作者IxLife (IxLife)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂降不下来..
时间Thu Dec 2 19:25:52 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：174
体重：63
BMI：21
体脂率：20
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：两片吐司夹果酱or小碗阳春面的面量配上自己做的肉燥
午餐：小碗阳春面的面量加上自己做的肉燥和鲁肉，吃完後习惯喝一杯25元咖啡
晚餐：妈妈通常准备三道菜(两道肉类一道青菜) 三道菜一半几乎是我吃的，加上一碗
半的白饭
其他：除了中午的咖啡，基本上不喝饮料不吃零食。
日常作息时间：早上8点半起床
晚上12点多睡觉
生活型态：等当兵兼准备考试的大学毕业生
运动习惯：每天至少一次有氧运动，偶尔两次(早上或晚上)：
1.骑X-BIKE：45-50分钟，心跳130上下(我认为心跳满准的)
2.跑操场：37分钟，5000公尺，心跳150以上
每天都做基本重训：
1.两次仰卧起坐(仰卧起坐板)，早晚各一次，一次三组，每组44
下，身体会加个16磅哑铃做
2.拿16磅哑铃链二头肌和三头肌，也是早晚各一次
我的问题：我已经持续运动3个月了，体重从67降到63，因为重训的关系，二头三头腹肌
有慢慢浮现出来，可是体脂都一直在20稳如泰山，三个月体脂却一点都不掉。
我主要的目的是想要减脂，重训练肌肉为辅，不知道什麽问题，肌肉出来了，
体脂却没降?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 121.254.84.57
※ 编辑: IxLife 来自: 121.254.84.57 (12/02 19:26)
※ 编辑: IxLife 来自: 121.254.84.57 (12/02 19:27)
1F：推 XYZdragon:很简单阿 不要吃肉燥就好了 12/02 20:05
2F：推 zainc:174 63kg 体脂应该不到20才是 多吃蛋白质的食物搂~好像都减 12/02 20:32
3F：→ zainc:到肌肉了 12/02 20:32
4F：推 shiunyuans:我也是174 体脂也是20 为何我75kg 囧 12/02 21:33
5F：→ brominelove:餐内营养不均 有氧太少 重训量也算很低 12/02 21:51
6F：→ brominelove:体脂率不变 表示肌肉跟体脂一起掉… 12/02 21:52
7F：→ brominelove:sorry 我看成一周一次 原来是一天一次有氧 12/02 22:01
8F：→ brominelove:但是建议重训还是全身做 别只偏重手臂跟腹部 12/02 22:02
9F：推 tony32100:原po这样的身材很标准了吧 12/02 23:46
10F：推 whitestripe:只作手跟腹部是何苦 就算要把妹身体才是最明显的 12/02 23:50
11F：→ whitestripe:请相信我 对一般人来说做全身不会後悔的 12/02 23:51
12F：→ whitestripe:不管是从上半身还是下半身去思考 12/02 23:51
13F：→ whitestripe:另外体脂20可能不是多漂亮的数字 不胖啦 12/02 23:52
14F：→ whitestripe:但是离fitness还要加把劲 12/02 23:52
15F：→ whitestripe:除非是某大大的体脂20 那小弟就说声抱歉XD 12/02 23:53
16F：推 niceshine:板条说的该不会是某猫大？ XD 12/03 00:05
17F：推 whitestripe:对阿XD 那台体脂计我去量大概会变花妈吧 12/03 00:08
18F：推 alains:174 63kg 体脂20% 这数值怎麽看怎麽怪.. 12/03 00:14
19F：→ IxLife:我有点肚子，手臂也有点掰掰肉..应该是大学饮食太过放肆XD 12/03 00:19
20F：→ IxLife:害我现在再减脂 可是减不下来... 体重倒是掉很快= = 12/03 00:20
21F：推 mbifs:我老爸54岁173公分体重65公斤体脂肪14% 看起来就不瘦就是了 12/03 06:27
22F：推 whitestripe:其实14趴好像很低 可是其实就是一般般XD 12/03 11:13
23F：推 alains:体脂17% 我是胖子 orz 12/03 23:52
24F：→ MAGICMCGRADY:我的情况跟你一模一样,我运动得时间跟强度还比原PO 12/05 00:53
25F：→ MAGICMCGRADY:更强,但体脂就是不掉,很惹人厌 12/05 00:54
26F：→ reneeviolet:MAGICMCGRADY:气候 饮食 作息 用药 设备误差都有可能 12/05 09:22
27F：→ reneeviolet: 若你有客观的数字 也许可看出些端倪 12/05 09:22