※ 引述《shinyo (史帝夫．科科)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 很明显的您没看仔细 = = : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：31 : 身高：182.5 : 体重：110 : BMI： 33 : 体脂率：31%~32% 基代~2155 目标: 短期 : 体重:80, BMI=24, 体脂=24 中期 : 体重:73, BMI=22, 体脂=22 三餐内容 早餐：看您那麽爱7-11, 那就御饭团+优酪乳(无糖,大罐的,50块那种)吧 午餐：便当-饭*1, 菜*3, 肉*1, 文章里面有热量表可以看(很多菜色可以选,不 会很单调) 晚餐：同上 其他：多喝水, 每日~2500cc. 严禁下午茶,含糖饮料 每日热量摄取 : 2255~2355 之间 : 日常作息时间： 9:30~10:00起床去工作 : 12:00午餐 : 6:00~7:00下班 : 7:30晚餐 : 2:00睡觉 : 生活型态：上班族，电脑工程师都坐在电脑前 Q_Q 运动习惯： 1.把买罗适纤的钱拿去买个好一点的心跳表比较实际 2.运动方面,不知道您会不会游泳?如果会的话,去游泳池游泳的效果>快走 3.运动原则是533-每周5天,心跳130以上,每次30分钟以上为原则. 运动有很多种,您自己选,坦白说您目前的运动强度偏低 = =, 我以前差不多跟你一样胖(BMI=31.7),可是当时我运动的强度是心跳150,30~40分 每天运动,效果很好,也没饿肚子.快走方面我觉得还要加强强度就是 我的问题：我的问题就是最近我跟交往七年女友分手了Q_Q : 这个打击让我认为我不能在太放任自己，想要借此慢慢将身材回复成正常一点 : 但是我不求速成就是希望能够健康的慢慢下降就好 短期目标预计1年应该可成(我觉得应该是短於1年,我自己也没花那麽久) : 我的初期目标是先减到90公斤 之前是115 目前减到约110.5 但是我想初期可能都是水吧 : 所以我来这里爬文了 : 得到一些很有用的观念，大家也说要少量多餐 不要有饥饿感，所以我打算跑完步 : 喝一罐豆浆或牛奶(请问一定要无糖或是低脂吗?) : 我想知道的是 在尽可能不影响正常生活的情况下，我这样的方向是对的吗? : 不影响的意思是说:例如我不想因此早起，或是吃早餐，或是特别准备生菜之类的 早睡早起对身体比较好(熬夜对於营养素的消耗很快,又会堆积肥油), 另外为啥不吃早餐,有特别原因吗? : 我希望是尽量正常的这样以後才容易维持。当然我也会避开一些吃大餐或是高热量的机会 : 请问我有哪些地方需要调整呢，为了我自己我会坚持的，谢谢大家。 : 或是例如跑步该怎麽设定好 饮食该怎麽注意 正常的作息才能持久又不伤身,别搞些奇奇怪怪的方法,身体是会反抗的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.28.132 ※ 编辑: sky008888 来自: 59.105.28.132 (11/30 20:22) ※ 编辑: sky008888 来自: 59.105.28.132 (11/30 20:24) ※ 编辑: sky008888 来自: 59.105.28.132 (11/30 20:33)