作者sunshang (心好痛。)
看板FITNESS
標題[減肥] 我不想再當泡芙了 T^T
時間Wed Dec 1 14:25:46 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：164.8
體重：65.4
BMI：24
體脂率：31.9（我是超級泡芙人 T口T）
基代：1468kcal（INBODY測量）
三餐內容
前情提要（XD）：
上週六去看中醫，醫生說我是寒性體質，
但一直熬夜，肝火太旺，也有過敏性鼻炎，
所以目前在吃中藥調身體，醫生要我九點睡五點起床，
飲食先暫時忌冰冷物（含生菜）、甜物、發物
（發物的死亡名單包含餅乾、麵包、土司、優酪乳、養樂多等，
我有上網去查，決定他沒說的先不管他… ( ￣ c￣)y▂ξ）
早餐：
先前：香雞蛋土司、豬排蛋土司、培根蛋土司等，
另加一杯冰紅茶（紅茶好好喝QQ）或咖啡（正常糖奶）
預計：一碗粥（超商），一條地瓜（自蒸或超商），
視飽足情況另加一杯溫熱無糖豆漿。
疑問：蘿蔔糕熱量似乎很高而且油？適合當早餐嗎？
因為暫時要戒掉土司、麵包等物（我把精緻澱粉都算在內了）
突然能吃的東西好像很少，只好一直吃粥，可是我又會膩啊...
版友有什麼適合的建議嗎？
午餐：
先前：炸大雞腿便當（飯通常會剩三分之一）、魚肚粥、義大利麵、
燒臘便當、牛肉麵、冰火波羅油加鴛鴦奶茶等（會胖是有原因的）
也會自己煮但常常很懶……而且會偷偷煮得很豐盛 Orz||||
我還曾經一餐煮掉一盒肉片，一個人吃到要吐...（因為不小心放到要過期了）
預計：自煮（調味只用鹽）
雞肉兩到三塊加一把冬粉加兩種青菜（一種大概兩到三把）
雞肉兩到三塊加地瓜一條加兩種青菜（一種大概兩到三把）
梅花豬肉片五片加一把冬粉加兩種青菜（一種大概兩到三把）
大燕麥片加起士一片加濃湯包
大燕麥片加起士一片加兩種青菜
外食
魚肚粥、魚粥、皮蛋瘦肉粥、廣東粥等粥品
控肉便當飯去半，挑三種綠色青菜
池上便當飯包飯減半
想不出來了
晚餐：
先前：雞排加百頁或薯條（死好T口T）、
炸大雞腿便當（飯通常會剩三分之一）、魚肚粥、義大利麵、
燒臘便當、牛肉麵等，
大致跟先前的午餐差不多，只是晚上多了雞排選項............
預計：同午餐安排，但份量可能會稍微減少一點（反正九點就要睡了）
其他：
常吃宵夜，宵夜當然是雞排跟炸物 Q_Q 我這一年胖了七公斤啊啊啊
很愛喝有糖飲料，常藉咖啡提神
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
長久以來：很不固定，常熬夜
過去兩年：極不固定，目前是研究生，
但因為有接助理，會有很多臨時性工作，
常常半夜工作，白天睡等等，作息非常紊亂，
而且我自己很喜歡睡午覺 Orz 或是用睡覺來逃避要做的事情，
我想生理時鐘應該非常恨我…
前陣子要調作息都調不回來，
常常在床上從晚上十一點多滾到三、四點還是睡不著，
最後等到睡著後一醒來又是早上十一點多了…
目前：慢慢在調作息，前陣子努力達到23:30-06:30的作息，但還是會破功，
看完中醫後現在努力調成21:00-05:00，
前天第一次有成功，而且我改掉午覺習慣，
昨天九點半上床真的一覺熟睡到五點，好久沒這麼棒的睡眠品質了，超級開心～
結果因為太開心一鬆懈，我早上看完表竟然又睡著了 orz|||
最後十點多才驟然驚醒…
結果還是失敗。 T_T
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
修課完畢，寫論文的研究生。
目前有接助理，但工作時間較固定，可以自由安排作息。
