我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：164.8 体重：65.4 BMI：24 体脂率：31.9（我是超级泡芙人 T口T） 基代：1468kcal（INBODY测量） 三餐内容 前情提要（XD）： 上周六去看中医，医生说我是寒性体质， 但一直熬夜，肝火太旺，也有过敏性鼻炎， 所以目前在吃中药调身体，医生要我九点睡五点起床， 饮食先暂时忌冰冷物（含生菜）、甜物、发物 （发物的死亡名单包含饼乾、面包、土司、优酪乳、养乐多等， 我有上网去查，决定他没说的先不管他… ( ￣ c￣)y▂ξ） 早餐： 先前：香鸡蛋土司、猪排蛋土司、培根蛋土司等， 另加一杯冰红茶（红茶好好喝QQ）或咖啡（正常糖奶） 预计：一碗粥（超商），一条地瓜（自蒸或超商）， 视饱足情况另加一杯温热无糖豆浆。 疑问：萝卜糕热量似乎很高而且油？适合当早餐吗？ 因为暂时要戒掉土司、面包等物（我把精致淀粉都算在内了） 突然能吃的东西好像很少，只好一直吃粥，可是我又会腻啊... 版友有什麽适合的建议吗？ 午餐： 先前：炸大鸡腿便当（饭通常会剩三分之一）、鱼肚粥、义大利面、 烧腊便当、牛肉面、冰火波罗油加鸳鸯奶茶等（会胖是有原因的） 也会自己煮但常常很懒……而且会偷偷煮得很丰盛 Orz|||| 我还曾经一餐煮掉一盒肉片，一个人吃到要吐...（因为不小心放到要过期了） 预计：自煮（调味只用盐） 鸡肉两到三块加一把冬粉加两种青菜（一种大概两到三把） 鸡肉两到三块加地瓜一条加两种青菜（一种大概两到三把） 梅花猪肉片五片加一把冬粉加两种青菜（一种大概两到三把） 大燕麦片加起士一片加浓汤包 大燕麦片加起士一片加两种青菜 外食 鱼肚粥、鱼粥、皮蛋瘦肉粥、广东粥等粥品 控肉便当饭去半，挑三种绿色青菜 池上便当饭包饭减半 想不出来了 晚餐： 先前：鸡排加百页或薯条（死好T口T）、 炸大鸡腿便当（饭通常会剩三分之一）、鱼肚粥、义大利面、 烧腊便当、牛肉面等， 大致跟先前的午餐差不多，只是晚上多了鸡排选项............ 预计：同午餐安排，但份量可能会稍微减少一点（反正九点就要睡了） 其他： 常吃宵夜，宵夜当然是鸡排跟炸物 Q_Q 我这一年胖了七公斤啊啊啊 很爱喝有糖饮料，常藉咖啡提神 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 长久以来：很不固定，常熬夜 过去两年：极不固定，目前是研究生， 但因为有接助理，会有很多临时性工作， 常常半夜工作，白天睡等等，作息非常紊乱， 而且我自己很喜欢睡午觉 Orz 或是用睡觉来逃避要做的事情， 我想生理时钟应该非常恨我… 前阵子要调作息都调不回来， 常常在床上从晚上十一点多滚到三、四点还是睡不着， 最後等到睡着後一醒来又是早上十一点多了… 目前：慢慢在调作息，前阵子努力达到23:30-06:30的作息，但还是会破功， 看完中医後现在努力调成21:00-05:00， 前天第一次有成功，而且我改掉午觉习惯， 昨天九点半上床真的一觉熟睡到五点，好久没这麽棒的睡眠品质了，超级开心～ 结果因为太开心一松懈，我早上看完表竟然又睡着了 orz||| 最後十点多才骤然惊醒… 结果还是失败。 T_T 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 修课完毕，写论文的研究生。 目前有接助理，但工作时间较固定，可以自由安排作息。 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） 有一阵没一阵，高中时曾胖到80，後来慢慢减下来， 大二下瘦到58，运动跟节食都有， 运动的话大多为慢跑30分到60分不等、踏步机40分到90分不等， 看当时身体状况，或是爬山（一趟一小时多）一两趟， 基本上体能部份有慢慢练起来， 以前跑半趟就不行，现在虽然复胖这麽多还是可以跑将近一个小时（昨天） 也曾经跑一个小时加爬山两趟之类的，体力大致上都还可以负荷。 有一阵子天天跑五十分钟，一个月不到， 我体脂降2%而且长高2公分！！！！这真是太夸张了！！！ 这一两年会复胖这麽多主要是因为运动习惯减少， 而且我吃的东西常常是高脂高热量，肌肉量本来也就不足， 所以很容易发胖， 加上当时工作压力很大，身体出现很多没有过的毛病， 比方说两个月的鼻窦炎、异位性皮肤炎、妇科感染等等， 自己都觉得怎麽会搞成这样 Orz 现在开始重新强迫自己运动， 希望以大量运动的习惯让自己找回那种节制感， 没有运动而且吃得很放纵的生活， 我每天睡前都很焦虑，一直觉得又要变胖了又要变胖了，过得很不安心， 偏偏我是非常三分钟热度而且好吃懒做的家伙 囧 所以如果要我「慢慢来」，我的斗志可能很快又消散了…… 这阵子的运动主要有： 一堂有氧课加椭圆机（fat burn模式）40分加一堂瑜伽 一堂有氧课加跑步机（速度约7）40分加一堂瑜伽 两堂有氧课加一堂瑜伽 跑步40分加一堂瑜伽 走路一小时半 等等 每天开始会刻意多走路或站着。