※ 引述《shinyo (史帝夫．科科)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 很明顯的您沒看仔細 = = : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：31 : 身高：182.5 : 體重：110 : BMI： 33 : 體脂率：31%~32% 基代~2155 目標: 短期 : 體重:80, BMI=24, 體脂=24 中期 : 體重:73, BMI=22, 體脂=22 三餐內容 早餐：看您那麼愛7-11, 那就御飯糰+優酪乳(無糖,大罐的,50塊那種)吧 午餐：便當-飯*1, 菜*3, 肉*1, 文章裡面有熱量表可以看(很多菜色可以選,不 會很單調) 晚餐：同上 其他：多喝水, 每日~2500cc. 嚴禁下午茶,含糖飲料 每日熱量攝取 : 2255~2355 之間 : 日常作息時間： 9:30~10:00起床去工作 : 12:00午餐 : 6:00~7:00下班 : 7:30晚餐 : 2:00睡覺 : 生活型態：上班族，電腦工程師都坐在電腦前 Q_Q 運動習慣： 1.把買羅適纖的錢拿去買個好一點的心跳表比較實際 2.運動方面,不知道您會不會游泳?如果會的話,去游泳池游泳的效果>快走 3.運動原則是533-每週5天,心跳130以上,每次30分鐘以上為原則. 運動有很多種,您自己選,坦白說您目前的運動強度偏低 = =, 我以前差不多跟你一樣胖(BMI=31.7),可是當時我運動的強度是心跳150,30~40分 每天運動,效果很好,也沒餓肚子.快走方面我覺得還要加強強度就是 我的問題：我的問題就是最近我跟交往七年女友分手了Q_Q : 這個打擊讓我認為我不能在太放任自己，想要借此慢慢將身材回復成正常一點 : 但是我不求速成就是希望能夠健康的慢慢下降就好 短期目標預計1年應該可成(我覺得應該是短於1年,我自己也沒花那麼久) : 我的初期目標是先減到90公斤 之前是115 目前減到約110.5 但是我想初期可能都是水吧 : 所以我來這裡爬文了 : 得到一些很有用的觀念，大家也說要少量多餐 不要有飢餓感，所以我打算跑完步 : 喝一罐豆漿或牛奶(請問一定要無糖或是低脂嗎?) : 我想知道的是 在盡可能不影響正常生活的情況下，我這樣的方向是對的嗎? : 不影響的意思是說:例如我不想因此早起，或是吃早餐，或是特別準備生菜之類的 早睡早起對身體比較好(熬夜對於營養素的消耗很快,又會堆積肥油), 另外為啥不吃早餐,有特別原因嗎? : 我希望是盡量正常的這樣以後才容易維持。當然我也會避開一些吃大餐或是高熱量的機會 : 請問我有哪些地方需要調整呢，為了我自己我會堅持的，謝謝大家。 : 或是例如跑步該怎麼設定好 飲食該怎麼注意 正常的作息才能持久又不傷身,別搞些奇奇怪怪的方法,身體是會反抗的 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.28.132 ※ 編輯: sky008888 來自: 59.105.28.132 (11/30 20:22) ※ 編輯: sky008888 來自: 59.105.28.132 (11/30 20:24) ※ 編輯: sky008888 來自: 59.105.28.132 (11/30 20:33)