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
有一陣沒一陣，高中時曾胖到80，後來慢慢減下來，
大二下瘦到58，運動跟節食都有，
運動的話大多為慢跑30分到60分不等、踏步機40分到90分不等，
看當時身體狀況，或是爬山（一趟一小時多）一兩趟，
基本上體能部份有慢慢練起來，
以前跑半趟就不行，現在雖然復胖這麼多還是可以跑將近一個小時（昨天）
也曾經跑一個小時加爬山兩趟之類的，體力大致上都還可以負荷。
有一陣子天天跑五十分鐘，一個月不到，
我體脂降2%而且長高2公分！！！！這真是太誇張了！！！
這一兩年會復胖這麼多主要是因為運動習慣減少，
而且我吃的東西常常是高脂高熱量，肌肉量本來也就不足，
所以很容易發胖，
加上當時工作壓力很大，身體出現很多沒有過的毛病，
比方說兩個月的鼻竇炎、異位性皮膚炎、婦科感染等等，
自己都覺得怎麼會搞成這樣 Orz
現在開始重新強迫自己運動，
希望以大量運動的習慣讓自己找回那種節制感，
沒有運動而且吃得很放縱的生活，
我每天睡前都很焦慮，一直覺得又要變胖了又要變胖了，過得很不安心，
偏偏我是非常三分鐘熱度而且好吃懶做的傢伙 囧
所以如果要我「慢慢來」，我的鬥志可能很快又消散了……
這陣子的運動主要有：
一堂有氧課加橢圓機（fat burn模式）40分加一堂瑜伽
一堂有氧課加跑步機（速度約7）40分加一堂瑜伽
兩堂有氧課加一堂瑜伽
跑步40分加一堂瑜伽
走路一小時半
等等
每天開始會刻意多走路或站著。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是一個沒有看到成果就很容易灰心的人，
而且我真的很愛吃東西，越胖的東西我越愛吃，
高中會胖就是因為一天五餐，其中兩餐都是炸物或泡麵、蛋糕
這種飲食習慣到現在還是沒有很大的轉變，
以前的減肥經驗可能是運氣好的關係，
我只要一個月節制飲食加上運動，
很容易就可以瘦到4、5公斤（體脂也有降喔！）
或是天天跑步個一個月體脂就可以降到2、3%，
體重也降個兩公斤之類的，
所以我在短時間內看不到成果就會很沒耐心，
而且這個時間有越縮越短的感覺，
現在常常不到兩個禮拜我就失去耐心了…
可是我今年都25歲啦 T口T
深深覺得飲食習慣不改變，運動習慣不建立，
我一輩子都要為肥所苦，而且找不到男朋友嗚嗚嗚
我不高，但只要一瘦到58上下，
不知為何桃花立刻如雨後春筍般吃都吃不完（咦）
而且立刻會有很多性感或是尤物之類的恭維話撲面而來，
我管他是不是恭維，我想被稱讚啊！！！！
加上我又愛肌肉男（大心）
自己肥成這樣還想要求別人真的是很說不過去，所以 Q Q
能不能針對我的飲食跟運動給一些建議呢？
或是提供延長恆心的方法也超級歡迎！！！！
我不想一直這樣自卑下去啊 >”<
謝謝大家了～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.48.134
1F：→ brominelove:為啥不是沒飯就是飯減半？你會胖絕對不是飯害的… 12/01 15:08
2F：→ brominelove:BB板還這裡才剛有人討論過冬粉的樣子 你可以爬一下 12/01 15:09
3F：→ brominelove:另外 你如果太心急的話 不會是好事 還是循序漸進 12/01 15:10
4F：推 fullmax:要我說 把炸大雞腿剩下來絕對比把飯剩下來有用太多.... 12/01 15:23
可是...炸雞腿很好吃啊 T口T 我是超級愛吃鬼
（謎之聲：要我吃炸雞不吃皮，我會選擇不吃炸雞 Orz
這樣應該可以說明對我來說減肥到底有多困難了...
