來... 體重倒是掉很快= = 12/03 00:20
21F：推 mbifs:我老爸54歲173公分體重65公斤體脂肪14% 看起來就不瘦就是了 12/03 06:27
22F：推 whitestripe:其實14趴好像很低 可是其實就是一般般XD 12/03 11:13
23F：推 alains:體脂17% 我是胖子 orz 12/03 23:52
24F：→ MAGICMCGRADY:我的情況跟你一模一樣,我運動得時間跟強度還比原PO 12/05 00:53
25F：→ MAGICMCGRADY:更強,但體脂就是不掉,很惹人厭 12/05 00:54
26F：→ reneeviolet:MAGICMCGRADY:氣候 飲食 作息 用藥 設備誤差都有可能 12/05 09:22
27F：→ reneeviolet: 若你有客觀的數字 也許可看出些端倪 12/05 09:22