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我是一个没有看到成果就很容易灰心的人， 而且我真的很爱吃东西，越胖的东西我越爱吃， 高中会胖就是因为一天五餐，其中两餐都是炸物或泡面、蛋糕 这种饮食习惯到现在还是没有很大的转变， 以前的减肥经验可能是运气好的关系， 我只要一个月节制饮食加上运动， 很容易就可以瘦到4、5公斤（体脂也有降喔！） 或是天天跑步个一个月体脂就可以降到2、3%， 体重也降个两公斤之类的， 所以我在短时间内看不到成果就会很没耐心， 而且这个时间有越缩越短的感觉， 现在常常不到两个礼拜我就失去耐心了… 可是我今年都25岁啦 T口T 深深觉得饮食习惯不改变，运动习惯不建立， 我一辈子都要为肥所苦，而且找不到男朋友呜呜呜 我不高，但只要一瘦到58上下， 不知为何桃花立刻如雨後春笋般吃都吃不完（咦） 而且立刻会有很多性感或是尤物之类的恭维话扑面而来， 我管他是不是恭维，我想被称赞啊！！！！ 加上我又爱肌肉男（大心） 自己肥成这样还想要求别人真的是很说不过去，所以 Q Q 能不能针对我的饮食跟运动给一些建议呢？ 或是提供延长恒心的方法也超级欢迎！！！！ 我不想一直这样自卑下去啊 >”< 谢谢大家了～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.48.134 可是...炸鸡腿很好吃啊 T口T 我是超级爱吃鬼 （谜之声：要我吃炸鸡不吃皮，我会选择不吃炸鸡 Orz 这样应该可以说明对我来说减肥到底有多困难了... 如果可以纯以营养价值来挑东西吃的话我根本就不会胖起来啊啊 T____T 推 dp44:自己没有心的话 那就无视旁人的眼光 放开心胸过活吧 12/01 15:27 Orz 「节制一辈子」这几个字眼好沈重啊... 每次想到这种束缚感，我就有一种想自暴自弃的强烈念头 如果把它转化成我有更想完成的事 比如说穿洞洞装也不害怕就比较能接受（这跟羞耻心比较有关系吧） 但是每次一想到不知何年何月能摆脱这种肉体的束缚， 我就忍不住觉得佛家说要超脱轮回是有道理的（对不起我水瓶座的思想很跳跃Orz||） 推 lisasmile:我也觉得吃炸大鸡腿不如用卤的 饮料含糖很多 中医不是 12/01 15:58 推 s58460:粗糙淀粉: ☑提供饱足感 ☑帮助脂肪燃烧 12/01 16:06 最近几天已经戒掉甜食，五谷饭等大燕麦片吃腻後去桂格拿一罐回家试试看:D 我也是会爆走型的而且一爆真的会走很久， 老实说我从一年多前爆到现在了，最糟糕的一点是我会拿食物当犒赏机制 Orz 因为买东西来犒赏自己很容易太多花费， 一点小零食或40圆的鸡排就可以买一个晚上的快乐，比较不伤荷包啊Q_Q 推 web8017:早睡真的是戒宵夜的良方阿! 而且早上通常没什麽食慾 XD 12/01 19:23 推XD 我最近都觉得反正九点就要睡了，不用吃太多... 推 lovemendy:推gan大～不知道要吃什麽，哈　三餐好苦恼 12/01 20:10 我常常午觉会睡三、四个小时耶 Orz 我怀疑我的节制力大概跟鱼翔拳一样脆弱易崩溃， 一躺下去我常常不到睡饱是不会起来的，然後起来就准备吃晚餐了... 午觉对我来说根本就阻碍了我的人生啊 /口\ → jstudy:把减肥当作一辈子的事就会有毅力 12/02 00:48 我会开始想要摆脱轮回............... → jstudy:没事去逛一趟医院 看看那些病友 就会体认到健康多重要 12/02 00:49 其实我最胖时，三酸甘油脂、尿酸、胆固醇都是超标的， 现在已经全部都回到正常值了， 但老实说对於数值与疾病的连结，我个人很难做具体的连结， 不是我不相信数值代表的意义，而是我觉得为什麽这样就会那样？ 听起来很扯但这是真的，我高中会胖的另外一个原因是，我不相信吃东西会胖。 不过我後来相信了。 Orz 推 HOHO0220:感觉是念生科的人 12/02 01:48 不是耶我是社会组，为何有此一说？ XD → zainc:粥因为好消化容易饿,建议吃白米饭跟多量疏菜,饮料我是把买汽 12/02 06:13 这种方式也很常被使用， 我个人的障碍点跟前面说的炸鸡不吃皮我宁愿不吃炸鸡是一样的， 如果不能喝自己喜欢的东西，那我宁愿喝水就好 如果能贯彻到底我应该会瘦很快吧？？？？ Orz 推 sundino:卤鸡腿的热量明明就比炸的高...... 12/02 08:32 不要因为这样不爽啦不值得XD 这纯粹是因为我食量的关系，不是害怕白饭 比白饭更可怕的东西，对我来说他们比白饭更美味啊 T^T 我真的是个很爱吃东西的人，不然我也不会胖成这样了...Q_Q 推 jenkl:运动太少吧 每次练到摊就会瘦了 12/02 12:35 我最近有一天跑一万的想法........................XD 不知道膝盖能陪我多久？ 推 akina:加油加油(我也是泡芙人= =) 12/02 12:42 加油 Q_Q 一起变成瘦肉粥吧～！ ※ 编辑: sunshang 来自: 120.126.194.254 (12/02 15:16)