如果可以純以營養價值來挑東西吃的話我根本就不會胖起來啊啊 T____T
推
dp44:自己沒有心的話 那就無視旁人的眼光 放開心胸過活吧 12/01 15:27
5F：推 ashin1069:澱粉真的好恐怖 大家寧願躲它也不躲控肉油 12/01 15:32
6F：→ ashin1069:媒體教育真的超成功的 12/01 15:32
7F：推 XYZdragon:你自己都知道吃的很油 那發這篇是發心酸的嗎 12/01 15:46
8F：→ eylen:想規勸你 要減肥真的需要耐心 和有養成習慣的心理準備 12/01 15:51
9F：→ eylen:我高你大概兩公分 我可是也花了四年才瘦到現在的53 12/01 15:52
10F：→ eylen:就算現在我也還是嚴謹的吃 和努力的動 12/01 15:53
Orz 「節制一輩子」這幾個字眼好沈重啊...
每次想到這種束縛感，我就有一種想自暴自棄的強烈念頭
如果把它轉化成我有更想完成的事
比如說穿洞洞裝也不害怕就比較能接受（這跟羞恥心比較有關係吧）
但是每次一想到不知何年何月能擺脫這種肉體的束縛，
我就忍不住覺得佛家說要超脫輪迴是有道理的（對不起我水瓶座的思想很跳躍Orz||）
推
lisasmile:我也覺得吃炸大雞腿不如用滷的 飲料含糖很多 中醫不是 12/01 15:58
11F：→ lisasmile:要你少吃甜食嗎??? 戒不了可以試試半糖的一樣好喝 12/01 15:59
推
s58460:粗糙澱粉: ☑提供飽足感 ☑幫助脂肪燃燒 12/01 16:06
12F：→ likecandy:一下子轉變這麼巨大 要成功毅力要超強 要不要先從不吃炸 12/01 16:43
13F：→ likecandy:的開始? 12/01 16:44
14F：→ sunshang:其實我不是不吃澱粉，我飯麵麵包都照吃，減半只是因為食 12/01 16:54
15F：→ sunshang:量關係 XD 最近想先戒掉是因為中醫吩咐的關係，只是短暫 12/01 16:54
16F：→ sunshang:我一點都不害怕澱粉真的 XD 12/01 16:55
17F：推 cuteayumi:我推糙米飯 口感很好~~ 12/01 16:55
18F：推 gangan1101:75-60 花了一年 順帶一提 體脂肪都很正常... 12/01 18:04
19F：→ gangan1101:或許你在體重上很快就可以有成效 但你的體脂肪不是2個 12/01 18:05
20F：→ gangan1101:月就可以搞定的事情~ 12/01 18:05
21F：推 gangan1101:吃的東西 慢慢改就可以了 我改到現在 反而變成每天都不 12/01 18:07
22F：→ gangan1101:知道要吃甚麼好=.= 12/01 18:07
23F：推 inuwanwan:早餐店的吐司類應該還好吧? 請他別加美乃滋/番茄醬 12/01 18:20
24F：推 s58460:同意gangan大XD 之前飲食控制太嚴格 夜市、超商、量販店 12/01 18:28
25F：→ s58460:看到的食物幾乎有90%不敢碰。 12/01 18:29
26F：推 gangan1101:是啊 零食 炸物都不碰 控制了一年之後 就爆走 卯起來 12/01 18:34
27F：→ gangan1101:狂吃雞排~__~||| 12/01 18:35
28F：→ gangan1101:現在是 很想想吃炸雞 巧克力 就吃 讓自己心滿意足 12/01 18:35
29F：→ gangan1101:累了 就休息一下 雖然減的慢 4個月過去了 大家開始驚呼 12/01 18:36
30F：→ gangan1101:你變瘦了!? 為什麼瘦了!? 你做了甚麼!? 超爽的咧~~~~ 12/01 18:37
最近幾天已經戒掉甜食，五穀飯等大燕麥片吃膩後去桂格拿一罐回家試試看:D
我也是會爆走型的而且一爆真的會走很久，
老實說我從一年多前爆到現在了，最糟糕的一點是我會拿食物當犒賞機制 Orz
因為買東西來犒賞自己很容易太多花費，
一點小零食或40圓的雞排就可以買一個晚上的快樂，比較不傷荷包啊Q_Q
推
web8017:早睡真的是戒宵夜的良方阿! 而且早上通常沒什麼食慾 XD 12/01 19:23
推XD 我最近都覺得反正九點就要睡了，不用吃太多...
推
lovemendy:推gan大～不知道要吃什麼，哈 三餐好苦惱 12/01 20:10
31F：推 iwcuforever:有一項一定超有用 別喝飲料 喝水就好 保證有效 12/01 20:50
32F：推 silencedance:午睡習慣幹麼要改..午睡是很好的習慣啊 12/01 21:39
33F：→ silencedance:建議中午小趴一下 下午精神會好很多 這是我家的傳統 12/01 21:41
我常常午覺會睡三、四個小時耶 Orz 我懷疑我的節制力大概跟魚翔拳一樣脆弱易崩潰，
一躺下去我常常不到睡飽是不會起來的，然後起來就準備吃晚餐了...
午覺對我來說根本就阻礙了我的人生啊 /口\
→
jstudy:把減肥當作一輩子的事就會有毅力 12/02 00:48
我會開始想要擺脫輪迴...............
→
jstudy:沒事去逛一趟醫院 看看那些病友 就會體認到健康多重要 12/02 00:49
其實我最胖時，三酸甘油脂、尿酸、膽固醇都是超標的，
現在已經全部都回到正常值了，
但老實說對於數值與疾病的連結，我個人很難做具體的連結，
不是我不相信數值代表的意義，而是我覺得為什麼這樣就會那樣？
聽起來很扯但這是真的，我高中會胖的另外一個原因是，我不相信吃東西會胖。
不過我後來相信了。 Orz
推
HOHO0220:感覺是念生科的人 12/02 01:48
不是耶我是社會組，為何有此一說？ XD
→
zainc:粥因為好消化容易餓,建議吃白米飯跟多量疏菜,飲料我是把買汽 12/02 06:13
34F：→ zainc:水的念頭買牛奶或豆漿,避開炸物跟糖份就很好控制體重... 12/02 06:15
這種方式也很常被使用，
我個人的障礙點跟前面說的炸雞不吃皮我寧願不吃炸雞是一樣的，
如果不能喝自己喜歡的東西，那我寧願喝水就好
如果能貫徹到底我應該會瘦很快吧？？？？ Orz
推
sundino:滷雞腿的熱量明明就比炸的高...... 12/02 08:32
35F：→ honeystay:真的假的 = =" 那還是不吃雞腿了 12/02 08:46
36F：推 lovelyshu:滷雞腿我覺得還是要看烹調方式,因為便當店是先炸後滷,所 12/02 08:54
37F：→ lovelyshu:以熱量高,但家裡若是未油炸就下去滷的話,熱量應該還好吧 12/02 08:55
38F：推 canifly:直接滷的話應該是比炸的低啦 12/02 09:14
39F：推 IkAzrael:不要吃皮不就好了= = 12/02 09:51
40F：→ IkAzrael:而且滷的比炸的低沒錯阿... 12/02 09:51
41F：推 fullmax:先炸再滷就是讓炸的酥酥的麵皮再去吸魯汁的熱量 當然高啦 12/02 10:09
42F：→ fullmax:直接魯是比較低的 去掉皮吃就更低了 12/02 10:10
43F：→ fullmax:不過通常先炸再滷是排骨比較多 雞腿倒是很少見 12/02 10:11
44F：推 yushu:動不動看到要減肥的人飯減半就莫名的不爽...你菜單裡面一堆 12/02 11:47
45F：→ yushu:比白飯更可怕的你都吞的下去了= = 12/02 11:47
46F：→ yushu:然後每次減肥菜單裡面都要重複強調強調再強調我飯有減量.... 12/02 11:48
不要因為這樣不爽啦不值得XD
這純粹是因為我食量的關係，不是害怕白飯
比白飯更可怕的東西，對我來說他們比白飯更美味啊 T^T
我真的是個很愛吃東西的人，不然我也不會胖成這樣了...Q_Q
推
jenkl:運動太少吧 每次練到攤就會瘦了 12/02 12:35
我最近有一天跑一萬的想法........................XD
不知道膝蓋能陪我多久？
推
akina:加油加油(我也是泡芙人= =) 12/02 12:42
加油 Q_Q 一起變成瘦肉粥吧～！
※ 編輯: sunshang 來自: 120.126.194.254 (12/02 15:16)
47F：推 lisasmile:看完原PO的回應~ 直覺如果沒有下定決心改變的話 12/02 15:37
48F：→ lisasmile:那就還是維持現狀比較好~ 因為很多東西都是要你換吃別 12/02 15:39
49F：→ lisasmile:的 還不如要你別吃那樣食物 可是久不吃之後一定會反撲 12/02 15:40
50F：→ lisasmile:最後還是吃一堆 不斷輪迴 12/02 15:41
51F：推 lovelyshu:如果有辦法在吃之前把它分成數份,然後只吃一份,其他的就 12/02 15:48
52F：→ lovelyshu:分數天吃完,應該可以好一些,但也要原PO可以控制想吃完 12/02 15:49
53F：→ lovelyshu:的欲望才行...美食通常都是讓人想一口接一口然後全吃光 12/02 15:49
54F：推 zoeman:想問原PO 妳說的百頁是百頁豆腐嗎?? 這個熱量超高的喔 注意 12/02 15:52
55F：推 fullmax:你把炸雞腿700大卡、控肉400大卡吃進肚 再來省那100大卡 12/02 15:53
56F：→ fullmax:的白飯 一點意義都沒有 愛吃歸愛吃 不犧牲一點作飲食 12/02 15:54
57F：→ fullmax:控制跟加強運動 就是注定你瘦不下去 12/02 15:54
58F：推 IkAzrael:那妳到底有沒有要減？沒有要減講這麼多= = 12/02 15:56
59F：→ IkAzrael:又沒有運動的習慣 又愛吃 不犧牲哪來的收穫? 12/02 15:57
60F：→ shiunyuans:你不覺得你說的比做的多嗎? 有時間廢話沒時間運動... 12/02 15:59
61F：推 catqueen:QAQ 12/02 16:05
62F：推 ashin1069:飲食控制習慣要在減肥齣期養成 然後運動習慣上軌道之後 12/02 16:07
63F：→ ashin1069:其實偶而吃一些好吃的也都無所謂 但看您那麼多可是可是 12/02 16:08
64F：→ ashin1069:那再多的意見應該也沒太多意義了 12/02 16:09
65F：→ zainc:如果飲食無法改變就多運動吧 我自從上健身房 就注意3餐都要 12/02 16:51
66F：→ zainc:吃,餓了就吃,體重一直維持甚至略降,真的是吃下去什麼,身體就 12/02 16:52
67F：→ zainc:會變化什麼,與其高熱量填飽肚子不如吃高營養食物:) 12/02 16:54
68F：推 poister:慢慢改變飲食習慣，加油 12/02 21:15
69F：推 gangan1101:飲食都不想改的話 一天運動3小時 一個月可以瘦一公斤 12/02 23:42
70F：→ gangan1101:你的可是真的太多了 甚麼都不想改 又想要高效率 12/02 23:43
71F：→ gangan1101:還有你的體脂真的有點高 以你的體重已經超出標準不少了 12/02 23:44
72F：→ gangan1101:不吃皮不如吃炸雞 那就不要吃炸雞 我現在也差不多2個 12/02 23:45
73F：→ gangan1101:月吃一次 我也喜歡吃烤雞腿 但是我有心理準備戰線拉長 12/02 23:45
74F：→ gangan1101:延長恆心方法沒有別的 只是你還不夠覺悟罷了 12/02 23:46
75F：推 savisavi:我也是如果漢堡要去美乃滋,雞排不吃皮的話就寧願不吃的 12/03 09:25
76F：→ savisavi:那種人XD我可以了解原PO飯量減半不是因為怕澱粉,我也常便 12/03 09:26
77F：→ savisavi:當飯都會剩下其他吃光也不知道為什麼XD不能吃自己愛吃的 12/03 09:27
78F：→ savisavi:東西會覺得人生還有甚麼意義orz所以加強運動吧!我相信減 12/03 09:28
79F：→ savisavi:肥甚麼都可以吃但都不要多吃,控制份量才是最重要的,我常 12/03 09:28
80F：→ savisavi:是不吃則已,一吃驚人,控制這回事,我還有很長的路要走 冏 12/03 09:29
81F：推 IkAzrael:為什麼這樣就會那樣 等妳去唸生理學就會知道了 12/03 09:56
82F：→ IkAzrael: 真的是不見棺材不掉淚= = 想愛吃就拿運動來換 12/03 09:56
83F：→ IkAzrael:不想拿運動就拿身材來換 自己選 12/03 09:57
84F：推 apley:不想當泡芙 ? 可是又不想少吃,也不想控制, 那....你想怎樣? 12/03 11:33
85F：→ nightdreamer:看不懂你的重點？一直強調自己沒毅力無助於事 12/03 11:42
86F：推 apley:他的意思就是要輕鬆減肥法,而且要立即見效 12/03 11:53
87F：推 IkAzrael:講好聽一點是又要馬兒好又要馬兒不吃草 12/03 12:06
88F：→ IkAzrael:難聽一點就是想當XX又想立牌坊 哪有這麼好的事 12/03 12:06
89F：→ sunshang:樓上言重了XD我知道減肥就是少吃多動～所以文章最後才問 12/03 14:29
90F：→ sunshang:對於飲食跟運動跟延長恆心的方法有沒有什麼建議 12/03 14:29
91F：→ sunshang:也非常感謝大家給我的建議跟想法！回文不是想辯駁什麼 12/03 14:30
92F：→ sunshang:純粹是我個人在減肥這條路上面臨的魔障（？）而已 12/03 14:30
93F：→ sunshang:請不要動氣，不值得啦 Orz 12/03 14:33
94F：推 sakuryo:建議你還是吃健康點 然後多運動 作息正常 總之想要健康的 12/03 14:48
95F：→ sakuryo:消脂 別無他法 如果想用節食 這裡的人也阻止不了你... 12/03 14:49
96F：→ sakuryo:毅力是自己給自己的..能買的話大家早都買了... 12/03 14:50
97F：推 nightdreamer:毅力恆心要靠自己堅持，端視你想改變的決心有多強 12/03 23:00
98F：推 missyou0914:之前也跟你一樣 體脂也差不多 那是一個決心的問題 12/04 17:21
99F：→ missyou0914:世界上沒有什麼立即見效的事情 都是要靠自己 12/04 17:21
100F：→ missyou0914:要學會控制 不是叫你都不吃 而是分量不要這麼多! 12/04 17:22
101F：→ missyou0914:建議就是要恆心毅力 多爬文~ 12/04 17:23
102F：推 tera:均衡飲食別吃過量+運動=唯一解 12/05 18:12
103F：推 HelenLie:差不相干的話:原po個性感覺好可愛喔XD原來水瓶是這樣的 12/06 01:57
104F：推 puluS:同為很難割捨愛吃東西的愛吃鬼 我建議原PO找幾種低熱量的好 12/18 00:54
105F：→ puluS:吃東西 慢慢替代一些原本的高熱量物品 12/18 00:55